Kuba Jóźwiak

Trening to codzienne spotkanie ze sobą.

Z ciałem, które się zmienia.
Z głową, która nie zawsze chce, ale często potrzebuje.

Bo bywa, że największą ulgę przynosi nie to, co zmienia się w ciele – ale to, co odpuszcza w głowie.

Jak pracuję?

Spokojnie. Uważnie. W zgodzie z ciałem.
Dbam o to, by ruch był zdrowy i wspierający.

Pomagam poprawić sprawność, postawę i samopoczucie –
niezależnie od wieku, bólu czy poziomu zaawansowania.

Ciała uczyłem się przez taniec, akrobatykę, trening i pracę sceniczną.
Od lat jestem blisko ruchu – w wysiłku, precyzji, oddechu.

Dziś pomagam innym lepiej rozumieć własne ciało – i mądrze z niego korzystać.

Kluczem do wypracowania nawyku jest konsekwencja i planowanie. Zaplanuj swój dzień, wstań 5 minut wcześniej i poświęć ten czas na ruch. Stopniowo zwiększaj intensywność, ale nawet gdy brakuje Ci ochoty, pamiętaj – ważne, by działać każdego dnia. Z czasem to, co dziś wymaga wysiłku, stanie się automatyczne. Jedno proste ćwiczenie, które możesz robić każdego dnia – bez dodatkowego sprzętu, w każdym miejscu. Jeśli nie masz czasu, by pójść na siłownię, lepiej zrobić kilka przysiadów niż nie ruszać się wcale. Zrób jeden, a potem kolejny – i zobacz, jak małe, systematyczne działania stają się fundamentem wielkich zmian. #trening #nawyki #zdrowie #codziennie #planowanie #ruch #dyscyplina #fitlife

W internecie znajdziecie wiele filmów prezentujących klasyczne ćwiczenia na barki. Dzisiaj proponuję jednak coś innego – ćwiczenie, które nie tylko rozwija całą obręcz barkową, ale także angażuje biceps i triceps. Może to być doskonałe uzupełnienie do innych ćwiczeń na barki, dodane na zakończenie treningu lub jako część treningu Full Body Workout. W naszym ćwiczeniu zaangażowane są także pośladki, core oraz cała kończyna górna. Jednakże, nie zapominajmy o dobrej rozgrzewce! Rozpoczniemy od kilku ćwiczeń aktywacyjnych dla stożka rotatorów. Są one kluczowe dla stabilizacji ramion i zapobiegają kontuzjom podczas treningu. Warto dodać je do swojej rozgrzewki. **************** You’ll find plenty of videos online showcasing classic shoulder exercises. Today, however, I propose something different – an exercise that not only targets the entire shoulder girdle but also engages the biceps and triceps. It can be an excellent complement to other shoulder exercises, added at the end of your workout or as part of a Full Body Workout. In our exercise, you’ll also engage your glutes, core, and the entire upper limb. However, let’s not forget about a good warm-up! Let’s kick things off with some Rotator Cuff Activation exercises. These are crucial for stabilizing your shoulders and preventing injuries during your workout. It’s worth adding them to your warm-up routine. #ShoulderWorkout #RotatorCuff