Trener Żukowski

Jeśli myślisz, że Twoja sylwetka już się nie zmieni — zobacz to.

Nasza historia z Olem zaczęła się od tego, że dostał ode mnie opiernicz za technikę jego przysiadów 🤣

No i tak się zaczęło.. na początku wzięliśmy się za konkretny plan treningowy oraz poprawę techniki ćwiczeń.

Potem w końcu trzeba było wziąć się za nawyki żywieniowe i ogarnięcie ogólnego "lifestyle".

To wszystko zaowocowało tym co macie okazję zobaczyć na zdjęciu.

Szczena opada, mnóstwo wysiłku i samozaparcia.
Szacun !

Dla mnie jako trenera największy komplement to lojalność podopiecznego. Pełne zaufanie i współpraca.

Bo Twój cel to także mój cel !

Napisz wiadomość i porozmawiamy czy mogę Ci pomóc z osiągnieciem Twojo celu 💪

Cześć ! Jestem Tomek, trener personalny z 8 letnim doświadczeniem. Pomagam budować formę bez chaosu, głodówek i przypadkowych treningów.

Moja przygoda ze sportem zaczęła się wcześnie. Od dziecka byłem aktywny. Każda forma aktywności sprawiała mi radość, najbardziej piłka nożna, później siłownia. Startuje od kilku lat w zawodach kulturystycznych z kilkoma osiągnięciami.

Z czasem zrozumiałem, że sport to coś więcej niż wygląd. To sposób bycia, który pomaga osiągnąć dobre samopoczucie, zdrowie fizyczne i psychiczne.

W pracy z podopiecznymi najważniejsze są dla mnie:
- bezpieczeństwo
- Indywidualne podejście
- Zdrowe nawyki żywieniowe
- Trwałe efekty
- Poprawa zdrowia

Głównie pomagam prowadząc treningi personalne, ale także dzięki współpracy online.

Moje życie nie sprowadza się wyłącznie do siłowni. Wolne chwile spędzam na spacerach z psem, przy dobrym serialu i na rowerze. Nigdy nie odmówię też dobrej mrożonej kawy 🤗

Uważam, że każdy z nas może się zmieniać na lepsze. Niezależnie od wieku i pochodzenia.
Radość z życia jest wyłącznie w nas samych.
Niestety często poszukujemy jej gdzieś indziej.

“Nie jestem tym, co mi się przydarzyło, jestem tym, kim zdecydowałem się stać.” Carl Jung

Jeśli szukasz trenera, który prowadzi ludzi indywidualnie i bez przypadkowych metod – napisz do mnie prywatną wiadomość.

-20 kg. Więcej mięśni. Zero bólu barków.

Hubert nie potrzebował „motywacji”.
Potrzebował planu.

Kiedy zaczynaliśmy:
– nadwaga
– ból barków przy treningu
– brak kontroli nad dietą
– chaos w ćwiczeniach

Zamiast kolejnej redukcji z internetu, zrobiliśmy to profesjonalnie.

Najpierw fundamenty:
✔ poprawa techniki
✔ eliminacja bólu
✔ ustawienie strategii żywieniowej
✔ budowa masy mięśniowej w trakcie redukcji
✔ system progresji

Efekt?

– ponad 20 kg mniej
– realnie więcej mięśni
– sprawne, zdrowe barki
– świadomość treningowa
– trwała zmiana nawyków

To nie był „challenge”.
To był proces.

Jeżeli:
– chcesz schudnąć, ale bez utraty mięśni
– masz bóle przy treningu
– trenujesz i nie widzisz efektów
– chcesz mieć konkretny plan, a nie zgadywać

Napisz „FORMA” w wiadomości prywatnej.
Sprawdzimy, czy mogę Ci pomóc.

Jak zmienić swoje życie na lepsze o 180 stopni ? 😎

Wystarczy wziąć przykład z Mateusza 💪

Mateusz wcześniej:
- złe nawyki żywieniowe
- bardzo złe samopoczucie
- rozregulowany rytm dobowy
- słabe wyniki
- słaba wytrzymałość oraz nadwaga
- brak chęci do wszystkiego

Aktualnie:

- zgubione 20kg
- więcej energii i chęci
- dobre nawyki żywieniowe
- poprawa zdrowia i samopoczucia
- polubienie się z treningiem i ogólną aktywnością
- lepsze życie!

Mateusz to przypadek gościa, który przyszedł z problemami. Także zdrowotnymi. Kilka zabiegów na odcinek lędźwiowy było już za nim. Zadbałem o bezpieczeństwo na treningu a co najważniejsze wzmocnienie najsłabszych punktów oraz naukę poprawnej techniki.

Zwiększyły się zakresy ruchu, zwiększyła się mobilność, możemy już dużo ciężej trenować. A co najważniejsze Mateusz czuję się stabilniej i bezpieczniej w każdej aktywności.

Mega dobra robota Mateusz 💪💪

Jeśli też chcesz zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę.
Nauczyć się bezpiecznie trenować i zgubić kilogramy.
Napisz do mnie wiadomość i przedstawię jak mogę Ci skutecznie pomóc 🫡

Dlaczego większości osób nie udaje się utrzymać noworocznych postanowień?

Idealizacja

Od jutra będę wszystko robił na stoprocent, od następnego poniedziałku, od 1 stycznia wezmę się za dietę i ćwiczenia. Kilka razy w tygodniu , zero słodyczy itp.
Jak często to słyszymy ? Z końcem roku większość osób idealizuje swoje postanowienia.
Nie podchodzimy do tego racjonalnie i logicznie.
A wszystko kończy się szybką demotywacja i odpuszczeniem.

Nie idealizuj procesu, weź pod uwagę ewentualne podkniecia i porażki. To część całej drogi.
Nie rzucaj się na wywrócenie swojego życia o 180stopni.
Zadbaj o małe regularne zmiany.
Jeden nawyk zostaje już z Tobą na stałe to wprowadź drugi.

Daj sobie czas, bo w innym wypadku skończysz szybciej niż zacząłeś.

Po chorobie powoli wracam na swoje obroty.

W rozmowach z podopiecznymi często zauważam strach przed utratą efektów przez przerwę spowodowaną np. Chorobą , wyjazdem czy innymi losowymi wydarzeniami.

Pamiętajmy, że nasze ciało do wszystkich procesów potrzebuje czasu.

Nie zbudujesz masy mięśniowej w tydzień, a także w tydzień jej nie zgubisz.

Jedyne co może się stać to uszczuplona ilość glikogenu mięśniowego.

Oczywiście wszystko też jest zależne od tego jak przez przerwę się prowadzimy. Możemy zarówno się zregenerować, ale także złapać niepotrzebny nadmiar tkanki tłuszczowej.

Racjonalne podejście do kształtowania sylwetki i zdrowia to klucz do realnych i długotrwałych efektów.

Kilka tygodni okresu masowego już za mną.
Pierwszy raz jestem w takiej wadze przy tej jakości. Obecnie około 108 kg / 181cm.

Jeszcze 2 tygodnie bloku treningowego, który będzie najbardziej wymagający.
Narazie obyło się bez przerw i deloadow.

Wszystko z chłodną głową i bez pośpiechu.

Aktywne poranki w okresie letnim są bezcenne.

Wiele osób tego nie docenia !

Rusz tyłek z rana, jak trzeba to jeszcze przed pracą:

✅ masz spokojny czas dla siebie
✅możesz zaplanować cały dzień
✅pobudzisz się i przepalisz na starcie sporo kalorii
✅zwiększysz poziom energii na cały dzień
✅poprawi się Twoje trawienie

Nie musisz biegać, wskocz na rower czy rolki. Weź psa na dłuższy spacer. Zrób cokolwiek dla siebie i swojego zdrowia zarówno fizycznego i psychicznego.

To są te małe rzeczy, które robią różnicę ✌️

Dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że odpuściłem 😈

W ciszy robiłem swoje, a to mały efekt.
Mam nadzieję, że już nauczyłem się swojego organizmu i będzie on ze mną współpracował. Po wielu miesiącach walki z różnymi dolegliwościami czuję, że mogę działać na wyższych obrotach.

Z dwojga złego to wszystko przyniosło mi nową wiedzę, doświadczenia, metody. Dzięki temu mogą pomagać także i wam.

Redukcja jeszcze nie jest skończona. Nie zakończy się ona także startem. Jeszcze to nie ten czas.

Czeka mnie jeszcze cięższy okres, czyli budowanie. Nie mogę się już doczekać 🔥

Kuźnia Siłownia Kurpiowska Kuźnia NEXT GYM