Adrenaline Ladies Gym

فوائد تمرين الـ Wall Sit 🔥

• بقوّي عضلات الفخاد.
• بشدّ الأرداف والمؤخرة.
• بقوّي الرجلين بشكل عام.
• بزيد التحمّل العضلي لأنك بتثبتي بنفس الوضعية.
• بساعد على شدّ الجزء السفلي من الجسم.
• تمرين سهل وما بدو أجهزة
متى نعمل تمرين الـ Wall Sit؟ وأفضل وقت إلو؟ 💪

• بعد تمارين الرجلين: ممتاز تحطيه آخر التمرين عشان يحرق العضلة أكثر.
• بعد الكارديو: بزيد الشد والتعب بالعضلة بطريقة مفيدة.
• كتمرين سريع لحاله: لو ما في وقت للتمرين الكامل، فيكي تعمليه لحاله كتمرين بسيط.

أنسب وقت إلو:
ما إلو وقت محدد، بس غالباً بنعمله بنهاية التمرين لأنه تمرين تحمّل وبيخلص على العضلة 🔥

نصيحة:
اعمليه 30–60 ثانية وكرريه 3–4 مرات
الطريقة الصحيحة لتمرين الـ Wall Sit 💪

• وقفي وظهرك ملاصق للحائط.
• نزّلي جسمك كأنك قاعدة على كرسي.
• خلي ركبك بزاوية 90 درجة.
• الركب تكون بنفس خط القدمين وما تتقدم كثير لقدام.
• الظهر يضل مستقيم وملتصق بالحائط.
• شدّي البطن وخلي وزنك على كعب القدم.
• اثبتي 30–60 ثانية وكرري التمرين 3–4 مرات.

نصيحة:
لو بدك تزيدي التحدي، فيكي تمسكي وزن خفيف أو كرة وإنتِ بالوضعية 🔥

جدول جديد ... وشهر حديد خلي يكون بدايتكم لهلشهر ونهايتكم لهلسنة بنتيجة wooow 🩷🔥
معك بكل خطوة لحتى توصلي لنتيجتك ❤️

جدول اسبوعي لشهر 10 🩷🩷
معك لحتى توصلي لاحسن نسخة منك 🩷💪🏻
Adrenaline ladies gym