23/10/2026
𝗗𝗲𝗽𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗼 𝘁𝗿𝗮𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, 𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗻ã𝗼 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮 𝘀𝗼𝘇𝗶𝗻𝗵𝗮. 𝗖𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿ó𝗶-𝘀𝗲.
Terminar os tratamentos de um cancro da mama é um marco enorme. Mas muitas mulheres descobrem, nesse momento, que o corpo já não responde como antes. Menos força, menos energia, o ombro que não sobe como subia. Tarefas que eram automáticas passam a exigir esforço.
Isto não é fraqueza. É uma consequência conhecida da cirurgia, da quimioterapia, da radioterapia e da hormonoterapia. E pode ser trabalhado.
As orientações internacionais para o exercício em pessoas que passaram por cancro são claras: o exercício é, em geral, seguro, e o treino de força, sozinho ou combinado com exercício aeróbio, melhora a função física, a fadiga e a qualidade de vida. A primeira recomendação é tão simples quanto importante: 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿 𝗮 𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲.
No Nexus, o treino de força não é sobre levantar mais peso. É sobre voltar a carregar as compras, a pegar num neto ao colo, a confiar no próprio corpo. Começamos onde a pessoa está, com cargas leves e progressão gradual, e em articulação com a equipa de saúde sempre que necessário.
Quem passou por isto sabe: cada pequena conquista conta. A primeira vez que o braço volta a chegar à prateleira. O primeiro s**o de compras levado sem ajuda.
Se estás neste caminho, ou conheces alguém que está, fala connosco. Estamos aqui para ajudar a construir esta força, passo a passo.
𝘽𝙚 𝙃𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮. 𝘽𝙚 𝙎𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜.
Nota: esta publicação é informativa e não substitui aconselhamento médico. O início ou a retoma do exercício depois do tratamento deve ter em conta a situação clínica de cada pessoa.
Referências
• Campbell KL et al. (2019). Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable. Med Sci Sports Exerc, 51(11), 2375–2390.
• Strasser B et al. (2013). Impact of Resistance Training in Cancer Survivors: A Meta-Analysis. Med Sci Sports Exerc, 45(11).
• Montaño-Rojas LS et al. (2020). Resistance Training in Breast Cancer Survivors: A Systematic Review of Exercise Programs. Int J Environ Res Public Health, 17(18), 6511.
