PT Ricardo Xavier

Nunca é tarde para recomeçar.

Quando começámos este acompanhamento, existia uma grande perda de força e confiança nos movimentos, depois de uma cirurgia ao joelho.

O nosso trabalho não é simplesmente “fazer exercício”.

É recuperar força, equilíbrio, controlo e, acima de tudo, confiança para voltar a fazer as coisas do dia a dia com mais segurança e autonomia.

Cada pessoa tem o seu ponto de partida.
Cada recuperação tem o seu ritmo.
Mas há uma coisa que não muda:

👉🏻Começar hoje é sempre melhor do que continuar a adiar.
Nunca é tarde para investir na sua saúde. 💪

🚨 ESTÁS A FAZER A REMADA HORIZONTAL ASSIM?

A remada horizontal é excelente para trabalhar as costas… mas só se a executares corretamente.

❌ Postura incorreta
❌ Escápulas mal posicionadas
❌ Ombros constantemente projetados para a frente
❌ Puxar apenas com os braços
❌ Excesso de carga e pouca amplitude

O resultado? Sentes mais os bíceps do que as costas e o dorsal recebe muito menos estímulo do que deveria.

👉 Antes de aumentares o peso, aprende a controlar o movimento, estabilizar as escápulas e conduzir a puxada com as costas.

Mais peso não significa melhor treino. Melhor execução = melhor estímulo.

Guarda este Reel para o próximo treino de costas. 💪

A vida leva-nos para lugares diferentes. O trabalho, os projetos, as responsabilidades… e quando damos por isso, passou mais um ano.

Hoje tive o privilégio de passar mais um dia com o meu primo. Treinámos, rimos, conversámos e no fim cada um seguiu o seu caminho.

Ele pode estar em Nova Iorque, Lisboa, Japão ou em qualquer parte do mundo.

O importante é não deixar para amanhã os momentos que podemos viver hoje.

Aproveitem a família. O tempo não volta. Grande treino primo aparece mais vezes 💪🏼🫡🔥

Quem sou como treinador??
Não sou um Personal Trainer comercial. E não trabalho para te ter como cliente durante anos sem saber se estás a ter resultados.

O meu objetivo é simples: fazer-te evoluir.
👉🏻Não faço treinos “fofos” só para gostares.
👉🏻Não troco exercícios porque são difíceis.
👉🏻Não facilito para não te ires embora.
👉🏻Não estou ali para ser psicólogo, fazer conversa de café ou transformar o treino num momento social. (Não quer dizer que não hajam momentos para tal)

Estou ali para treinar contigo. A sério.
Trabalho com foco, dedicação e sangue nos olhos para que tenhas resultados.

Se determinado exercício é o que precisas, vais fazê-lo.
Se precisas de puxar mais, vou exigir mais.
Se estás a fugir ao compromisso, vou chamar-te à responsabilidade.

E sim, já aconteceu devolver dinheiro a um cliente e não continuar a dar treino porque percebi que não existia compromisso suficiente para trabalhar da forma que considero correta.
Porque para mim, Personal Training não é vender sessões.
É assumir responsabilidade pelo processo e fazer tudo o que estiver ao meu alcance para que o cliente evolua.

Não quero clientes dependentes de mim. Quero clientes que olhem para trás e percebam: “Foi aqui que mudei.”

👉🏻Se procuras alguém para te dizer sempre que está tudo bem, provavelmente não sou o treinador certo para ti.
👉🏻Se procuras resultados, exigência e compromisso, então podemos falar. 💪🔥



CoachRicardoXavier

⚠️ O treino da internet não é necessariamente mau.

O problema é pensares que ele foi feito para ti.
Não conhece o teu nível.
Não conhece o teu histórico.
Não conhece as tuas limitações.
Não sabe qual é o teu objetivo.
E muito menos sabe como deves evoluir ao longo do tempo.

Um bom treino não é simplesmente uma lista de exercícios.

É individualização + progressão + estratégia. 🎯

Porque o que funciona para outra pessoa pode não ser o melhor para ti.

👉 Tu mereces um treino teu.

Queres perceber qual é a melhor estratégia para o teu objetivo?

📩 Envia “TREINO” por DM.

coachricardoxavier

Estás a comer bem.
Estás a treinar.
Estás a tentar fazer tudo certo.

Mas… a balança não mexe? ⚠️

Talvez o problema não seja falta de esforço.
Pode estar num défice mal ajustado, num treino que não está alinhado com o teu objetivo ou simplesmente numa falta de consistência planeada.

👉 Emagrecer não é fazer mais.
É fazer o que precisas, da forma certa e durante tempo suficiente.

Se sentes que estás preso(a) e não percebes porquê, envia “Diagnóstico” por DM.

Vamos perceber onde está o bloqueio.

Hoje trabalhei de manhã. 💈
Tenho os meus negócios, os meus treinos, responsabilidades e uma vida sempre a correr.
Mas o meu dia só agora acabou.
Porque há coisas que não podem ficar sempre para amanhã.

Hoje foi praia, mergulhos 💦
Hoje foi futebol. ⚽️
Hoje foi tempo juntos.
Hoje foi mais uma memória.

Dinheiro podemos voltar a ganhar. Tempo… não.
E talvez seja essa a maior riqueza que podemos dar aos nossos filhos: a nossa presença.
Porque um dia eles crescem. E estes momentos não têm replay. ❤️

⚽️ E é precisamente por acreditar na importância do desporto desde cedo que criei também o treino físico personalizado de futebol para crianças.

💬 E tu? O que é que tens adiado demasiado vezes por causa do trabalho?

Mais peso não significa automaticamente mais músculo. 🏋️

Vejo isto constantemente no ginásio: pessoas preocupadas em levantar cada vez mais peso, mesmo quando a técnica começa a desaparecer.
👉🏻O músculo não sabe quanto está escrito no haltere.
👉🏻Ele responde ao estímulo.

Boa execução.
Amplitude adequada.
Tensão.
Proximidade da falha.
Progressão ao longo do tempo.

👉🏻Às vezes, baixar o peso e fazer uma repetição muito melhor é exatamente aquilo que precisavas.
👉🏻No ginásio não estás a tentar impressionar o peso. Estás a tentar estimular o músculo.

💬 És daquelas pessoas que aumenta o peso a qualquer custo ou preferes controlar a execução?

👇 Se quiseres mais conteúdo de treino explicado sem complicações, comenta TREINO.

Toda a gente vê o resultado. Quase ninguém vê o processo.

Ninguém vê os dias em que estás cansado.
Ninguém vê quando não te apetece.
Ninguém vê as vezes em que duvidas de ti próprio.

As pessoas veem o corpo transformado.
O negócio a crescer.
A vida a acontecer.

Mas esquecem-se de todas as pequenas decisões que aconteceram antes disso.

É nos dias que ninguém vê que estás a construir aquilo que todos vão ver.

Por isso, não invejes o resultado de alguém.
Respeita o processo.

💬 Em que fase estás neste momento: processo ou resultado?