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20/04/2026
Para los que me han preguntado
Según la Dra desarrollé una tendinopatía crónica (por los años que jugué ⚾️), la radiografía mostró que el hueso se fracturó un poco y se desplazó de su sitio. El dolor ha disminuido bastante, aunque no puedo darle mucha movilidad todavía , se espera que en poco tiempo pueda estar funcional nuevamente.
Después mostraré los procesos de terapia y recuperación. Gracias por su apoyo
Ganar músculo no es solo estética.
Tu salud metabólica depende, en gran parte, de cuánta masa muscular tienes.
Más músculo = mejor control de glucosa, más energía y mejor calidad de vida.
El entrenamiento de fuerza no es opcional.
Es salud.
Morning Run 🏃🏾♂️
02/03/2026
Tu semana de entrenamiento no podía comenzar estos detalles 💪🏾
Reflexionemos
La búsqueda de dopamina artificial brinda placer inmediato sustituyendo el esfuerzo y la gratificación de logros a largo plazo que conllevan disciplina y esfuerzo. Tu mente asocia hábitos, reduce la frecuencia y prioriza actividades de construcción que te lleven fuera de zona de confort 💪🏾
17/02/2026
Estimula el tríceps de la manera correcta 🔥
¿Sobre cuál grupo muscular te gustaría saber en la próxima edición?
🚨TU CUERPO NO ES SIMÉTRICO🚨
Aunque no nos demos cuenta solemos utilizar una pierna más que la otra.
La sentadilla búlgara además de ser buen ejercicio para piernas y glúteos 🍑
Trabaja fuerza unilateral la cual debe ser obligatoria si buscas estabilidad y corregir desbalances. El buen rango de movimiento y el alto estímulo del ejercicio proveen la capacidad de transferir fuerza a la vida diaria, deporte y al running.
Si quieres buen control, DEBES añadir fuerza unilateral a tu rutina.
29/01/2026
Romanian Deadlift es una variante muy buena para trabajar glúteos y hamstring. Requiere de bastante concentración y técnica, por eso te ayudo con este consejo.
17/01/2026
Por ahora van a ser mis daily trainers. Voy a ver qué tan buenas son en estabilidad ⚡️
16/06/2025
Cabe destacar que ningún consejo te va a servir SI NO ESTABLECES UN DÉFICIT CALÓRICO.
1. El entrenamiento de fuerza es necesario, pero no anula la necesidad de al menos estar cerca de 10,000 pasos diarios para hacer buen complemento con el entrenamiento de pesas.
2. La proteína es un macro nutriente totalmente necesario para ayudar a la síntesis muscular, también te va ayudar a sentir mejor saciedad y así poder prolongar una buena alimentación con el tiempo. Alimentos altos en fibras también tienen también te van ayudar a controlar el peso, ya que aportan más variedad y buen índice de saciedad.
3. Tu mejor quemador de grasa es tu músculo, mientras más estimules el músculo al crecimiento vas a obtener un mayor metabolismo, lo que significa que tu cuerpo va a demandar una mayor energía, por ende va a estar en constante gasto energético.
4. Los carbohidratos no son malos, son la principal fuente de energía, reducirlos en exceso puede llegar a perjudicar un buen entrenamiento de fuerza y evitar que realices una buena sobrecarga progresiva, ajústalos a tu dieta y no te castigues, úsalos de manera consciente.
5. 7-9 horas de descanso es lo ideal, recuerda que tus músculos crecen en el estado de reposo, en este estado se optimiza la testosterona. Procura buen descanso para evitar el cortisol y no tener estancamientos.
Bonus: Ningún alimento es bueno o malo en sí mismo, ningún alimento te va hacer bajar o subir de peso, todo va a depender de las calorías que consumas y tu nivel de actividad física durante el día.
| Lunes | 14:00 - 20:00 |
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