نادي الصخرة ROCK GYM

مشتركينا الأعزاء
تتشرف إدارة نادي الصخرة بدعوتكم لحضور حفل زفاف الكابتن الغالي يحيى مرشد عدوان وذلك بمشيئة الله تعالى مساء يوم الخميس الموافق 31/8/2023 امام منزل والد العريس شارع السكة نتمنى له حياة سعيدة وعقبال عند الجميع...
ومن هذا المنطلق نعلمكم بساعات العمل لهذا اليوم يوم الخميس الموافق 31/ 8 وذلك من ساعة 2:00
حتى ساعة 5:00م

مثال اخر وجبات يوم كامل 1600 سعر حراري لانقاص الوزن وحرق الدهون😍❤
لا تدمر صحتك بنفسك
خليك معنا لتحافظ على صحتك 🌼

مثال بسيط لاصحاب الوجبة الواحدة او الرجيم القاسي هذا نظام غذائي 1500 سعرحراري لحرق الدهون وانقاص الوزن هذا تقريبا عامل عجز يومي في السعرات من 700 حتى 1000 سعر حراري وممكن يكون أكثر حسب من شخص لآخر يختلف
عارف ايش يعني؟!
يعني هذا يعتبر عجز كبير فما بالك بمن ياكل فقط وجبة واحدة او يتبع حرمان شبه كامل كأنه يذهب بنفسه الا الأمراض بالعامية بيهلك صحته مش بحافظ على صحته
ياريت تكون وصلت الرسالة واي شخص م وضحت اله بنشرح اله بالتفصيل الممل تحياتنا إدارة نادي الصخرة

الشيف صبره
الغدا اليوم وجبة متكاملة العناصر الغذائية تشكن ستربس مع مكرونة وايت صوص وسلطة خضروات والحمدلله اع سعرات الطبق 🍽
150جم تشكن ستربس 334سعرة
150جم مكرونة وايت صوص 250سعرة
سلطة 50 سعرة
المجموع 634 سعر حراري

الغدا كفتة مشوية مع برغل بالخلطة وسلطة خضروات والحمدلله اعمل متابعه للصفحه هتشوف كل يوم فطار وغدا جديد بالوصفات سعرات الطبق 🍽 الشيف صبره
150جم كفتة 420سعرة
100جم برغل 90 سعرة
سلطة 50سعرة
المجموع 560سعر حراري
💪💪

الشيف صبره
9 افكار لأطباق عشاء صحيه مختلفه بدون حرمان 😋💪
__________________
سعرات الاطباق ما بين 400 سعره ل 600 سعر حراري 👏

🥛ولا ننسي شرب الماء الكافي 💦

وكمان ممارسه الرياضه كارديو 💪


واسعد الله ايامكم بكل خير ❤️

الغدا وجبة متكاملة العناصر الغذائية دجاج مشوي مع ورق عنب وسلطة خضروات بالزبادي اعمل متابعه للصفحه هتشوف كل يوم فطار وغدا جديد بالوصفات سعرات الطبق 🍽
200جم دجاج مشوي 330سعرة
ورق عنب 260سعرة
سلطة 70سعرة
المجموع 660سعر حراري
الشيف صبره

الشيف صبره
فطاري اليوم وجبه صحيه عجة فلافل وصوص الطحينة بالزبادي وبرتقال وخيار والحمدلله اعمل متابعه للصفحه هتشوف كل يوم فطار وغدا جديد بالوصفات سعرات الطبق 🍽150جم بيض عجة 285سعرة
صوص الزيادي بالطحينة 90سعرة
برتقال 47سعرة
خيار 20سعرة
المجموع 442سعر حراري

الفكرة من الموضوع انه الاكل الصحي واسع وكثير موجود افكار مش محصور على كم اكلة مثل ما بيفكر البعض وهذا بيسهل عليك اختيار وجبتك والتنوع عشان م تزهق او تمل من نوع معين خليك معنا و الشيف صبرة
الغدا بيض مسلوق مع عدس بجبة ورز بالخضار والحمدلله اعمل متابعه للصفحه هتشوف كل يوم فطار وغدا جديد بالوصفات سعرات الطبق 🍽 بيض مسلوق 150سعرة
100جم عدس 116سعرة
100جم رز بالخضار 160سعرة
المجموع 426سعر حراري

افكار وجبات صحية الشيف صبره
فطاري اليوم جبنة قريش بالزعتر مع خبز الشوفان المقرمش وتفاح وطماطم وخيار والحمدلله اعمل متابعه للصفحه هتشوف كل يوم فطار وغدا جديد بالوصفات سعرات الطبق 🍽 100جم جبنة بالزعتر 110سعرة
خبز الشوفان 80سعرة تقريبا
تفاح 52سعرة
خيار + طماطم 40سعرة
المجموع 282 سعر حراري