هلث جيم للسيدات

دهون البطن لا تختفي بقلة الاكل
وانما تختفي بالاكل الصحي ( الدايت)

وتمارين الكارديو والامتناع عن الحلويات
لو تناولت اكل قليل جدا فان الجسم راح يستعد لتخزين دهون لانه يشعر بالمجاعة
وانما تناولك لاكل معتدل مناسب لاحتياجك مع التمرين يزيد معدل الحرق 🔥

فوائد البطيـــخ 🍉🍉🍉

١-يحتوي كل ١٠٠غرام من البطيخ على ٣٠ سعر حراري فهو ممتاز لاصحاب الحميات ويساعد في تنزيل الوزن لانه غني بالألياف والماء.

٢-ينظم ضغط الدم لانه يحتوي ع البوتاسيوم والمغنيسيوم.

٣-مدر طبيعي للبول والتخلص من السوائل الزائدة لانه يحتوي على كمية عالية من السوائل.

٤-يساعد على تنظيم عمل الاعصاب في الجسم لاحتوائه على
البوتاسيوم.

٥- يقوي المناعة لاحتوائه على فيتامين سي.

تعرفوا انو النزول بالوزن بسرعة غير صحيح ؟🤔

من نص كيلو إلى كيلو غرام اسبوعياً يعتبر معدل صحي ومثالي وأكثر من كده غير صحي لأسباب:

1- النزول سريعاً يؤدي إلى فقدان كتلة عضلية من وزن جسمك و ليس فقط دهون

2- الأنظمة قليلة السعرات بصورة مبالغ فيها يبقى فيها نقص كبير من العناصر اللي الجسم محتاجها وبتؤدي
لمشاكل صحية ونقص للعناصر والفيتامينات الهامة للجسم مما يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف الجهاز المناعي وتساقط الشعر

3- شعور بالتعب والإرهاق بشكل ملحوظ لنقص احتياجات الجسم من العناصر الهامة

4- قلة عملية الحرق , بالبداية تنزل بشكل سريع لكن بشكل مفاجيء الحرق يقل بصورة ملحوظة وتلاحظ نزولك للوزن اصبح بطيء جداً

5-شعور دائم بالأكتئاب والجوع والإحباط وتغيير المود والسلوك لنقص الكارب والسكريات

6- والأهم, اكتساب الوزن مرة اخرى بعد الأنتهاء من الدايت بنفس السرعة نظراً للحرمان اللي حطيت نفسك فيه
ودخولك في حالة عدم السيطرة على الشهية وهي مثبتة في اغلب حالات نزول الوزن السريع

و أخيرا لازم تعرفوا إن نزول الوزن نص الطريق بس... بقية الطريق المحافظة على الوزن ومكتسباتك وتغيير عاداتك وسلوكك الغذائي والرياضي 💪

ماذا عليك أن تفعله بعد ممارسة الرياضة ️ ؟

أولا : تناول السوائل ✌️

ثانيا : تناول الأطعمة الصحية

ثالثاً : الراحة والاسترخاء

رابعا : تدليك الجسم

خامسا : الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر ويساعد على إزالة النفايات في الأنسجة .

دهون البطن ومحيط الخصر

من أخطر انواع الدهون المتراكمة في جسم الانسان هي الدهون المتراكمة في منطقة البطن ومحيط الخصر.
تعتبر مؤشر مهم لاحتمالية الاصابة بالتجلطات
يجب الحذر من زيادة محيط الخصر عن حد معين
استشارة خبراء التغذية والمرشد الرياضي مهم للتخلص من هذه الدهون
البروبيوتك مهم للتخلص من دهون البطن
يمكن الحصول على الخمائر الطبيعية من الألبان.

سنقدم لكم اقتراحات مميزة لادخال الزبادي بشكل يومي في وجبة العشاء
اخلطي 5 ملاعق من اللبن مع خيوط الخس المفرومة ورشة نعنع وقدميها كعشاء لذيذ ومشبع ومهدئ.
اخلطي 5 ملاعق من اللبن الزبادي مع شرائح الخيار البارد وقدميها مع رشة ملح ونعنع ناشف على العشاء .
اخلطي 4 ملاعق من اللبن البارد اللذيذ و4 ملاعق من مهروس الكوسا المسلوق ورشة نعنع وقدميها كعشاء لذيذ.

خمس ملاعق من اللبن مع قطع الفاكهة المتوفرة بالبيت ورشة من حبوب السوفان من افضل أطباق العشاء.

❤️💭👇👇

⭕ هل تعلمين ماذا عليك أن تفعله بعد ممارسة #الرياضة 💪❤️ ؟
#تبعيني نفهمك 👌👌

⭕ أولا : تناول #السوائل 🥤 ✌️

يجب تناول السوائل بعد ممارسة #التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال #ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم. 💭✌️✌️

⭕ ثانيا : تناول #الأطعمة الصحية 🍌🥩

يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على #البروتين و #الكربوهيدرات المعقدة، وذلك بعد ممارسة التمرين بـ60 دقيقة، لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية. 💭✌️✌️

⭕ ثالثاً : #الراحة والاسترخاء 👌✌️

يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض #الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة #الدموية فى مختلف أنحاء #الجسم✌️💭💭.

⭕ رابعا : #تدليك الجسم 👌❤️

يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه #الرياضى بعد ساعات من التمرين 💭✌️✌️.

⭕ خامسا : #الاستحمام ♥️✌️

يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم #العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع #الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة✌️💭💭.

⭕ سادسا : #النوم 👌👌

يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون #النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو #الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.💭✌️✌️
👌💭

# #أهم النصائح لخسارة الوزن بطريقة صحيحة

#التحلي بالصبر🙏


كلما حاولت فقدان وزنك بشكل أسرع زاد إحتمال فقدان الماء والعضلات أكثر من الدهون، فالأفضل هو أن تفقد كيلو واحداً إسبوعياً ثم تزيد الكمية بمرور الأسابيع حتى تحافظ على فقدانك للدهون مع المحافظة على وزنك بعد الإنتهاء من فقدان الدهون، وهذا يعني أنك يجب أن تتدرج في فقدانك للوزن ولا تخفض سعراتك الحرارية بمقدار كبير فجأة أو تمارس الرياضة بعنف في بداية المشوار.

#فقدان الوزن ليس مجرد دايت🤔

#الجمع بين التدريب والحمية الغذائية (الدايت)👌

يوصي معظم الخبراء بعمل مزيج الدايت والتمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن، ولا ينصح فقط بممارسة تمارين الكارديو للمساعدة في حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر، بل يوصى أيضاً بتدريبات المقاومة أو رفع الأثقال من أجل بناء كتلة العضلات، والمساعدة في منع فقدان العضلات إلى جانب الدهون، ويوصي الخبراء أن تتمرن إسبوعيا من 150 إلى 300 دقيقة.

وأولئك الذين يقومون بتدريبات الكارديو سوف يفقدون عضلات أقل من أولئك الذين يتناولون الغذاء الخالي من الدهون دون تمرين، طالما أن الخسارة الكلية في السعرات الحرارية متساوية ومع ذلك فإن أولئك الذين يضيفون تدريبات المقاومة كذلك يحافظون على معظم كتلة العضلات التي لديهم.

# وقود العضلات🔥🔥🔥

أثناء ممارسة الرياضة يتكون وقود العضلات الرئيسي من الجلوكوز والدهون، ويتم توفير الجلوكوز بواسطة الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي، وعند التمرين وتقوم العضلات بسحب الجلوكوز من مجرى الدم لديك وإستخدام الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية وفي الواقع يستخدم التمرين المنخفض الكثافة المزيد من مخازن الدهون، ومع زيادة مستوى نشاطك تقوم عضلاتك بسحب المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم ونسبة أقل من الدهون من خلايا الدهون ✋

السر قبل اي تمرين 😉
👌💪صباحكم🏋️‍♀️

أفعال البشر هي أفضل تفسيرات لأفكارِهم👌

وفي الرياضة اكتساب خلق، وجمال خلقة.💪🙈

المشي في الصباح قبل الافطار
يحرق أكثر من بعد الافطار
وأيضاً يحافظ على رشاقة الجسم وخاصة البطن
فالانتظام بالمشي كل صباح يؤدي إلى شد عضلات البطن
وحرق المثير من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر

تقوي القلب و تقيه من خطر الإصابة بالامراض
تقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم
وتزيد نسبة الكولسترول المفيد
تتشط الدورة الدموية في الجسم
مما يساعد في الحفاظ على توازن الجسم
🏃
صباح النشاط 🏋️‍♀️