Gymnásio Alcanena

Combustível para o teu treino: simples, prático e ef**az. Partilhamos umas dicas criadas pelos nossos treinadores para apoiar na recuperação, ganho de massa muscular e energia (Consulta sempre um nutricionista)

Pré-treino (60–90 min): iogurte natural com banana e uma mão de aveia — energia sustentada.
Durante: água à vontade; se treino >90 min, bebida isotónica.
Pós-treino (30–60 min): omelete com clara + fatia de pão integral + fruta — proteína para recuperação e hidratos para repor glicogénio.
Lanche da noite (se necessário): queijo fresco e nozes — proteína e gorduras saudáveis.

Pequenas escolhas à mesa fazem grandes diferenças na vida! 🥗🏋️‍♂️

💪 Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte! 💪

O treino mais forte começa na cozinha.

Hoje partilhamos contigo algumas dicas práticas de nutrição pré e pós-treino para o teu dia a dia. (Atenção que são apenas dicas e aconselhamos a consulta de um nutricionista para definir a tua dieta) Como pré-treino podes optar por uma banana + 1 iogurte natural 30–60 min antes para teres aquela energia rápida. Pós-treino: arroz integral + frango grelhado + legumes para repor glicogénio e reparar esses músculos 💪💪💪 Bebe água antes, durante e depois do treino, e não te preocupes que para apanhares uma cirrose é preciso mesmo muita água 😁😂.

💪 Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte! 💪

No dia 1 maio demos mais um passo…juntos!☺️

Realizamos uma caminhada solidária em parceria com a Casinha em Monsanto, uma associação que faz a diferença todos os dias. Mais do que uma atividade física, foi um momento de união, partilha e apoio a uma causa maior. Obrigado a todos os que participaram e contribuíram, cada passo contou!! 🙌

💪 Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte! 💪

Em 4 semanas notas a diferença: menos stress, mais força e melhoras o sono (até te vai começar a apetecer vir treinar às 7h30 da manhã)— isto com apenas 3 sessões semanais de 45–60 min. No Gymnásio Alcanena ajudamos com treinos guiados, aulas de resistência/força e acompanhamento personalizado. 🔁💪🏽🛌
Deixa nos comentários a tua experiência.

💪 Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte! 💪

Hoje celebramos o Dia da Liberdade 🇵🇹

Liberdade é poder escolher.
Escolher cuidar de ti.
Escolher evoluir.
Escolher não desistir.

No treino e na vida, cada passo conta.

💪 Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte! 💪

Junta-te a nós numa caminhada solidária que faz a diferença!

O nosso Gymnásio não é só um espaço onde treinas o teu corpo, mas também um local que promove a união, saúde e solidariedade.🥰 As inscrições e todos os donativos serão entregues no centro de acolhimento de Monsanto a Casinha. Cada passo conta e os teus são muito importantes.

Traz amigos, a família, o cão, o gato, o periquito e vem caminhar connosco por uma boa causa. 🙌

💪Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte!💪

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScTazapZaDGozbN-auztIWCgBQdtz3D5a2VJ0iC6nZIG9kpkg/viewform?pli=1

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Hoje é o Dia Mundial da Saúde 🌿

A saúde não é só sobre aparência —
é sobre como te sentes, a tua energia e a tua qualidade de vida.

Pequenas escolhas fazem toda a diferença:
mexer o corpo, cuidar da mente, criar consistência.

Não precisas de mudar tudo hoje.
Mas podes começar hoje.

Cuida de ti. Nós ajudamos no resto.

💪 Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte! 💪

Hoje é o Dia Mundial da Atividade Física 🌍

Não precisas de começar perfeito.
Só precisas de começar.

Mexer o corpo é mais do que estética, é energia, saúde e bem-estar para o teu dia a dia.

Dá o primeiro passo hoje.
O resto vem com consistência.

💪 Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte! 💪