Perfect body

يعلن نادي بيرفكت بدي عن إغلاق أبوابه أمام المشتركين وانتهاء عمله للرجال والنساء

🔻 نصائح ذهبية للمبتدئين في الرياضة (في أقل من دقيقة):

1️⃣ العضلة اللي ما ترتاح = ما تنمو
كثرة التمرين بدون راحة = نتائج صفرية

2️⃣ الروتين يقتل التقدم
غيّر تمارينك كل فترة لتنشيط العضلات

3️⃣ بدون زيادة تدريجية بالأوزان = مافي تضخيم

4️⃣ الجيم مكان التحطيم، والبيت مكان البناء
الراحة + التغذية = نمو عضلي حقيقي
(الضخامة أثناء التمرين = ضخ دم مؤقت فقط)

5️⃣ إذا لعبت 20 تكرار بسهولة = وزن خفيف للتسخين فقط

6️⃣ 12 إلى 15 تكرار = الوزن المناسب لبناء الكتلة

7️⃣ 4 إلى 5 تكرارات فقط؟ هذا وزن ثقيل = قوة عضلية

تمرين بذكاء أفضل من التمرين بجهد زائد!

💓➖ما لاتفعل في الجيم ❗

🔘✔لاتتكلم بالهاتف و تضيع الوقت فالجسم يبرد بعد ماسخنته.
🔘✔لا تفكر كثيرا فالتركيز أساس رياضة الفتنس حتى لايضيع 40% من جهدك.
🔘✔لاتستحم بالصابون او غسول بعد رياضة مباشرة لان المواد الكيميائية تدخل مع المسام المفتوحة.
🔘✔لاتمسح بمنشفة صديقك حتى يختلط العرق بينكم فيحدث عدوى.
🔘✔لاتشرب الماء دفعة واحدة بل على فترات.
✔لاتلعب فوق 45 دقيقة حتى لايحدث هدم عضلي قوي او تكره الرياضة !
🔘✔الانظباط في المواعيد حتى تكسب الوقت.
🔘✔لاتلعب الكارديو قبل الفتنس والحديد فتهدر طاقتك بل بعد.
🔘✔لاتنظر إلى أجسام الناس ولاتقارن نفسك بغيرك فكل شخص له جينات ومدة تمرين وتمويل خاص به.

ماهو أفضل توقيت للتمرين (قبل أو بعد الأكل)

يعتمد اولاعلى هدفك ونوع التمرين،
لكن خليني أوضح لك بشكل عملي:

1. لو هدفك حرق دهون:
التمرين قبل الأكل (على معدة فاضية) ممكن يساعد شوي في حرق الدهون، خصوصًا في تمارين الكارديو. بس لازم يكون عندك طاقة كافية عشان ما تتعب بسرعة.

2. لو هدفك بناء عضل أو رفع أوزان:
الأفضل تأكل قبل التمرين بساعة إلى ساعتين وجبة خفيفة فيها كربوهيدرات وبروتين، عشان تعطي جسمك طاقة وتحافظ على العضل.

3. لو تمرينك صباحي وما تحب تفطر:
ممكن تكتفي بتمرة أو موزة مع قهوة سريعة وتمارس التمرين، وبعدين تفطر وجبة متكاملة بعده.

الخلاصة:

تمرين على الريق: مفيد لحرق الدهون لكن مش مناسب للجميع.

تمرين بعد الأكل: ممتاز للبناء والطاقة، بس خلّي فيه وقت كافي بين الأكل والتمرين (ساعة على الأقل).@أبرز المعجبين@ #

✅ #الدوخة اثناء ممارسة #الرياضة
✔الدوخة هي عبارة عن شعور الشخص بعدم التوازن أثناء السير او الجري وأن جسمه يتحرك أو الأشياء المحيطة به تتحرك.
1_ الاسباب:
انخفاض مستوى السكر في الدم.
نقص المياه في الجسم.
الإجهاد (رفع أوزان ثقيلة جدا لا يتحملها جسمك).
عدم انتظام عملية التنفس.
التمرين بعد الأكل مباشرة.
طول مدة التدريب هي السبب الرئيسي لا تحترم مدة التدريب اي تتمرن لمدة طويلة مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب.
2_ كيفية التعامل مع حالة الدوخة:
التمدد على الارض ورفع القدمين فوق مستوى الراس حتى استعادة التوازن.
3_ الوقاية:
التدرج في ممارسة التمارين الرياضية والابتعاد عن الحماس الزائد.
شرب كمية كافية من الماء قبل أو بعد أو أثناء ممارسة الرياضة.
التركيز على عملية انتظام الشهيق والزفير.

لكي تصلين إلى هدفك للوصول الي الجسم المثالي احرصي أن تأخذي قسطاً كافياً من نوم 😉😉

نهاية يوم سعيده 🥰
وصباحاً متجدد غداً يملؤه النشاط 😘🏃‍♀️‍➡️🏋️🤸🏻‍♀️
ما ننسى حصتنا مع كوتش Weaam Nasrallah الساعه 10:00 صباحاً 💃💃