Get stronger Patrycja Kalska trener personalny

Czy na pewno efektywnie trenujesz pośladki❓

Wytrenowane, kształtne pośladki są celem wielu osób i to wcale nie tylko Pań 😁 ta partia powinna być uwzględniona w każdym planie treningowym, nie tylko ze względów estetycznych, ale przede wszystkim zdrowotnych. W końcu to pośladki „podtrzymują” nasze kręgosłupy!

Warto dobrze poznać funkcje tej partii, aby móc odpowiednio ją przetrenować 💪🏼
Pośladki odpowiadają za:
-prostowanie stawu biodrowego
-odwodzenie
-rotowanie na zewnątrz i do wewnątrz w stawie biodrowym
Ponadto pełnią funkcję stabilizacyjną miednicy i utrzymywaniu pionowej pozycji.

Odpowiednio dobrany trening powinien więc w każdej funkcji, z doborem szerokiej skali liczby powtórzeń, bazować na ciężarach małych, średnich i dużych oraz z wykorzystaniem różnych sprzętów.
Warto pamiętać, ze każda partia potrzebuje konkretnej objętości w skali mikrocyklu, aby mogła rosnąć. Jeżeli chcesz aby Twoje pośladki były kształtniejsze trenuj je minimum 3 razy w tygodniu.

Przykładowy trening:
1. Barbell Hip Thrust 6x6
2. Goblet squat 3x10
3. RDL 3x12
4. Side kickback 3x12/12

Patrycja 🖤

Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę? 😍

Aby zabrać się do tego od dobrej strony, zadajcie sobie przede wszystkim pytanie, na których partiach zależy Wam najbardziej albo które partie są według mnie moim najsłabszym ogniwem 🤔
Nie da się trenować wszystkiego naraz, tak aby każda z obranych sfer stała się dla nas zadowalająca.
Pod względem sylwetkowym NAJCZĘŚCIEJ (najczęściej, nie wyłącznie 😁) na cel bierze się pośladki, uda, plecy oraz barki. Kolejnym krokiem, jest określenie ilości jednostek treningowych. Jeżeli celem jest wyrzeźbienie ciała, minimalna ilość treningów w mikrocyklu powinna wynosić 4! Konieczne jest zadanie danej partii mięśniowej minimalnej objętości jaką potrzebuje ona do wzrostu/ukształtowania się. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, ze większość osób trenujących rekreacyjnie, nie zawsze będzie w stanie 4 razy pojawić się na siłownii w ciągu tygodnia. Możecie zatem 2 razy wykonać trening siłowy, 1 trening w warunkach domowych i wybrać się raz albo dwa na godzinny spacer. Chodzi o to aby ruszać się jak najwiecej! 🤩

Dobierzcie ćwiczenia w planie tak, aby przetrenować dany mięsień w każdej z jego funkcji, w różnych zakresach powtórzeń. Wybierzcie ruchy, które opierają się na ruchach wielostawowych, dopiero później jako uzupełnienie objętości ćwiczenia izolujące. Trenujecie z użyciem różnych sprzętów: sztangi, kettle, hantle, linki, aby zadać mięśniom różne bodźce. 😁

Na filmie propozycje ćwiczeń, które sama wykonuję w swoim treningu i które stosuje w treningach z moimi podopiecznymi. Nie kombinujcie z wymyślnymi ruchami, podstawy są najlepsze!💪🏼

Mam nadzieję, że każdy zdaje sobie sprawę, że sposób odżywiania i regeneracja/sen są tak samo ważne jak sam trening. Jeśli nie zadbacie o te dwa punkty, sylweta nie pójdzie do przodu! 🫡

Patrycja 💪🏼

Cześć 🤩
Jak się dzisiaj macie? Trening odrobiony?
Wiem, że każdemu zdarzają się dni, gdy ciężko jest się wytoczyć z domu na siłownię. Lato jednak coraz bliżej i trzeb się zmotywować do działania 💪🏼
Dlatego dzisiaj mam dla Was propozycję treningu cardio w domu 😁

Ćwiczenia w wersji podstawowej i utrudnionej, dla chcących więcej 💪🏼
45 sekund pracy i 15 sekund odpoczynku
6 ćwiczeń
3 rundy
Podejmiecie wyzwanie? 😎