Claudio Bolanho Personal Trainer

Caro coach Cláudio Bolanho confesso que uma das que havia pensado, para ultrapassar a dor, era no e-mail de agradecimento que lhe enviaria.

Não deu para pensar, a dor não o exigiu, isto porque:

1. Tal como me disse, nunca lesionou nenhum atleta. Mais uma vez não falhou.

2. Você percebe disto. Eu julgava que percebia. Quando cheguei ao km 32 (Maratona de Berlim) e percebi como estava fresco, entendi tudo o que você me tem ensinado: controlar o ritmo cardíaco, corrida inversa, hidratação, alimentação, acelerar só nos últimos km, etc. Senti-me realmente bem.

3. Você vai para além da técnica, teve um cuidado no acompanhamento que foi para além do que esperava. Isso deixou-me confiante para arriscar sem receio.

Muito obrigado coach, obrigado Performance!

“O Melhor ténis para corrida não é o mais caro, é o mais confortável”.

Quando se trata de encontrar o ténis de corrida ideal, muitos corredores se deixam levar pelos modelos mais caros, pensando que preço alto é sinônimo de qualidade superior. No entanto, a verdadeira chave para um bom ténis de corrida não está no valor da etiqueta, mas sim no conforto que ele proporciona.

Um ténis de corrida excelente é aquele que se adapta bem ao seu pé, oferece o suporte necessário e minimiza o risco de lesões. Mais do que apenas uma marca ou um preço elevado, o conforto deve ser o principal critério na hora de escolher o ténis perfeito para suas corridas.

Lembre-se: seus pés são únicos e merecem um ténis que respeite suas características individuais. Invista em um calçado que lhe permita correr com conforto e segurança, independentemente do preço. Afinal, na corrida, o verdadeiro valor está na experiência e no bem-estar, não apenas no custo do equipamento.”

Já tenho 500 seguidores! Agradeço imenso o vosso apoio. Não teria chegado aqui sem a ajuda de cada um de vocês. 🙏🤗🎉

Ironman 70.3 🇵🇹 - Já a alguns anos visto a partida do IronMan Cascais e sempre tive uma certa curiosidade de participar, mas como nunca tinha nadado nem andado de bicicleta de estrada não tive coragem. O ano passado finalmente inscrevi-me.

Cruzei-me com o Coach Cláudio do Performance por acaso e foi das melhores decisões que tomei. Terminei o IronMan 70.3 Cascais conquistando todos os objectivos que tinha delineado com o Cláudio.

Fiz isto tudo depois de 10 meses de treino. sem lesões, com uma vida pessoal e profissional pelo meio.

O Claudio sempre com a flexibilidade de ajustar os treinos, mas a determinação em me pôr a alcançar os objectivos e sonho que eu próprio tinha definido.

Quando bate aquelas horas de cansaço e exaustão dos treinos, as dúvidas se conseguimos, o Claudio estava sempre disponível para ajudar, apoiar e adaptar os treinos.

Esta prova não é só mental, exige uma estratégia mental tanto nos treinos como durante a prova.

Acabei a prova de fazer mais e descobrir o quanto mais longe conseguimos ir quando temos um sonho e um bom coach para nos acompanhar. Obrigado Performance / Coach. Atleta Luís Maia

🇵🇹 Voltei a correr! 🙏🏻 Hoje foi o dia da "prova", a prova que com os "Treinos Performance" tudo é possível e com segurança!!

Fiz uso de toda a estratégia que o coach Cláudio Bolanho me ensinou e a prova foi fantástica, correu lindamente e aproveitei ao máximo, adorei!!

Há seis anos atrás comecei a correr e mais tarde arranjei uma lesão grave no joelho, uma condrapatia femoro patelar com lesões grau IV.

Tive que fazer meses de fisioterapia, infiltrações de ácido hialurônico e desde aí nunca mais consegui correr sem dores, que por vezes me criavam limitações na vida pessoal.

No início deste ano resolvi que tinha que voltar a correr!! Foi então que entrei em contacto com os "Treinos Performance".

O coach Cláudio Bolanho explicou-me que devido aos meus problemas nos joelhos tínha que fazer trabalho de reforço muscular e irmos medindo os avanços, era um processo lento, mas possível, tinha que ser paciente, reseliente e acreditar no processo.

Os resultados foram aparecendo, houve melhorias no meu dia a dia e ia sentindo bastante diferença nos joelhos e ao fim de algumas semanas de treinos já começava a caminhar e a correr, nem sempre foi fácil gerir horários, mas o coach ajustava os planos sempre que necessário.

Fui evoluindo de treino para treino de forma consistente e o mais importante de forma segura, sem qualquer tipo de lesão ou impedimento de fazer o treino proposto pelo Cláudio, comecei a correr sem dores e cada vez mais confiante no processo e claro no coach Cláudio Bolanho, sempre com total acompanhamento e preocupado em como tudo corria e como me ia sentindo.

Foi um processo "lento" (para quem quer correr) mas consistente e como diz o coach "um passo de cada vez, e com segurança", há que acreditar no processo e em quem tem o conhecimento e depois colher os resultados.

"Agora já corro alguns km quase dia sim dia não e sinto-me fantástico!"

Estou óptimo fisicamente e preparado para continuar o trabalho!!

Coach Cláudio Bolanho, a base está feita, estou ansioso por continuar a trabalhar para alcançar novos objetivos com os "Treinos Performance".

Atleta Lana Farinha 🇬🇧 🇵🇹 Para festejar um ano que completei o primeiro 70.3 Ironman em Portugal… Queria falar sobre coaching e como é necessário ser devidamente acompanhado/a.

Desde já o evento foi uma experiência incrível!
Não digo que treinar é fácil, ou que manter a mente focada todos os dias seja fácil.

Por isso é que decidi ter ajuda do coach, e neste caso recorri ao Claudio Bolanho. Foi a melhor decisão que fiz! Durante 7 meses ele acompanhou o meu progresso diário, sempre a dar aquela força mental extra para completar o treino do dia e não vacilar!

7 meses e mais de treino com ajuda do Cláudio consegui chegar á meta ainda com alguma energia para gastar e a recuperação do dia seguinte foi bastante boa, o que foi surpresa para mim.

Achei eu que me ia sentir “partida” mas não, só apenas cansada, e isso para mim só provou mais uma vez que ter um coach é super importante e neste caso o Cláudio foi 5 estrelas, sempre adaptando cada dia de acordo como eu me sentia (fisicamente e mentalmente)

Por isso recomendo vivamente este acompanhamento com o Cláudio! Obrigada!

Atleta António Lobo - IRONMAN 🇵🇹 - O sonho nasceu em 2015, num almoço entre amigos. Acho que na altura não sabia bem o que era realmente ser um IRONMAN.

Em 2019 fui representar a minha empresa numa prova por equipas do Ironman70.3 onde fiz 90 km de ciclismo. Foi na altura que procurei um treinador (Coach) que me ajudasse a planear um treino ajustado ao objetivo, e durante 3 meses preparei-me para esta prova.

O apoio do Coach, Cláudio Bolanho, foi dos passos mais certeiros que dei neste processo. Não é possível fazer este caminho sem um um profissional. Quer em termos de preparação física, planeamento de treinos e ciclos e o acompanhamento diário que o coach Cláudio me deu!

O normal caminho de um IRONMAN é iniciar-se no triatlo e ir aumentando as distâncias, este percurso pode levar vários anos e por norma exige uma certa maturidade emocional e mental.

Em 2021 iniciei os meus treinos específicos com com o Cláudio e desde 1 de janeiro deste ano fiz:

4.596 km de bicicleta em 99 treinos, corri 935,9 km em 102 treinos e nadei 77.025 mts em 50 treinos!

A prova teve início com o nascer do sol, às 8.10 da manhã. Ao cruzar a meta às 11 e 21 da noite, ouvi...parabéns António tu és um IRONMAN!

Obrigado a minha família e amigos que me apoiaram e é claro o coach Cláudio Bolanho, Anything is possible!