Sylvia Pilates Instructor

شغلك طول نهار ورا المكتب؟جربي هدول التمرينين. #بيلاتس

مش طول مدة البلانك هو اللي يصنع الفرق… الطريقة هي اللي تصنعه. 💜

إذا صححتي هاي الأخطاء، رح تحسي بالكور يشتغل أكثر، ويخف الضغط عن أسفل الظهر والكتفين.

أي خطأ كنتِ بتعمليه؟ 👇

📩 وإذا حابة تتعلمي البيلاتس خطوة بخطوة وبإشراف، ابعتيلي كلمة “بداية” على الخاص.

مش كل تمرين لازم نبدأ فيه من أول يوم.

تمرين Dead Bug من أفضل تمارين تقوية عضلات الكور، لكن قبله لازم يكون عندك أساس قوي وتحكم بالحوض.

بالبيلاتس، النتائج ما بتيجي من التمارين الصعبة… بتيجي من أداء صحيح وخطوات مدروسة.

لهيك بحصصي بنبدأ من الأساس، وبنتدرج خطوة بخطوة حتى يكون جسمك أقوى وحركتك أفضل. 🤍

إذا حابة تبلشي البيلاتس من الصفر وبإشراف، ابعتيلي كلمة “بداية” على الخاص. #فلسطين

من سنة وقفت حديد والتزمت بالبيلاتس . الفرق اللي لاحظته. جسمي صار أنعم وعاطي شكل اطول بدون عرض. عضلاتي مشدودة وقوية بدون حجم بارز .
مرونتي زادت وحركتي صارت اسهل. بطني صار اقرب للبطن الممسوح . حسيت بقوة داخلية مش بس شكل خارجي . نفسيتي ومزاجي وثقتي بنفسي صارت احسن. أوجاعي خفت عالاخر . نومي تحسن وما في ارق بالمرة. هاي تجربتي الحالية وممكن بعد فترة ارجع العب حديد إذا حسيت اني بحاجة ازيد قوة او اعدل شكل العضلات. واكيد بدنا نحافظ ع اكل صحي وعالي البروتين شو ما كان الهدف .

مين قال إن بناء العضلات بس بالأوزان؟

الحقيقة إن عضلاتك بتستجيب للمقاومة، سواء كانت من الحديد، أو من السبرينغز في جهاز الريفورمر، أو حتى من وزن الجسم.

مع التدرج بالمقاومة والتدريب الصحيح، البيلاتس بيساعد على زيادة القوة، ويمكن يساهم في بناء الكتلة العضلية.
كنتي تعرف هاي المعلومة؟ اكتب “كنت بعرف” أو “أول مرة بعرف".

تخيّلوا لو مدربة البيلاتس صارت تتصرف مثل بعض المتدربات… 😂
“اليوم مش جعبالي… بنلغي الكلاس! 🙈. شو أغرب عذر سمعتوه للغياب عن الحصة؟ 😂. #بيلاتس #رياضة #ريلز

إذا ما اتقنتِ هاي الحركة …تستعجليش ع تمارين البطن .

ل

إذا بطنك بارزة… مش دائمًا السبب دهون.

المشكلة قد تكون في ضعف التحكم بالكور أو طريقة التنفس.في البيلاتس ما بنبدأ بتمارين البطن… بنبدأ نتعلم كيف نفعّل الكور بالطريقة الصحيحة، وهذا أول شيء بنشتغل عليه بحصصي. إذا أنتِ من منطقتي وحابة تبدئي بيلاتس بإشراف، راسليني بكلمة (ابدأ)..

#بيلاتس

هادئة… لكن داخلي طموح ما بيهدأ 💜
مش كل قوة لازم تكون صاخبة، أحيانًا الهدوء بيخبي وراءه إصرار، تعب، وأحلام كبيرة.
أنا أؤمن إن البنت القوية مش لازم ترفع صوتها حتى تثبت نفسها… يكفي إنها تعرف شو بدها وتمشي بخطوات ثابتة. اعملي فولو إذا بتحبي المحتوى اللي بيذكرك بقوتك وأنوثتك بنفس الوقت 💜. #طموح #نجاح #شغف #رييلز