Filipe Martins Personal Trainer

Trabalho em contraste é uma boa forma de tornar a musculatura mais resiliente e capaz de performar. 🛠️🧠

Surfar a curva da velocidade/força em todo o seu espectro, do mais lento e pesado ao mais rápido e leve movimento.

Combinação aqui a pensar no isquiotibial:
- Deadlift 6 a 8 reps a 80/90% RM;
-Bosch hold com catch excêntrico do MI.

Para além disso, o 1° movimento conduz-se pela anca enquanto que o 2° pelo joelho, trabalhando assim a porção superior e inferior respetivamente, do músculo. 🤓

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Antes de dominarmos movimentos mais complexos é necessário desenvolvermos consciência do nosso corpo, que músculos utilizamos para fazer o que. Não só consciência de que eles estão lá, mas saber como ativá-los.🛠️🧠

Da mesma forma, na tentativa de combater desvios na coluna, procurar realizar a ativação consciente de musculatura chave para desenvolver um reequilíbrio do tónus muscular. Imaginemos o nosso esqueleto como o mastro central de uma tenda e os nossos músculos como as cordas que o mantêm firme, hirto e bem na vertical. Com desiquilíbrios… a tenda vai abaixo.

Após esta abordagem, então aí sim, começar a introduzir progressivamente movimentos compostos, mais complexos, multisegmentares, com execução a velocidades maiores.🏃🏽‍♀️💪

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Depois de um traumatismo ou pós-operatório de reconstrução do tendão patelar, utilizo estes exercícios para de forma controlada criar stress na articulação.🧠

Poucas amplitudes, isometrias e criar desafios de instabilidade ao joelho são as linhas a seguir.🛠️

A Inês vinha já à um ano a praticar a sua modalidade (ginástica artística) com dores constantes nos joelhos.🙄

Em setembro começou a trabalhar comigo para resolvermos o problema.🔥

Descobrimos que ela tem síndrome patelo-femoral, bem como pé chato. As duas condições aliadas, causam desvios e instabilidades nos joelhos durante o uso e daí a causa de todas as dores.

Apesar serem patologias morfológicas podem ser contrariadas com treino direcionado para aumento do tônus muscular e desenolvimento de musculatura específica.

Passados 3 meses de trabalho🥵, todo o esforço foi recompensado 🤩 a Inês hoje, treina sem dores e faz na modalidade que tanto gosta tudo aquilo que já antes fazia.💪

Foi um retorno em pleno ao exercício físico. Certo é, que exige-se agora uma manutenção da condição física atual, mas estamos no muito bom caminho.👊

Detalhes 👌🏼

Treino de oclusão🛠

Através da restrição total da circulação venosa e uma oclusão parcial da artéria conseguimos criar um ambiente que estimula a síntese proteica e consequentemente alteração dos tecidos que se traduz em aumentos da massa muscular.📚

Em termos protocolares, 75reps em 30x15x15x15 é o aconselhado pela literatura. Não ultrapassando os 5-10min por exercício. 🤓

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A Avaliação de um ponto de vista da forma (perímetro, peso, etc.) é importante, mas não menos é a avaliação do movimento em si. Procurar o que é ele está a fazer que não devia, ou que indica que está a compensar devivo ao compromentimento de outras estruturas.🧠

Aqui, claramente podemos ver no joelho direito da Inês com instabilidades. O que significa, à partida, um controlo neuromuscular pobre e portanto uma necessidade de reeducação motora na musculatura envolvente. 🤓

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