Trener Personalny Łukasz Jaszczur

Trenujesz, starasz się, a w lustrze od miesięcy niewiele się zmieniło?
Znasz to uczucie? Robisz „wszystko dobrze”, a efektów jak nie było, tak nie ma. Zmieniasz plany co chwilę, łapiesz porady z internetu, próbujesz kolejnej diety i dalej stoisz w miejscu.

Problem zwykle nie leży w tym, że się nie starasz. Leży w tym, że działasz po omacku, bez planu dopasowanego do Ciebie i bez kogoś, kto na bieżąco powie Ci, co poprawić.

Wyobraź sobie, że wiesz dokładnie co robić na każdym treningu, jak jeść, żeby widzieć zmiany, i masz kogoś, kto pilnuje, żebyś szedł do przodu.

Pomogłem już wielu osobom dojść do ich celów, od redukcji, przez budowę masy, po realną zmianę sylwetki. Chętnie pomogę też Tobie.

Przesuń karuzelę i zobacz, jak może wyglądać Twoja droga do formy, z której będziesz dumny 👉

Jeśli czujesz, że to czas coś z tym zrobić - napisz w DM słowo „FORMA” lub odezwij się na priv. Sprawdzimy bez zobowiązań, czy to coś dla Ciebie.

Kilku moich podopiecznych i ich efekty 💪

Każdy z nich zaczynał inaczej. Inny wiek, inny punkt startowy, inny tryb życia. Łączy ich jedno: nie odpuścili i konsekwentnie robili swoje. Bez cudownych diet, bez skrótów, bez ściemy.

Prowadzę naprawdę różne osoby - uczniów, zapracowanych ludzi z ograniczoną ilością czasu, tych pracujących biurowo i tych z pracą fizyczną. Zarówno takich, którzy trenują siłowo 2 razy w tygodniu, jak i osoby, które mają czas i chcą działać 5 razy. Plan zawsze układam pod konkretną osobę i jej tryb życia.

To dowód, że dobrze ułożony plan i regularna praca robią robotę , niezależnie od tego, skąd startujesz i ile masz czasu.

Jeśli też chcesz zmienić swoją formę, napisz do mnie. Pogadamy o Twoim celu i o tym, co w Twoim przypadku ma realnie sens.

Niektóre wspomnienia zostają na dłużej.
WNBF Poland 2025. Dzień, w którym stanąłem na scenie i wróciłem do domu z czymś więcej niż medalem.

Forma sama się nie zrobi… ale można jej trochę pomóc 😎💪
Moja podstawowa czwórka od .sfd i :

⚡ Kreatyna - najlepiej przebadany suplement na siłę, regenerację i ogólny performance. Nie, nie zaleje Cię wodą i nie napuchniesz ja balon 😅
🥤 WPC - bo dobicie białka z samego kurczaka czasem kończy się psychicznym burnoutem 🐔
🧬 EAA - dobra opcja okołotreningowo pod regenerację i mniejsze zmęczenie. W przeciwieństwie do BCAA masz tutaj komplet aminokwasów egzogennych, więc to po prostu bardziej sensowne rozwiązanie 👍
🐟 Omega 3 - serducho, mózg i ogólne zdrowie też robią formę, nie tylko klatka i biceps

Suplementy nie zrobią roboty za Ciebie, ale dobrze dobrane serio ułatwiają trening i życie 😏

Nie bierz się za optymalizowanie każdego detalu treningu, dopóki nie zbudowałeś solidnych podstaw..

Widzę to non stop.

Opaski na nadgarstki do wznosów bokiem, do narciarza …
Idealne ustawianie linek …
5 izolacji na jeden mięsień. Szukanie „najbardziej anabolicznego kąta”.

A później… wyciskanie leży. przysiad leży. podciąganie leży. technika leży. Progresu brak.

Zanim zaczniesz bawić się w optymalizację, warto najpierw dojść do poziomu, gdzie naprawdę masz co optymalizować.

Mniej więcej:

✔ wyciskanie leżąc: masa ciała x 1-1,25
✔ przysiad: 1,5-2x masa ciała
✔ martwy ciąg: 1,75-2,25x masa ciała
✔ podciąganie: minimum kilka czystych powtórzeń z pełnego zakresu, docelowo dodatkowe obciążenie

Oczywiście to nie są sztywne reguły, bo nie każdy musi dźwigać ciężary jak trójboista, ale jeśli ktoś od 8, 10, 12 miesięcy kombinuje z izolacjami, a dalej nie umie zrobić solidnego podstawowego ruchu to może problem nie leży w braku „sekretnego ćwiczenia”.

Tylko w tym, że próbuje optymalizować coś, co jeszcze nie zostało zbudowane.

I może kontrowersyjnie, ale… moim zdaniem większość początkujących dużo szybciej zrobiłaby formę, gdyby przez pierwszy długi okres skupiła się głównie na podstawach, progresie i konsekwencji, zamiast kopiować trening zawodnika PRO bodybuilding, Cbuma czy Ursa Kalecinskiego …

Masz inne zdanie? Chętnie poczytam 👇