Natalia Grzyb - Trener Personalny

5 moich ulubionych ćwiczeń na pośladki🤞🏼

✅Hip Thrust - Bez wątpienia, to moje ulubione ćwiczenie na pośladki. Skupia się na pośladkowym wielkim, zapewniając intensywną pracę i możliwość użycia dużej wagi dla maksymalnej stymulacji. Kluczowe jest tutaj zachowanie prawidłowej techniki, szczególnie odpowiednie ustawienie miednicy i unikanie nadmiernego łukowania w dolnej części pleców

✅Martwy Ciąg Rumuński - To ćwiczenie jest fantastyczne do pracy nad pośladkami i tylną częścią ud. Pozwala na głębokie rozciągnięcie mięśni pośladkowych w dolnej części ruchu, co przyczynia się do ich lepszego rozwoju.

✅ Bułgarskie Przysiady - To jednostronne ćwiczenie pozwala na skupienie się na każdym pośladku z osobna, eliminując dysbalanse i promując symetryczny rozwój. Jest to również doskonałe ćwiczenie na poprawę stabilności i równowagi.

✅Glute Bridge - 1 nóż - ćwiczenie na jednej nodze zwiększa aktywację mięśni pośladkowych, jednocześnie angażując mięśnie stabilizujące miednicę i core. To świetny sposób na wzmocnienie pośladków bez obciążania dolnej części pleców.

✅Kickbacki na Maszynie (lub z taśmą oporową) - Kickbacki skupiają się na izolacji pośladków, szczególnie pośladkowego wielkiego. Wykonywanie ich na maszynie lub z użyciem taśmy oporowej pozwala na precyzyjne ukierunkowanie pracy mięśni i ich efektywne wzmocnienie.

🔥 a ty masz swoje ulubione ćwiczenia? daj znać☺️! 🔼

relaks🙋🏼‍♀️

Tworze tu swoją małą historie..
Totalnie od nowa z nową federacją..
Rumunia zakończona na 5miejscu, forma poprawiona.💃🏼

Przygoda spełniona, stanęłam jak dotąd na najpiękniejszej scenie w ciągu swojej kariery.

Czas pracować dalej, wyciągnąć wnioski i odpocząć. 😊
Na chwilę obecną to koniec sezonu startowego.

Dziękuje mojemu Trenerowi za poświęcenie czasu i bycie tu razem ze mną. Za troskę i pomoc🫶🏻

Narzeczonemu za wytrwałość w tym sezonie i wsparcie, kocham Cię bardzo mocno..

Mojej rodzinie, przyjaciołom, podopiecznym i wam.. Mam tu swoich ludzi.
✊🏻❤️

❤️
❤️

Baby, don’t stop me😛

Nie musisz oceniać siebie codziennie, w sumie- nie powinnaś tego robić, po co?

Ja też nie zawsze wyglądam i czuje się komfortowo, nie zawsze jestem pełna energii i życia.
Wiesz, Swego czasu miałam ogromną manie porównywania- do każdego i w świetle tego byłam zawsze stawiana przez samą siebie na gorszym miejscu, a dokładnie sama siebie tak stawiałam. Po co? Nie wiem.
Skończyłam z tym, pracuj nad sobą i doceniaj 🙋🏼‍♀️❤️

😏

🫣

weekendowy mood🐥

nieustanna WALKA o pozycje
Tylko po co? pytam po co i na co, do czego i dlaczego. 😼

Ruszenie do przodu da dużo większą satysfakcję.
zaufaj😼

rozpoczęli dobrze ten tydzień?🥳
Ja jeszcze odpoczywam i od jutra ruszamy🔥