Matthias Bernardo - Online Coach & Personal Trainer

Matthias Bernardo - Online Coach & Personal Trainer - Online Coaching
- Personal Training
- Men's Physique Athlete
- Parcerias: Myprotein Portugal, Leve

21/10/2026

Estou a dar aulas de ginástica laboral e reparem nisto: a empresa oferece tempo pago, em horário de trabalho, para os colaboradores treinarem, e adivinhem? Há quem prefira rejeitar esta pausa de meia hora e continuar a trabalhar! 🤯

Isto mostra que ter as condições ideais não serve de nada se não mudarmos o «chip». Cuidar do nosso corpo, da nossa postura e da nossa longevidade nunca é tempo perdido.

E a ti, o quê que te está a prender hoje? 👇

20/10/2026

Não é só o treino e a alimentação que importam.

Se ficarmos sempre fechados, não vemos estas coisas. Andamos todos tão lixados da cabeça do trabalho e do ritmo do dia-a-dia, que nos esquecemos do básico.

Estar lá fora e apanhar luz natural, seja numa caminhada aqui pela zona, na praia ou na serra, não é só para "apreciar a vista". Isto tem um impacto fisiológico muito maior do que a maioria da malta pensa para o nosso bem-estar geral e para recuperar do stress.

Depois não sabes porquê que estás sempre cansado e com fome...

Levanta-te e vai lá para fora. 🔋

16/10/2026

No último check-in com o , reparámos que o meu lado direito (ombro e dorsal) está um bocado mais subido e preso. O motivo? Os últimos meses de trabalho manual intenso, entre projetos de bricolage e instalação de pisos.

Para quem compete no culturismo, a simetria é tudo. Qualquer desequilíbrio provocado pela nossa rotina fora do ginásio tem um impacto real no nosso corpo. Por isso, é fundamental estarmos atentos a estes sinais e fazermos os ajustes necessários no treino para compensar.

O próximo passo é passar pelas mãos da (a minha osteopata) para ajudar a libertar.

As nossas rotinas diárias moldam o nosso corpo. Estejam atentos aos vossos desequilíbrios e não descurem a recuperação e o trabalho de mobilidade! 💪

16/09/2026

Já foram 10kg+ à vida 🔥💯🌱

Agora sim começa a melhor fase, a fase em que finalmente começam a aparecer os resultados do trabalho contínuo. Em que a cada semana ou poucos dias vemos diferenças...
..Mas também é a fase em que o corpo se começa a querer proteger devido a começar a ter níveis de gordura muito baixos, e é normal que agora comece a vir alguma fome, alguma letargia, algum cansaço, alguns dias em que o humor não está tão bom, entre outras coisas!

E isso é perfeitamente normal! Eu lido bem com estas coisas devido não só à minha experiência nestes processos mas também à forma como vivo a minha vida e consigo gerir o meu stress. Coisas que a idade acaba naturalmente por trazer 😁

Vamos lá continuar a melhorar e finalmente apresentar um trabalho do qual nos possamos orgulhar e sabendo que estivemos no nosso melhor

22/07/2026

Faço questão de responder a toda a gente de forma humana e dedicada (recuso usar robôs!), mas o meu tempo é limitado. Por isso, tenho de focar a minha energia em quem está realmente pronto para agir.

​Se ainda não é o teu momento de avançar, não há problema nenhum! Mas um simples "agora não, obrigado" resolve tudo e valoriza o tempo de ambos. 🤝

​Mais alguém lida com isto todas as semanas? 👇

15/07/2026

Ganhar peso durante uma fase de ganho de massa muscular faz parte do processo.

Mas há um erro que vejo muita gente cometer: achar que quanto mais peso ganhar, melhor.

Chega a um ponto em que já não estás a ganhar significativamente mais músculo.

Estás, sobretudo, a acumular gordura.

E essa gordura vai ter um custo mais tarde.

Quanto mais longe fores, mais tempo vais precisar para voltar a uma condição física onde te sintas bem. Mais semanas de dieta, mais fadiga, mais fome e, muitas vezes, maior risco de perder massa muscular durante o processo.

Foi precisamente isso que senti nesta preparação.

Às vezes, a melhor decisão não é prolongar o bulk.

É saber quando parar.

Porque o objetivo nunca deveria ser apenas ganhar peso.

Deveria ser ganhar o máximo de músculo... com o mínimo de gordura possível.

06/07/2026

Quem mais?! 🤣

Reza para que dê certo .ritavicente

28/06/2026

É ridículo porque uma pessoa sabe que aquilo não é real, mas no cérebro é como se fosse, e acaba por causar um bloqueio mental 😅

Já experimentaste?!

Recomento a experiência no

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