🏋️♀️Trenerki endurance i treningu funkcjonalnego
📚Brak wiedzy i progresu? My to zmienimy 🙋♀️
🫵 Dołącz i rozwijaj się z nami!
Kiedy bycie supportem na Hyroxie wiąże się ze zrobieniem dystansu Hyroxa 🫣
A bycie supportem dzień po swoim Hyroxie, no cóż to nie lada wysiłek 💁♀️
Też tak masz?
Kto też tak ma?☝️
❌Ile razy mówiłaś lub mówiłeś sobie nigdy więcej
❌To był ostatni raz, kiedy to sobie robię
I pewnie o wiele więcej niecenzurowanych epitetów pojawiało się w Twojej głowie, w czasie gdy walczyłeś z oddechem albo z głową 🙈
A mimo wszystko dalej w tym jesteś 🔥❤️
➡️HYROX Warszawa 2026 to Nasz 5 start, ale pierwszy w dywizji SOLO.
Jesteśmy ciekawe, jak nam pójdzie i jakie będą odczucia, gdy całą robotę trzeba odwalić samej 💁♀️
➡️Dawaj znać w komentarzu, czy też należysz do tych osób, co najpierw się zapisują na zawody a potem myślą?😅
Trening wytrzymałościowy, jak przygotować się do Hyroxa, na czym polega Hyrox, dywizje Hyrox, trening hybrydowy
13/01/2026
👉Myślisz o HYROX, ale gubisz się w dywizjach i ciężarach?
Ten post oszczędzi Ci stresu i złych decyzji☝️
👉Dla ułatwienia stacje wymienione są po kolei, żebyś łatwiej mógł zapamiętać kolejność ich wykonywania w czasie wyścigu 🔥
❗️Zapisz teraz 👉 podziękujesz sobie w dniu startu🙏
HYROX dla początkujących, jaką dywizję HYROX wybrać, przygotowanie do HYROX, czy HYROX jest dla mnie, HYROX divisions, ciężary HYROX, jak wystartować w HYROX, dywizje HYROX
05/01/2026
☝️Tak, to prawda – trochę nienormalny, znudzony życiem albo bez pomysłu, na co wydawać pieniądze? 😅 To już masz podstawy do startu!
✅A tak na serio – żeby spróbować Hyroxa, wystarczy mieć chociaż jedną z tych trzech cech:
1️⃣ Chęć spróbowania czegoś nowego – masz ochotę wyjść ze strefy komfortu i zmierzyć się z wyzwaniem.
2️⃣ Wytrwałość i determinacja – nie chodzi o perfekcję, ale o to, by dawać z siebie wszystko i nie poddawać się po pierwszych trudnościach.
3️⃣ Otwartość na naukę i rozwój – jesteś gotowy, żeby próbować, poprawiać technikę i cieszyć się z progresu, nawet jeśli coś nie wychodzi od razu.
💥 Masz choć jedną z tych cech? W takim razie możesz wystartować – Hyrox jest dla każdego, kto chce się sprawdzić i dobrze przy tym bawić!
Jesteś już po swoim pierwszym Hyroxie? 🥴Daj znać, jakie były Twoje pierwsze odczucia 😇
Czemu ludzie startują w Hyrox, specyfika zawodów hybrydowych, trening hybrydowy, wskazówki do Hyrox, jak nie umrzeć na Hyrox, trening wytrzymałościowy, protipy Hyrox
❌Nie, to nie jest „taki dzień”
❌I nie, to nie wiek.
➡️Najczęściej to po prostu… ❗️brak rozgrzewki❗️
✅W Hyrox (i na treningach pod Hyrox) ciało dostaje wszystko naraz: bieganie, ciężar, tempo, wysokie tętno.
Jak wchodzisz w to „na zimno”, to potem dziwisz się, że boli łydka, biodro, plecy i jeszcze coś, o czym nie wiedziałaś, że istnieje 🙃
☝️Rozgrzewka nie ma Cię zmęczyć.
Ma Cię dogrzać, obudzić i przygotować — tak, żebyś na starcie czuł się gotowy, a nie już zajechany.
✅To ma sprawić, że na starcie czujesz się gotowy, a nie zastany czy zajechany.
Zrób rozgrzewkę.
Twoje nogi, płuca i głowa naprawdę Ci za to podziękują 🫶
👉A Teletubiś niech zostanie tylko memem 😅
❗️Z A P I S Z❗️ żeby przetestować
Przykładowa rozgrzewka przed startem:
1️⃣ Lekkie cardio – 4 min
👉500 m wiosło w tempie lekkim (BS – możesz rozmawiać, lekki oddech)
👉500 m skierg w tempie lekkim (BS)
👉Na koniec 1 minuta przyspieszeń po 20 m (P – mocniejszy oddech, ale jeszcze da się powiedzieć jedno zdanie)
🔥Cel: rozruszanie nóg, podniesienie tętna, przygotowanie oddechu
2️⃣ Dynamiczna mobilizacja – 5 min
👉Krążenia barków, ramion, bioder – 30 s każde
👉Wykroki z rotacją tułowia – 8 powtórzeń na nogę
👉Skipy / lekkie podskoki w miejscu – 30 s
👉Plank walk / dead bug – 6–8 powtórzeń
🔥Cel: przygotować stawy i core, rozciągnąć dynamicznie mięśnie
3️⃣ Aktywacja nóg i core – 3 min
👉Air squats – 10 powtórzeń
👉Glute bridge march – 8–10 powtórzeń
👉Wysokie kolana w miejscu – 30 s
🔥Cel: aktywacja pośladków, nóg i core
4️⃣ Stacje Hyrox – 3 min (na koniec)
👉Wall Balls – 8–10 powtórzeń z lekkim medballem
👉Sled Push / Pull – lekko, 10–15 m
👉Farmer Carry / Sandbag Carry 20–30 m
👉Burpee Broad Jumps 5-8 powtórzeń wolno
👉Walking Lunges 10 kroków na nogę
👉Hand Release Push-ups 8-10 powtórzeń
✅ZAPISZ I PRZETESTUJ JUŻ NA TRENINGU 🔥
💡 Tip: Nie przemęczaj się! To tylko dogrzanie i rozruszanie mięśni, żeby startować świeżo i dynamicznie.
Jak przygotować się do Hyrox, jak się rozgrzać przed treningiem, rozgrzewka przed hyroxem, tipy Hyrox, jak poradzić sobie na Hyrox, przykładowa rozgrzewka przed Hyrox
❗️Mało kto o tym wie i zdaje sobie z tego sprawę, że mimo tego, że…
👉na treningu przygotowującym Cię do udziału w Hyrox, dajesz z siebie 200%, to i tak w rezultacie jest chuj*ia z boczkiem 💁♀️😅
A jak Wasze starty? ☝️
Trening wytrzymałościowy, przygotowanie do Hyrox, wskazówki jak nie umrzeć w czasie Hyroxa, trening hybrydowy, tipy Hyrox, trening do Hyrox Wrocław