Joana Macieira

BOA SEMANA A TOD@S!! 🌼

✏ Se não organizaram a vossa semana, ainda vão a tempo de o fazer! 📑

✏ Não deixem para amanhã o que podem fazer hoje! 🙃

Já me seguiram na página do Instagram ?
Então procurem por mim e deixem também lá o vosso feedback!!! 💪🏽

( )

NÃO FAZER FRETES! 🙄

Como devem ter reparado... estive ausente da minha página profissional ⏰

〰️ Não fez sentido em determinado momento continuar a postar só porque sim... e como não sou de fretes, parei.
Tirei tempo para mim, para o meu trabalho, para o que sentia de melhor no momento sem preocupações de fotos ou publicações, sem nada a provar a ninguém 〰️

Agora voltei, de alguma forma e com regularidade pretendo continuar a passar a mensagem 🏋🏽‍♀️

SE QUISERES TREINAR, CONTA COMIGO 🔛🏁📲

🤩⚠️ GIVEAWAY A DECORRER NO INSTAGRAM ⚠️🤩

[ DATA DE INÍCIO: 18.08.2021
DATA FINAL: 1.09.2021]

Olá olá!!! Como estão? 😃
No último mês, por motivos profissionais estive ausente nas redes sociais, por esse motivo e para regressar em GRANDE decidi fazer um giveaway para vocês!!! 🔝🔝

Para participar DEVEM:

➡️SEGUIR A PÁGINA;

➡️PARTILHAR a página e IDENTIFICAR a mesma no insta storie;

➡️IDENTIFICAR 2 AMIGAS(OS) diferentes nos comentários;

Escusado será dizer que "quanto mais comentarem maior a probabilidade de ganhar" 😎

Passem por todas as fotos para perceberem quais os produtos que podem ganhar! ⤵️

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HOJE LANÇO O DESAFIO 15 DIAS FIT!

Em que consiste? 🤔

MUITO FÁCIL:

➡️ 1 exercício por dia;

➡️ cada exercício tem progressão (mais quantidade) de dia para dia;

➡️ cumprir o desafio TODOS OS DIAS (😁)!!! São só 15 dias, vais desistir já?

SUPERA OS TEUS OBSTÁCULOS!!!

ALINHAM? 🤝🏽

TREINO 🏃🏽‍♀️

Há várias situações que podem condicionar o teu treino;

Exemplos como:

➡️ postura corporal; (incorreta)

➡️ princípio da especificidade; (individualidade)

➡️ hipertrofia;

➡️ respiração;

(...)

Por isso, nunca dês o teu treino como garantido se não tiveres noções destas variáveis!

Procura um profissional! ⚠️

EU POSSO AJUDAR-TE!

Agora que sabes o que tens de melhorar, agarra a tua oportunidade! ✏🔛

NÃO PODES FALHAR! 🚫

Não uses desculpas, sai da tua zona de conforto quando menos vontade tiveres e supera esse obstáculo!

TU CONSEGUES chegar onde quiseres! Basta quereres MUITO! 🔜

QUERES MUDAR E NÃO SABES POR ONDE COMEÇAR? ❔

Vou dar-te uma ajuda!

Faz uma lista com:

- Pontos fortes [o que mais te caracteriza; qualidades] 🔝

- Pontos fracos [o que podes melhorar] 🔜

Sê forte o suficiente para encarares com REALIDADE o que deves melhor para o teu PRÓPRIO BEM! 👈🏽

👍🏽
💬
🔃

DESAFIO SEMANAL 4

[Consegues comer 5 chocolates ao invés de 6 esta semana?] 🍫

Deixa nos comentários qual é o teu crime! 🍔🍟🍕🌭

A maioria das pessoas comete aquele crime (muitos crimes) durante a semana, ou porque comem todos os dias, dia sim dia não, 🍔🍟🍕🌭 por exemplo ( ), doces 🍫🍨🍭🍰, sumos 🍹🍻🥤 , etc... e esta semana tenho um DESAFIO para TI!

Eu não apoio de todo as dietas que quase nos obrigam a deixar de comer aquele doce, aquela comida, e que tanto nos custa a seguir, apoio sim a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR! 🔃

POR ISSO,

Esta semana desafio-te a reduzir o teu crime semanal. ✖

Consegues reduzir o n° de vezes que comes "porcaria" esta semana? 🤔 ou tentar trocar essa "porcaria" por algo saudável? 🥑🍏🍉🍌

Hoje é SEGUNDA FEIRA, por isso é um ótimo dia para começar! 🏁

PRANCHA | PLANK

• Prancha isométrica •

Benefícios (desta obra do diabo 😈):

• Fortalece todo o CORE, grupo muscular que envolve todo o nosso centro de gravidade e, como tal, é fundamental para o equilíbrio e estabilização do nosso corpo;

• Para além de estabilizar a coluna vertebral, a prancha ainda fortalece as costas, ajudando a combater e reduzir dores nesta parte do corpo, especialmente na zona lombar;

{ Devemos incluir a prancha nos nossos treinos, SEMPRE de acordo com os nossos objetivos } ⚠️

É um dos exercícios mais fáceis de executar, e NÃO TÊM DESCULPA se não tiverem material, porque não é preciso!!!

E vocês, fazem prancha nos vossos treinos??

Gostam deste exercício? (Pessoalmente não me dou muito bem com este exercício 🙄, mas faço, e depois de acabar fico satisfeita como podem ver 😃)

Deixa nos comentários o teu testemunho 📥

MINDSET | MENTALIDADE 💡

São muitas as pessoas que pretendem mudar o seu estilo de vida, não sabem é que para isso também têm de mudar a mentalidade.

{ "quero emagrecer", "quero ganhar massa muscular" , "vou comer esse pão que faz melhor", "vou fazer dieta" }

Sim, é isto o que a maioria dos profissionais de educação física e de nutrição ouvem. 🙄

A pergunta é: O que é que estão dispostos a fazer para essa mudança? 💡

O que resulta nos outros pode NÃO RESULTAR connosco. Cada corpo é um corpo, diferente metabolismo, diferentes composições corporais. 📚

Não sigam dietas da moda. Não queiram seguir aquele/a
que até está a fazer jejum intermitente e resulta. Sim, pode resultar, NAQUELA PESSOA.

• Faz POR TI! Muda POR TI! TU ÉS a TUA força! • 👊🏽

TU ÉS O TEU EXEMPLO! 🙏🏽

E eu posso ajudar-te nessa mudança! 🤝🏽

EXERCÍCIO AO AR LIVRE

Não é a primeira vez, nem será a última em que vos falo sobre natureza e o bem que nos faz treinar na mesma!

[ COMIGO PODEM TREINAR AO MESMO TEMPO QUE APRECIAM A NATUREZA ]🌍🏋🏽‍♀️💪🏽

E coincidência ou não, hoje celebramos o
🌍

Aproveitam-na como se não houvesse amanhã, da melhor forma!

E há melhor forma do que a aproveitar fazendo exercício físico?

Digam-me vocês! ⬇️

Ginásios ou natureza/ar livre? 🌄🏢

Preservem a vossa saúde e a saúde daquela que é também a nossa casa.