Łukasz Wójcik - Trener Osobisty

Bolą Cię plecy i pierwsze, co robisz, to rozciąganie?

Jasne, czasem może dać chwilową ulgę, ale bardzo często nie rozwiązuje przyczyny problemu.

Jeżeli plecy przejmują za dużo pracy, bo biodra są sztywne, pośladki nie pracują najlepiej, core słabo stabilizuje ruch, a ciało ma małą tolerancję na obciążenie, to samo „rozciąganie pleców” zwykle nie wystarczy.

W takiej sytuacji dużo więcej może dać poprawa pracy całego ciała, kontrola ruchu i stopniowe wzmacnianie.

Rozciąganie nie jest złe, ale nie powinno być jedynym rozwiązaniem.

Jeśli chcesz trenować mądrzej i bez ciągłego zgadywania — napisz do mnie wiadomość 🙂

Bardzo często ktoś trzyma dietę, robi treningi, poprawia nawyki, a mimo to przez kilka dni na wadze nie dzieje się nic. I wtedy pojawia się panika, że to nie działa 😬

A prawda jest taka, że masa ciała potrafi się wahać przez wodę, sól, sen, stres, trening, ilość jedzenia w jelitach czy cykl menstruacyjny.

Dlatego dużo ważniejszy jest trend z kilku tygodni, a nie pojedynczy pomiar z jednego poranka.

Jeśli potrzebujesz planu, kontroli i spokojnego prowadzenia bez paniki po każdym pomiarze — napisz do mnie wiadomość 😉

Nie każdy trening będzie mocny.
Nie zawsze będziesz mieć energię, motywację i idealne warunki.

Dzisiaj byłem niewyspany, nie dojedzony i serio nie miałem ochoty iść na siłownię.

Ale poszedłem.

Nie zrobiłem wszystkiego tak jak zaplanowałem, ale zrobiłem wystarczające minimum.

I wbrew temu, co pokazuje internet — właśnie takie dni często robią największą różnicę.

Bo forma nie powstaje wtedy, kiedy wszystko idzie idealnie.
Tylko wtedy, kiedy mimo gorszego dnia dalej robisz swoje.

Poświęć chwilę czasu i zaplanuj wcześniej co chcesz zjeść jeśli zależy Ci na zejściu z wagi.

Problemem w Twoim jedzeniu jest brak planu co zjeść i kontroli ilości.

Większości osób 3-4 posiłki wystarczą.

W każdym posiłku dostarcz między 25-40g białka, ale nie potrzebujesz więcej niż 2g / kg masy ciała.

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w jakimś kalkulatorze, odejmij 500 kcal i tego się trzymaj.

W każdym posiłku niech będzie jakaś porcja warzyw lub owoców.

Oszczędzisz sobie w ten sposób wiele problemów, związanych z szukaniem na szybko co mogę zjeść i wybieraniu losowych - najczęściej niezdrowych przekąsek.

Na siłowni bardzo szybko widać kto trenuje ciężko i komu zależy na efektach swojej pracy 😉

W przypadku treningu który jest ukierunkowany na rozwój sylwetki większość serii roboczych powinna być wykonywana z maksymalnym zapasem 1-2 powtórzeń, a często nawet do odmowy, pomimo 100 procentowego zaangażowania w dany ruch.

Dopiero tak wykonywane serie dają Ci solidny bodziec do wzrostu, po czym w końcu zobaczysz efekty.

Jeśli Twoim celem jest zmiana i na prawdę Ci zależy to każda z Twoich serii roboczych powinna być wykonywana z pełnym skupieniem, bo zbyt lekki trening to powód dla którego rozwijasz się powoli lub całkowicie stoisz w miejscu 💪

Zdrowe jedzenie na prawdę nie zajmuje wiele czasu do przygotowania, pod warunkiem że za bardzo nie kombinujemy. Każdy z tych posiłków jesteście w stanie zabrać ze soba do pracy i zjeść 🙂

Co jak co ale jako standardowy mężczyzna w kuchni na pewno robię wszystko o wiele wolniej i mniej dokładnie niż kobiety 😜

Wy drogie Panie na pewno poradziłybyście sobie z tym o wiele łatwiej i szybciej… 😄

Cóż, jest jak jest… 🥲

Stagnacja i brak progresu to coś czego doświadcza w pewnym momencie każda z osób trenujących, zarówno początkujący jak i bardzie doświadczona osoba.

Początkujący nie wie jak zacząć i co zrobić, przez co kręci się w kółko.

Bardziej doświadczona osoba najczęściej ma swoje utarte schematy, w których czuję się dobrze, przez co niechętnie coś zmienia mimo że to co robi na ten moment przestało jej przynosić efekty.

Na szczęście zawsze jest z tego wyjście, tylko kluczowe jest ustalenie co powoduje Twój zastój.

Jeśli rozpoznajesz któryś z tych problemów które poruszyłem w rolce i nie wiesz jak się za to zabrać lub podejrzewasz że problem leży gdzieś indziej, ale nie wiesz gdzie, to napisz do mnie wiadomość, a pomogę Ci to rozwiązanie znaleźć 💪

Ile razy słyszałaś zakazy że nie możesz zjeść tego czy tamtego?

Prawdą jest taka że nie ma czegoś takiego jak produkt, którego nie możesz uwzględnić w swojej diecie.

Chcesz mieć coś słodkiego - zaplanuj wcześniej co to ma być i dopasuj resztę jedzenia w ciągu dnia do Twojego celu.

Sama narzucasz na siebie presję perfekcyjności i trzymasz się na 100% albo wcale, przez co szybko się wypalasz i brak Ci systematyczności.

Zmień podejście na bardziej elastyczne, bo to dieta ma być dopasowana do Ciebie, a nie Ty do diety.