Wejdź na sportową drogę i dobrze się przy tym baw!
Jeżeli chcesz więcej podpowiedzi napisz „BIEGAM” w komentarzu, a wyślę Ci je w wiadomości prywatnej!
Przed wyjściem sprawdźcie, czy macie:
⬇️
* numer startowy,
* agrafki do numeru,
* żele energetyczne,
* softflask lub bidon,
* przetestowany strój,
* sprawdzone buty,
* naładowany zegarek,
* słuchawki (jeśli z nimi biegacie),
* pas biegowy,
* krem przeciw otarciom,
* chusteczki higieniczne,
* małą butelkę wody przed startem,
* coś cieplejszego po biegu do odebrania z depozytu.
I najważniejsze - zabierzcie ze sobą dobrą energię i cieszcie się tym startem.
Napisz w komentarzu „BIEGAM” a wyślę Ci mój niezbędnik przed startem! 🏆
31/05/2026
WBA 1 miejsce open z czasem 17:59! 🏆
Rok temu dobiegłem 11 (2 w kat.) a teraz po roku ciężkiej pracy 1!
Wielkie gratulacje dla mojej podopiecznej ,która poprawiła życiówkę prawie o 3,5 min. A w porównaniu do zeszłorocznego WBA gdzie był to jej debiut na zawodach poprawiła prawie o 7 minut! Wtedy był stres przed startem a teraz uśmiech na twarzy i pewność siebie. Ciężka i regularna praca buduje!
Dziękuję trenerze za prowadzenie!
pl
🚫 Te błędy mogą zatrzymywać Twój progres biegowy:
• Ciągle ten sam dystans i tempo
Jeśli każdy trening wygląda tak samo, organizm przestaje dostawać nowe bodźce. Właśnie dlatego warto przeplatać spokojne biegi z interwałami, biegami tempowymi i długimi wybieganiami.
• Za szybkie bieganie
Nie każdy trening powinien być biegiem „na maksa”. To spokojniejsze jednostki budują wydolność, poprawiają regenerację i sprawiają, że z czasem biegasz szybciej.
• Pomijanie treningu siłowego
Silniejsze i bardziej stabilne ciało to lepsza technika biegu, większa ekonomia ruchu i mniejsze ryzyko kontuzji.
Często to nie większa ilość treningów, a lepsze podejście daje największy progres 👊
Jeśli chcesz trenować mądrzej, poprawić swoje wyniki i naprawdę poczuć różnicę - napisz do mnie 📩
Zaobserwuj po więcej biegowych wskazówek 🔥
•biegnie •motywacja •półmaraton •trening
Do nocnego półmaratonu zostały tylko 2 tygodnie❗️
Zaobserwuj po więcej wskazówek!
A Ty rozciągasz się po bieganiu?
Rozciąganie po treningu biegowym niesie naprawdę sporo korzyści - dlatego regularnie polecam je swoim podopiecznym 🏃♂️
Dlaczego warto?
✅ zmniejsza napięcie mięśniowe
✅ pomaga odzyskać pełny zakres ruchu po treningu
✅ wspiera regenerację
✅ może zmniejszyć ryzyko przeciążeń i kontuzji
Najlepiej wykonać je kilka - kilkanaście minut po biegu, kiedy organizm trochę się uspokoi.
Przytrzymanie każdej pozycji przez 1-3 minuty może zrobić ogromną różnicę!
Nie musi być długo - ważna jest regularność 💪
Obserwuj po więcej biegowych wskazówek! 🔥
19/05/2026
Kolejny kamień milowy osiągnięty 🏆
Półmaraton w tempie poniżej 4:00 min/km 🚀
Był cel, plan, miesiące przygotowań, przemyślana taktyka i konsekwentnie wykonana praca dzień po dniu.
Włożyłem w te przygotowania ogrom czasu, dyscypliny i zaangażowania - zarówno w trening, jak i regenerację. Trzymanie się planu treningowego i regularność przez ostatnie 1,5 roku przyniosły efekt. Dzięki za prowadzenie i wsparcie 💪
Rekord życiowy w półmaratonie:
➡️ 1:34:24
➡️ 1:29:35 (wrzesień)
➡️ 1:23:12 🚀
Ten czas uplasował mnie na 14. miejscu open oraz 2. miejscu w kategorii wiekowej 🥈
Tu nie ma przypadku. Jest cierpliwość, konsekwencja i ciężka praca. I to dopiero początek 🔥
Chcesz osiągać wymarzone rezultaty?
Nie wiesz jak zacząć?
Napisz do mnie - chętnie Ci pomogę