Anna Fyda Trener Personalny

📢To najlepszy czas na zrobienie formy!

Zapraszam osoby:
👉 Które są zmęczone ciągłym zamartwianiem się o swój WYGLĄD
👉 Które nie wiedzą, jak zadbać o swoją SYLWETKĘ i SAMOPOCZUCIE w natłoku Obowiązków

Jesteś taką osobą? Chyba mam coś dla Ciebie 👇🤩

Nazywam się Anna Fyda i od lat pomagam moim podopiecznym w wypracowaniu imponującej Sylwetki, Siły oraz Witalności.

Zapraszam Cię do Indywidualnej WSPÓŁPRACY 🎯

Nie ważne, czy zaczynasz, czy masz już doświadczenie.

Chcę zadbać o Twoją Sprawność i Nawyki Żywieniowe, by osiągnąć z Tobą REALNE efekty tak szybko, jak to możliwe.

Z chęcią pomogę i Tobie.

Aby przedstawić Ci krok po kroku, jak może wyglądać cały PROCES prowadzący do Efektu Twoich marzeń, muszę zadać Ci kilka prostych pytań.

Decyzję pozostawię Tobie - ona i tak musi wyjść od Ciebie 😉

👇👇👇Kliknij przycisk i odbierz swój indywidualny plan treningowy.

Cześć! Jestem Anna Fyda, Twoja przyszła trenerka personalna! 💪

Marzysz o zmianie swojego stylu życia, ale nie wiesz, od czego zacząć? Potrzebujesz indywidualnego podejścia i profesjonalnego wsparcia? Mam dla Ciebie niesamowitą ofertę!

Zapraszam Cię do prywatnego studia fitness na ulicy Ślężnej we Wrocławiu. To miejsce stworzone z myślą o Tobie - tutaj możemy pracować nad Twoimi celami w komfortowych i bezpiecznych warunkach, bez zgiełku typowych siłowni.

🌟 Mam dla Ciebie specjalną propozycję - pierwsza sesja jest całkowicie za darmo! 🌟

Podczas tej sesji omówimy Twoje cele, zapoznam się z Twoją historią zdrowia i kondycją fizyczną. Na tej podstawie stworzę dla Ciebie indywidualny plan treningowy, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne i fitnessowe.

Moja pasja to pomaganie innym odkryć ich siłę wewnętrzną i przekształcić ich życie. Wierzę, że każdy z nas ma w sobie potencjał do osiągnięcia wielkich rzeczy, a moją rolą jest pomóc Ci go odkryć i wykorzystać.

Nie czekaj, skontaktuj się ze mną już dziś i umów się na swoją pierwszą, darmową sesję treningową.

Zobacz, jak razem możemy przekształcić Twoje życie. Jestem z Tobą na każdym kroku tej podróży. 💪🔥

Z radością czekam na naszą współpracę! Do zobaczenia w studio,
Anna

"Nie przegap okazji, bo nigdy już nie wróci" - brzmi znajomo, prawda? To samo dotyczy naszych treningów. Każdy niewykorzystany dzień to szansa, której już nigdy nie odzyskasz.

💫 Hej, tutaj Anna Fyda, Twoja trenerka personalna! 💫

Pomyśl o tym tak: Dzisiejszy trening, który odpuścisz, bo nie masz ochoty lub czujesz się zmęczony, to trening, którego już nigdy nie odrobisz. To jest jak stracona szansa na bycie silniejszym, zdrowszym, lepiej wysportowanym.

🌟 Czy wiesz, że trening wykonany według planu, kiedy się nam nie chce, ma dokładnie taki sam efekt jak ten, na który mamy ochotę? Twoje mięśnie nie wiedzą, czy miałeś dobry dzień czy zły. Wszystko, co dla nich liczy, to praca, którą wykonują.

💪 Wiem, że nie zawsze jest łatwo znaleźć motywację do treningu. Wszyscy mamy takie dni. Ale pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja. Nawet jeśli nie masz ochoty, zrób to dla siebie. Zrób to dla swojego zdrowia. Zrób to dla swojego przyszłego ja.

⏰ Pamiętaj, że czas nie czeka na nikogo. Każdy dzień to nowa szansa, nowa możliwość do poprawy, do bycia lepszym. Nie marnuj tej szansy.

📞 Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak mogę Ci pomóc w osiągnięciu Twoich celów fitness? Skontaktuj się ze mną, aby umówić się na bezpłatną konsultację.

Zacznij swoją podróż do zdrowszego, szczęśliwszego życia już dzisiaj! 💖

Oto przykładowy plan diety na cały tydzień dla kobiety ćwiczącej na siłowni. Ten plan jest tylko przykładowy i powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb, preferencji żywieniowych i celów.

Poniedziałek:

Śniadanie: Omlet z 2 jaj, szpinakiem, pomidorami i fetą. Kawa lub herbata bez cukru.

Przekąska: Jogurt naturalny z owocami i garścią orzechów.

Obiad: Grilowany kurczak z warzywami na parze i brązowym ryżem.

Przekąska: Smoothie z bananem, mlekiem migdałowym i odrobiną masła orzechowego.

Kolacja: Sałatka z łososiem, szpinakiem, pomidorami, ogórkiem i dressingiem na bazie oliwy z oliwek.

Wtorek:

Śniadanie: Musli z owocami i jogurtem naturalnym.

Przekąska: Marchewki z hummusem.

Obiad: Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i mięsem mielonym.

Przekąska: Owoc, np. jabłko.

Kolacja: Grilowane warzywa z kuskusem i tofu.

Środa:

Śniadanie: Smoothie bowl z owocami, nasionami chia i płatkami owsianymi.

Przekąska: Orzechy nerkowca.

Obiad: Ryba pieczona w folii z ziemniakami i warzywami.

Przekąska: Jogurt naturalny z miodem i orzechami.

Kolacja: Sałatka z kurczakiem grillowanym, mixem sałat, pomidorami, ogórkiem, papryką i oliwą z oliwek.

Czwartek:

Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego chleba z awokado i jajkiem.

Przekąska: Smoothie z owoców i szpinaku.

Obiad: Indyk w sosie curry z brązowym ryżem.

Przekąska: Garść migdałów.

Kolacja: Sałatka z roszponki, burakiem, serem kozim i orzechami.

Piątek:

Śniadanie: Owsianka z mlekiem migdałowym, owocami i orzechami.

Przekąska: Jogurt naturalny z owocami.

Obiad: Quinoa z warzywami i tofu.

Przekąska: Owoc, np. gruszka.

Kolacja: Grilowany łosoś z pieczonymi warzywami.

Sobota:

Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj, szpinaku i pomidorów. Kawa lub herbata bez cukru.

Przekąska: Smoothie z bananem, szpinakiem i mlekiem migdałowym.

Obiad: Grillowany kurczak z sałatką z quinoa, pomidorów, ogórka, papryki, cebuli i oliwy z oliwek.

Przekąska: Garść orzechów włoskich.

Kolacja: Pieczony filet z indyka z duszonymi warzywami.

Niedziela:

Śniadanie: Pancakes z mąki owsianej z owocami i jogurtem naturalnym.

Przekąska: Marchewki z hummusem.

Obiad: Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, tuńczykiem, oliwkami, pomidorami i dressingiem na bazie oliwy z oliwek.

Przekąska: Jogurt naturalny z owocami i garścią orzechów.

Kolacja: Dorsz pieczony w folii z warzywami i ziemniakami.

W tym planie diety starałam się uwzględnić zróżnicowane posiłki, które dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj jednak, że każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów.

Czy marzysz o idealnej sylwetce? Potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby osiągnąć swoje cele fitness? To świetnie trafiłeś! Anna Fyda, doświadczona trenerka personalna, zaprasza Cię na indywidualne treningi personalne w prywatnym studio treningowym przy ul. Ślężnej we Wrocławiu. 🏋️‍♀️💪

Ania to ekspertka w dziedzinie fitnessu, która ma na swoim koncie wiele udanych transformacji. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, zbudowanie masy mięśniowej czy poprawa ogólnej kondycji, Ania dostosuje program treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb i celów.

Pierwszy trening jest całkowicie DARMOWY! Tak, dobrze słyszysz - chcemy, abyś mógł przekonać się sam, jak skuteczna i inspirująca może być współpraca z Anią. 😃👍

Treningi odbywają się w komfortowych warunkach, z pełnym szacunkiem dla Twojej prywatności i bezpieczeństwa.

Czas zacząć nowy rozdział w swojej podróży fitness z Anią Fydą! 💖💪🔥 Zarezerwuj swoje miejsce już dziś - nie czekaj, miejsca szybko się wypełniają!

Zapraszamy do kontaktu - wraz z Anią, osiągniesz swoją wymarzoną sylwetkę! 🌟🔥🏋️‍♀️

Napisz lub zadzwoń: 606657028

Makroskładniki, czyli białko, węglowodany i tłuszcze, są niezbędne dla naszego organizmu do prawidłowego funkcjonowania i są szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Oto, jak mogą one być rozłożone w diecie i dlaczego są tak ważne:

Białko: Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek, w tym mięśni. Białko jest szczególnie ważne po treningu, kiedy twoje mięśnie są narażone na stres i potrzebują regeneracji. Dla osób aktywnych fizycznie, zaleca się spożywanie około 1,2-2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie.

Węglowodany: Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego ciała. Węglowodany dostarczają paliwo dla twojego treningu i pomagają w regeneracji mięśni po treningu. Dla osób aktywnych fizycznie, zaleca się spożywanie około 5-7 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie.

Tłuszcze: Tłuszcze są niezbędne dla wielu funkcji w naszym ciele, w tym dla produkcji hormonów, zdrowia skóry i włosów oraz dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dla osób aktywnych fizycznie, zaleca się spożywanie około 0,8-1,0 g tłuszczu na kilogram masy ciała dziennie.

Podział makroskładników w diecie może różnić się w zależności od twojego stylu życia, celów i preferencji żywieniowych. Niektóre osoby mogą potrzebować więcej białka do budowania mięśni, podczas gdy inne mogą potrzebować więcej węglowodanów do wsparcia intensywnych treningów wytrzymałościowych. Wszystko zależy od twoich indywidualnych celów i potrzeb.

Pamiętaj, że niezależnie od tego, jak rozłożysz swoje makroskładniki, ważne jest, aby pochodziły one z zdrowych źródeł. Staraj się unikać przetworzonych pokarmów i spożywać pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty takie jak chude mięso, ryby, jaja, owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w swojej diecie.

Zakładając, że jesteś osobą zdrową i nie masz żadnych ograniczeń medycznych, a Twoim celem jest ogólna poprawa kondycji fizycznej mogę zasugerować następujący trzydniowy plan treningowy.

Pamiętaj jednak, że każdy jest inny, a plan treningowy powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb, celów i poziomu sprawności fizycznej.

Dzień 1: Trening siłowy górnej części ciała

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą w opadzie - 3 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę
Podciąganie na drążku (lub z użyciem gumy oporowej) - 3 serie po tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie zrobić
Francuskie wyciskanie (na triceps) - 3 serie po 10 powtórzeń
Bicepsy curl z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń

Dzień 2: Cardio i Core

Bieganie, jazda na rowerze lub pływanie - 30 minut o umiarkowanej intensywności
Przysiady na piłce bosu - 3 serie po 15 powtórzeń
Deska - 3 serie, każda po 30-60 sekund
Rowerek - 3 serie po 15 powtórzeń na stronę
Skręty tułowia z hantlem - 3 serie po 10 powtórzeń na stronę

Dzień 3: Trening siłowy dolnej części ciała

Przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
Martwy ciąg z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
Wykroki ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń na nogę
Wspięcia na palce stojąc z hantlami - 3 serie po 15 powtórzeń
Mostek na piłce - 3 serie po 15 powtórzeń

Rozciąganie po każdym treningu - około 10 minut

Pamiętaj, że zawsze powinieneś zaczynać trening od rozgrzewki, a kończyć go na rozciąganiu, aby zminimalizować ryzyko urazu. Upewnij się też, że dobrze się odżywiasz i nawadniasz.

Ważne jest również, aby zachować co najmniej jeden dzień przerwy między treningami siłowymi dla tej samej grupy mięśni

Tak! Możesz jeść swoje ulubione dania i chudnąć.

Jedyne co musisz zrobić to zadbać o ujemny bilans kaloryczny.

Rachunek jest prosty.

Jesz więcej niż potrzebujesz - przytyjesz
Jesz mniej niż potrzebujesz - schudniesz

Motywacja działa na chwilę i często jej brak zatrzymuje nas przed telewizorem na wygodnej kanapie. 100 razy skuteczniejsza jest dyscyplina i metoda małych kroków. Efekt gwarantowany!

Umów się na treningi personalne

Zadzwoń: 606657028

Ponoć najlepiej uczyć się poprzez dobrą zabawe, z treningiem jest tak samo! Zapraszam Cię na wspólną przygodę, której efektem będzie wymarzona sylwetka.

Chcesz osiągnąć sylwetkę, która pozwoli Ci zwiększyć pewność siebie i poczuć się wyjątkowo?

Zapraszam na indywidualne treningi personalne.

Zadzwoń pod numer: 606657028 i umów się na dogodny termin