Free time gym for bodybuilding and fitness

للتذكير بمواعيد دوامنا في شهر رمضان المبارك أعاده الله علينا باليمن والبركات
دوام النادي يومياً ما عدا الجمعة
الفترة الأولى من 3:00 و حتى 5:00
الفترة الثانية بعد الإفطار مباشرة ان شاء الله
#أهلاًوسهلاًبالجميع

نبارك لابن نادي free time gym الغالي راشداليونس بمناسبه الخطوبة وإن شاء الله التمام على خير❤️

يعني إيه الفرق بين الأجهزة والدامبل والبار؟!
ناس كتير بتتلخبط… وده بيلخِّي التمرين مش على هدفك الحقيقي! 😤🔥

👈 الأجهزة
أفضل حاجة للمبتدئين…
ثبات أعلى = تحكم أكتر = إصابة أقل.
بتعزل العضلة… بس مش بتديك القوة الحقيقية زي الأوزان الحرة.

👈 الدامبل
هنا بقى الشغل الجد! 💪
مدى حركة أكبر – توزيع شغل يمين وشمال – يزيد القوة والاتزان.
لو عايز عضلة “مليانة ومتناظرة”… الدامبل صاحِبك.

👈 البار
ملك الأوزان الثقيلة 👑
لو هدفك قوة – أرقام – باور… يبقى البار هو الأساس.
بس محتاج تكنيك مظبوط وإحماء محترم.

الخلاصة؟
عاوز فورمة؟ استخدم تلاته…
بس استخدم الصح في الوقت الصح 🔥💯

صباحكم رياضي
صلي علي النبي ❤️

احلا شباب

أساطير

المدرب الكبير حميدو حسين 💪

الوحش ابو صريح 💪

مع الاسطوره نعيم ❤️

هل الأفضل تنويع التمارين أم التمسك بنفس التمارين؟

1. إذا كررت نفس التمارين:

المميزات:
• تقدر تقيس تقدمك بسهولة (مثلاً: سكوات 100 كغ زاد إلى 120 كغ).
• تعزز الاتصال العصبي العضلي (mind-muscle connection).
• مثالي للمبتدئين لبناء أساس قوي.

العيوب:
• ممكن توصل إلى مرحلة “ثبات” أو Plateau.
• العضلات تتأقلم، فالنمو يبطأ.
• الملل الذهني ممكن يقلل الحماس.

⸻

2. إذا نوعت التمارين:

المميزات:
• تستهدف العضلات من زوايا مختلفة (تحفيز ألياف عضلية جديدة).
• تقلل خطر التكيف والركود.
• تحافظ على حماسك وتجدد التحدي.

العيوب:
• صعب تقيس التقدم بدقة.
• إذا نوعت كثير بدون تركيز، ممكن ما تحصل على نتائج قوية.

⸻

الخلاصة: أفضل أسلوب؟

الدمج بين الاثنين هو الأفضل.
• ثبت التمارين الأساسية (مثل السكوات، البنش برس، الديدليفت) لأنها تبني القوة.
• نوع في التمارين الثانوية (مثل الزوايا، الأدوات، عدد التكرارات) لتحفيز العضلة بشكل مختلف.

مثال عملي:
• كل 4–8 أسابيع، غير بعض التمارين أو عدل الزوايا أو الأدوات (مثلاً استبدال بنش بار ببنش دمبل).