Healthy Training Center

O objetivo não é, nunca foi nem nunca será se melhor do que o outro.
O Objetivo é ser melhor do que ontem!🎯

Um excelente início de semana a todos! Uma nova semana, uma nova oportunidade para sermos melhores! 🍀

Costumas utilizar aplicações móveis no teu dia a dia?

🧠As aplicações móveis podem ser boas aliadas para o teu dia a dia, pois através delas será mais fácil registares parâmetros físicos que indicam o teu nível de atividade física e o teu estado de saúde de forma personalizada.

🎯O ideal é e sempre será teres o acompanhamento de profissionais especializados para o efeito, no entanto estas podem ser ferramentas que te ajudem a não perder a motivação.

✅Por esse motivo, deixamos te aqui um conjuntos de apps que podes instalar e começar a usufruir dos seus benefícios.

Mais uma semana que se inica, mais uma oportunidade para não desistir!🎯

Uma boa segunda feira e um excelente início de semana a todos. 🍀

Nunca duvides dessa força que tens dentro de ti!🧠

Tens tudo nas tuas mãos!💪

A mudança, o sucesso e a vitória.🎯

Desejamos-te uma ótima segunda feira e uma boa semana.✨

Num mundo ideal, uma alimentação variada e completa, aliada a um estilo de vida saudável, deveria ser o suficiente para fornecer ao corpo humano todos os nutrientes de que ele precisa para se manter num nível ótimo de funcionamento.

No entanto, com a evolução da civilização ao longo das últimas décadas, foram introduzidos no nosso quotidiano muitos alimentos processados, industrializados e pobres em nutrientes. É, por isso, relativamente comum ver-se pessoas com carências ao nível de alguns nutrientes básicos para o funcionamento do corpo humano, como o ferro, o magnésio, o potássio e algumas vitaminas.

Os suplementos alimentares são algo que cada vez mais vêm-se tornando comuns na alimentação da nossa população, em particular daqueles que praticam atividade física regular.

No entanto, é importante realçar que, tal como o próprio nome indica, estes servem única e exclusivamente para complementar a alimentação na ingestão de determinados nutrientes.

❌E COMPLEMENTAR não é de sinónimo de SUBSTITUIR❗️

✅O essencial é e será sempre a ingestão de nutrientes através de uma alimentação variada e equilibrada. Só no caso de ser necessário suprir algumas necessidades alimentares é que deves avançar para a administração de suplementos.

Gostaste deste post? Deixa o teu like e partilha com os teus amigos👍

Sabes o que são proteínas e a sua importância para o nosso organismo❓

🧠A proteína é um macronutriente essencial para o nosso corpo. As suas funções são imensas, e sem ela o nosso corpo não funcionaria, pois estaríamos a colocar em causa diferentes funções.

Este macronutriente possui uma série de importantes funções no nosso corpo, como por exemplo a produção de hormonas, de enzimas, de componentes do sistema imunitário e a função mais “famosa” e que todos os praticantes de ginásio têm em conta quando a ingerem, a construção de massa muscular.

✅A proteína é essencial no crescimento e recuperação musculares após um treino, por isso faz sentido planeares a tua ingestão proteica com base nele. Ainda assim, existem outros benefícios associados à ingestão de quantidades adequadas deste macronutriente, tais como:

1. Melhoria da saúde gastrointestinal;
2. Fortalecimento e crescimento de outros tecidos do nosso organismo, como cabelo, unhas e pele;
3. Melhoria da capacidade do sistema imunitário.

Deixamos-te então aqui 5 boas fontes de proteína que podes incluir na tua alimentação.🎯

Gostaste deste post? Deixa o teu like e partilha com um amigo 👍

Já alguma vez tiveste aquela sensação de terminar o treino todo encharcado e pensares que fez efeito?

❌Pois é, muitas pessoas acreditam que é preciso suar para obter resultados.

✅No entanto, o suor não representa perda de gordura e, por isso, não pode ser utilizado como parâmetro de emagrecimento.

🧠O suor é resultante da perda um líquido(composto por cloreto de sódio e ureia) através das glândulas sudoríparas. É uma resposta do nosso organismo para reduzir a temperatura corporal provocada pelo exercício físico.

💡A diminuição de peso após a prática desportiva pode ser comum, mas indica apenas a perda de água, pelo que se torna importante a ingestão desta para repor os níveis de hidratação.

Sendo assim, a prática de exercício com roupas quentes ou com plástico não ajuda a emagrecer, apenas eleva a temperatura corporal, estimulando as glândulas sudoríparas a produzirem e libertarem mais suor na tentativa de regular a temperatura corporal.

👍Se a transpiração derivar de um treino intenso e produtivo, é excelente! Mas não penses que por isso queimaste necessariamente mais gordura ou que aqueles treinos em que quase não transpiras não foste produtivo o suficiente, pois não funciona assim.

Gostaste deste post? Deixa o teu like!

Começar hoje é melhor do que começar amanhã! ✅

Um passo pequeno é melhor que nenhum passo! 🎯

Desejamos uma boa segunda feira e um excelente início de semana a todos. 🍀

Muitas pessoas pensam que o segredo está só na dieta e no treino perfeito!

❌Estão enganados!

✅Na verdade, o sono é um dos fatores mais marginalizados do processo.

O sono adequado promove um conjunto de benefícios no que toca ao processo de treino, entre os quais:

- A diminuição dos níveis de grelina. A grelina é uma hormona produzida no estômago que auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando a pessoa dorme pouco ou não tem uma boa noite de sono, a grelina pode ser produzida em maior quantidade, favorecendo o aumento da fome e a vontade de comer;

- O aumento da produção de leptina, que é uma hormona produzida durante o sono e está relacionada com a promoção da sensação de saciedade. Ter níveis de leptina maiores que de grelina é importante na regulação do apetite e no controlo das compulsões alimentares;

- O sono promove a diminuição do stress. As hormonas produzidas por este , como a adrenalina e cortisol, aumentam na ausência de sono e, quando estão elevados, impedem a queima de gordura e a formação de massa magra, além de aumentarem os níveis de açúcar no sangue e dificultarem o emagrecimento;

- A hormona do crescimento, também conhecido como GH, é produzida em maior quantidade durante o sono e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imunitário.

💡Para além de todos os benefícios já descritos, uma boa noite é crucial e permite que acordes com mais energia no dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a tua disposição para gastares mais energia através de atividade física.

Gostaste deste post? Partilha

Queres conquistar realmente um objetivo? 🚀

💡Vamos dar-te 3 passos que consideramos fundamentais para transformares um sonho num objetivo realmente alcançável:

1. Tudo começa com uma AÇÃO. Pode ser a ação de definires objetivos, planos de ação para atingires esses objetivos, definires as ações a realizar diariamente e finalmente a ação em si que vais realizar.

2. Depois do primeiro passo, há que o realizar com consistência. E isto é válido para muitas áreas da tua vida. Há uns anos atrás quando olhava para um livro de 200 páginas, bloqueava e nem sequer conseguia realizar a primeira ação que era começar a ler. Mais tarde, percebi que o segredo estava na consistência e não apenas em olhar para o resultado final. 10 páginas por dia X 30 dias = 300 páginas. O segredo está em realizares uma ação de cada vez e repeti-la de forma consistente. 📶

3. Ao longo do processo é necessário teres paciência e perceberes que o resultado não vai aparecer de forma linear. Vão haver altos e baixos e pode demorar mais do que aquilo que esperas. É necessário que tenhas paciência para esperar que o resultado final seja aquele que desejas. 💹

✅Estes 3 passos ajudam-nos diariamente com os nossos objetivos pessoais e profissionais, esperamos que te ajudem ou te inspirem para que comeces a fazê-lo.
-
Gostaste deste post? Identifica alguém nos comentários que precise de ver isto! 💪

A preocupação para perder peso corporal é algo muito recorrente nos tempos atuais. Não só devido à autoestima, mas principalmente, devido à saúde e qualidade de vida.

🧠Perder peso é um processo fisiológico que consiste na perda de massa corporal e diminuição de peso, como principal consequência da perda de tecido adiposo(gordura).

✅Para que o processo de perda de peso ocorra, há 1 fator essencial que é necessário ser cumprido. Caso contrário, não será possível atingir esse objetivo. O fator determinante é o balanço energético negativo ou défice calórico.

Para entenderes o que é isto do balanço energético, precisamos de te explicar que consiste na "matemática" entre as calorias que o nosso corpo gasta e as calorias que nós ingerimos na nossa alimentação, e podem ocorrer três cenários:

- balanço energético neutro: quando ingerimos as mesmas calorias que gastamos. Nesta situação, mantemos o peso corporal estável;

- balanço energético positivo: quando ingerimos mais calorias do que gastamos. Neste caso, o peso corporal aumenta e o excesso de nutrientes é armazenado;

- balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos. Nesta situação, o peso corporal diminui, pois o nosso organismo utiliza as reservas energéticas armazenadas para manter o metabolismo a funcionar adequadamente.

É justamente neste último caso que o processo de perda de peso acontece. Devemos consumir menos calorias relativamente àquelas que o nosso organismo gasta, deixando-o assim com um “saldo negativo” em calorias!

Desta forma, o organismo é forçado a resgatar as reservas energéticas já armazenadas(hidratos de carbono e gorduras) para compensar esse saldo negativo e fornecer a energia necessária para o seu adequado funcionamento.

💡E é exatamente aqui que o exercício físico assume um papel preponderante no processo, pois é uma ferramenta bastante eficaz para conseguirmos aumentar a quantidade de calorias gastas diariamente e assim, aumentar ainda mais este balanço entre as calorias consumidas (através da alimentação) e as calorias gastas(através das nossas atividades diárias).

Gostaste? Então deixa o teu like e partilha com um amigo que precise de saber isto!