Goncalo Costa - Personal Trainer

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Goncalo Costa - Personal Trainer

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Ajudo mulheres a encarar os obstáculos como etapas para atingirem o corpo com que sempre sonharam.
->Personal Trainer
•Tonificação / Emagrecimento
•Treino de Perna e Glúteo
->Licenciatura em Desporto
•Certificado TRX

12/10/2026

Quem diria que viria a gostar de dar umas fugidas com os meus comparças 🤣🤣🤣

08/10/2026

O verão terminou mas ainda há tempo para relembrar ☀️

Nuetros hermanos y qué bonita es Barcelona 🇪🇸
Ya tengo ganas de volver 😜

04/10/2026

Hoje apeteceu-me mudar o treino de domingo. 🏃🏻‍♂️

Normalmente faço uma corrida mais longa, mas desta vez fui para as séries: 400 metros a 15 km/h, um minuto de descanso e repetir. Cinco vezes.

Antes, fiz os meus exercícios para a estabilidade do ombro esquerdo e 2 km de aquecimento. No fim, abrandei para deixar a frequência cardíaca descer.

Por muito que o treino faça parte da minha profissão, estes momentos continuam a ser meus. Também treino pelos meus objetivos, para cuidar de mim e pelo gosto de me pôr à prova.

03/10/2026

Há uma semana fiz a minha primeira prova Hybrid Day® . Hoje ficam estas fotografias para recordar o desafio. 💪

1h32m47s de esforço, concentração e cansaço bem visível na cara. 😅 Foi uma experiência diferente, que me permitiu testar o que tenho trabalhado nos treinos e perceber onde posso melhorar.

Tive o gosto de partilhar esta estreia com uma cliente e de levar o Journey comigo para a prova.

Terminei cansado, mas orgulhoso. Agora é continuar a treinar e preparar o próximo desafio.

#

27/09/2026

1h32. O meu primeiro Hybrid Day. E que experiência. 🙌🏼👌🏽

Na Base Aérea de Beja, ao lado de uma cliente minha .era , vivi aquilo para que tantas vezes treinamos: o momento em que as pernas pesam, a cabeça começa a negociar e alguém ao nosso lado diz “vamos”.

Acabámos cansados, felizes e orgulhosos.
Que venha o próximo desafio 🦾

21/09/2026

Há um ano e meio publiquei aqui um pouco da minha história e de como tinha chegado até ao exercício físico.

Hoje, a essência continua exatamente a mesma: ajudar pessoas através do exercício.

Mas muita coisa mudou pelo caminho.

Continuo a ser treinador. Continuo a gostar de estar no terreno, de acompanhar pessoas, de estudar e de procurar ser melhor naquilo que faço.

Ao mesmo tempo, comecei a perceber que o meu impacto não tinha de ficar limitado às pessoas que conseguia acompanhar diretamente.

Hoje, grande parte da minha jornada passa também por construir o Journey Private Fitness Studio / Treino Personalizado

Criar uma equipa melhor.
Melhorar o serviço.
Desenvolver novos conceitos de treino.
Tomar decisões difíceis.
Errar, corrigir e voltar a tentar.
E construir, pouco a pouco, aquilo que acredito que um espaço de exercício físico deve ser.

Nem tudo tem corrido como planeado — e provavelmente nunca irá correr.

Mas se há algo de que tenho cada vez mais certeza é que quero continuar ligado a esta área, às pessoas e a este projeto durante muitos anos.

O objetivo continua a ser simples: fazer com que mais pessoas percebam que treinar não serve apenas para mudar o corpo. Serve para viver melhor.

Ainda estamos muito longe de onde quero chegar.

E talvez seja precisamente isso que torna tudo isto tão interessante.

It’s about the journey, not the destination. 🔴

07/09/2026

Os bons momentos passam e as memórias ficam 🙏🏽🍀🇪🇸

12/07/2026

O peso na balança mudou apenas 100 gramas. O corpo mudou completamente.

Durante cerca de 6 meses de acompanhamento online, a Telma Rosado tinha um objetivo muito claro:

👉 Ganhar massa muscular.
👉 Reduzir gordura corporal.
👉 Sem ficar demasiado magra.

Quem já treina há algum tempo sabe que este é um dos desafios mais difíceis.

Quanto mais treinada está uma pessoa, mais pequenas são as evoluções e mais exigente tem de ser todo o processo.

Foi exatamente aí que entrou o trabalho de equipa.

Com uma programação de treino totalmente personalizada e o acompanhamento nutricional da Joana Hipólito 2296N, conseguimos encontrar o equilíbrio certo entre treino, alimentação e recuperação.

Os números mostram isso:

📊 Peso: 69,5 kg ➜ 69,6 kg
📉 Massa gorda: 34,5% ➜ 31%
💪 Massa muscular: 43,2 kg ➜ 45,5 kg
💧 Água corporal: 48,3% ➜ 50,9%
📏 Cintura: 77 cm ➜ 75 cm
🦵 Coxa: 60 cm ➜ 63 cm

Ou seja…

✔️ Mais 2,3 kg de massa muscular
✔️ Menos gordura
✔️ Mesmo peso na balança

É por isso que nunca avalio resultados apenas pelos quilos.

A balança conta uma parte da história.
O corpo conta o resto.

Parabéns, Telma! 👏
Obrigado pela confiança, dedicação e consistência ao longo destes meses. O mérito é teu.

Porque quando existe:
✅ acompanhamento profissional;
✅ expectativas realistas;
✅ estratégia;
✅ consistência;

…os resultados acabam por aparecer.

Mesmo quando parecem impossíveis.

10/05/2026

Estão feitos os primeiros 10km 🏃‍♂️ 🦾
Quem me conhece sabe qua correr não é coisa que mais goste mas quando é feito por um propósito ganha outro sentido 🙏🏽
Por isso que venha o próximo desafio 🙌🏼

[Corrida da cidade de Beja - 10km Fernando Mamede]

16/12/2025

06 de dezembro de 2025

O dia começou como tantos outros.
Gravações para alimentar o Instagram, ajustes de última hora, pequenos detalhes antes do jantar.

Uma pausa no meio do dia.
Uma tarde que, sem anunciar mudança, deslocou tudo um pouco mais para o sítio certo.

À noite, o restaurante encheu-se de pessoas, sorrisos e histórias no nosso jantar de Natal.
Terminámos como gostamos: juntos, fora do estúdio, a celebrar o caminho percorrido.

Há dias que começam normais.
E acabam por nos lembrar que a viagem é feita destes momentos.

Endereço

Rua Sousa Porto 9
Beja
7800-071

Website

https://www.instagram.com/ptgoncalocosta/?hl=pt

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