Shake Your Life

1. Pratica técnicas de relaxamento: técnicas como a respiração profunda, a meditação, o ioga ou práticas de mindfulness, podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, reduzindo a ansiedade.

2. Observa os pensamentos que surgem em situações de imprevisibilidade. Pergunta-te se esses pensamentos correspondem à verdade ou se são uma expectativa ou um exagero. Procura evidências para esses pensamentos e questiona-te sobre o que seriam pensamentos realistas e verdadeiros adequados ao que estás a viver.

3. Uma rotina diária estruturada pode trazer uma sensação de segurança e previsibilidade em momentos de imprevisibilidade. Planeia as tuas atividades diárias e reserva um tempo para cuidares de ti.

4. Pratica a aceitação e o desapego: Reconhece que nem tudo está sob o seu controlo e que a vida é cheia de incertezas. Aprende a aceitar a imprevisibilidade como uma parte natural da existência e foca-te em adaptares-te às circunstâncias em vez de resistires a elas. Desenvolve uma atitude de desapego e de abertura em relação a diferentes possibilidades.

5. Procura ajuda: Compartilha as tuas preocupações com pessoas de confiança, como amigos, familiares ou um profissional de saúde mental. Ter um sistema de apoio pode ajudar a aliviar a ansiedade e fornecer suporte emocional durante períodos de imprevisibilidade.

6. Mantém um estilo de vida saudável: a tua saúde física está diretamente relacionada com o bem-estar mental. Mantém uma dieta equilibrada, faz exercícios regulares e dorme o suficiente.

7. Aprende técnicas de gestão de stress: a organização de tarefas, estabelecimento de prioridades, delegação de responsabilidades e prática de competências de resolução de problemas. Isto pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga e aumentar a sensação de controle sobre as situações imprevisíveis.

Lembrando que cada pessoa é única, pode ser útil experimentar diferentes estratégias e descobrir quais funcionam melhor para ti. Se a ansiedade persistir ou se se tornar debilitante, é importante procurar ajuda profissional.

Dá-nos o teu feedback sobre estas práticas ou partilha connosco outras que uses :)

Fazer um processo de coaching pode ser uma excelente estratégia para te ajudar no teu desenvolvimento pessoal e profissional. No entanto, nem todas as pessoas necessitam de um processo de coaching. Estes são sete dos indicadores que te podem ajudar a ganhar clareza sobre as tuas dúvidas:

⭐️Sentes estagnação ou insatisfação?
Se sentes que há estagnação na tua vida pessoal ou profissional, falta de motivação ou sensação de insatisfação persistente, o coaching pode ajudar-te no teu autoconhecimento e trazer movimento à tua vida através da definição de objetivos e intenções e de um plano de ação adaptado a ti.
⭐️Tens dificuldade em tomar decisões?
Se te sentes regularmente indecisa ou com dificuldade em tomar decisões importantes, um processo de coaching pode ajudar-te a ganhar clareza, a identificar os teus valores e a tomar decisões alinhadas com os teus objetivos, intenções e necessidades.
⭐️Lidas com falta de autoconfiança?
Sentes que a falta de autoconfiança está a impactar as tuas realizações pessoais ou profissionais? um coach pode ajudar-te a identificar e desenvolver as tuas competências, a trabalhar a tua autoestima, a desconstruir crenças e a descobrir novas perspectivas.
⭐️Estás a ter dificuldades nos teus relacionamentos pessoais ou profissionais?
Se estás a enfrentar problemas de relacionamento, no âmbito pessoal ou profissional, um processo de coaching pode ajudar-te a desenvolver competências de comunicação consciente, a lidar com conflitos, a ganhar mais consciência das tuas necessidades e a estabelecer relacionamentos saudáveis.
⭐️Sentes falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional?
Se estás constantemente sobrecarregada, em esforço para equilibrar as tuas responsabilidades pessoais e profissionais, um coach pode ajudar-te a estabelecer prioridades, definir limites saudáveis e criar uma rotina mais equilibrada.
⭐️Sentes falta de clareza em relação a objetivos e propósito de vida?
Se sentes falta de clareza sobre os teus objetivos pessoais e profissionais, um coach pode ajudar-te a explorar os teus valores, paixões e interesses, e a desenvolver um plano de ação para alcançarmos os teus objetivos.
⭐️Sentes desejo de crescimento pessoal e profissional?
Mesmo que não estejas a viver nenhum problema específico, mas tenhas um desejo genuíno de crescimento, aprendizagem e desenvolvimento pessoal, o coaching pode ajudar-te a identificar novos caminhos adaptados a ti.

Esses indicadores são apenas uma orientação geral, e cada pessoa é única nas suas necessidades. Se queres ter a experiência de um processo de coaching procura um profissional qualificado com que te identifiques e te sintas bem. Recomendamos que faças um trabalho de pesquisa prévio.

Como lidar com as emoções quando o crescimento dos filhos os leva a sair de casa?

Lidar com as emoções quando os filhos saem de casa pode ser um desafio para muitos pais. Aqui estão algumas sugestões para te ajudar a enfrentar essa transição emocional:

1. Reconhece e valida as tuas emoções.
É perfeitamente normal sentires uma mistura de emoções, quando os filhos saem de casa, como tristeza, solidão, ansiedade, excitação, agitação e até, eventualmente, alívio. Reconhece essas emoções como parte do processo natural de mudança e permite-te sentir e expressar esses sentimentos.

2. Fala sobre as tuas emoções:
Partilha as tuas emoções com pessoas com quem possas encontrar um espaço seguro e empático para expressares o que sentes.

3. Encontra o teu centro:
À medida que os teus filhos saem de casa, é importante relembrares quem és como mulher para além do teu papel de mãe. Dedica tempo para investigares e investires nos teus próprios interesses, hobbies e objetivos. Explora novas atividades e redescobre-te.

4. Nutre a conexão e reinventa a relação.
Embora os teus filhos possam estar fisicamente distantes, isso não significa que o relacionamento deixe de existir. Encontra novas maneiras para manteres a conexão com os teus filhos e questiona: “Quem é a mãe que quero ser nesta nova etapa?”

5. Redescobre-te.
Questiona-te sobre: “Quem é a mulher que quero ser nesta nova etapa?”
Com mais tempo e energia disponíveis descobre novas formas de os utilizares.

6. Cultiva relacionamentos que te nutram.
Além dos filhos, concentra-te em estabelecer outros relacionamentos. Lembra-te de que cada pessoa reage de maneira diferente à partida dos filhos, e o processo de ajuste pode levar tempo.

Sê gentil contigo mesma e permite-te passar por essa transição com compaixão e autocuidado.

Sentes-te assoberbada?

Seres ao mesmo tempo mulher, mãe, profissional, companheira e amiga está a ser um desafio para ti?

Aqui vão 5 dicas:

🙂Autocuidado:
Tem como intenção preparar-te emocional e fisicamente para poderes viver os teus diferentes papéis.

Reserva um tempo regularmente para cuidares de ti e utiliza-o em atividades físicas, momentos de relaxamento, hobbies de que gostes, tempo para refletir ou para não fazeres nada. Tudo é válido desde que te nutra.

❌Aprende a dizer "não". Quando necessário estabelece limites claros em relação às tuas responsabilidades. É importante reconheceres que não podes fazer tudo e que podes também pedir ajuda. Define as tuas prioridades e concentra-te no que é realmente importante para ti.

😊Comunica as tuas necessidades de forma clara. Promove conversas, no teu núcleo familiar, com a intenção de apelar à colaboração e definam juntos como podem fazer para equilibrar as responsabilidades familiares e domésticas. Dividir tarefas e partilhar atividades pode trazer mais conexão e harmonia.

⭐️Ativa uma rede de apoio: Cultiva relacionamentos saudáveis com outras pessoas, sejam amigos, colegas ou membros de grupos de apoio com a intenção de encontrar apoio emocional.

⌚️Otimiza o teu tempo:
Identifica as atividades que consomem muito tempo e encontra formas de simplificá-las ou delegá-las.

🏵Estabelece uma rotina.
Define prioridades claras e estabelece um equilíbrio entre trabalho, família e lazer.

Lembra-te de que o equilíbrio é uma jornada contínua e que pode variar ao longo do tempo. Investiga de que forma podes adaptar as tuas estratégias e ativares a flexibilidade numa adaptação contínua à satisfação das tuas necessidades em cada momento ou fase da tua vida. Cada mulher tem a sua própria definição de bem estar. Ajusta estas estas dicas de acordo com as tuas preferências.

O que te leva a fazeres o que fazes, a dizeres o que dizes e a sentires o que sentes?

A combinação única da tua genética, da tua história de vida, dos teus valores e crenças determinam quem és em cada momento e este é um processo dinâmico.

Uma forma simples de observares esta complexidade é reparares em quão diferentes os irmãos, filhos dos mesmos pais, podem ser.

o desenvolvimento pessoal conduz-te num processo de autoconhecimento dinâmico. Ou seja, o teu desenvolvimento pessoal permite-te conheceres-te hoje, reconheceres as mudanças que acontecem em ti e manteres atualizado o conhecimento sobre ti.

Shake Your Life agita o teu autoconhecimento.

Quando a Beatriz (nome fictício) começou o seu processo de desenvolvimento pessoal o seu principal objetivo era apaziguar-se com a culpa que sentia por não passar mais tempo com a família. Beatriz estava exausta. Profissionalmente era bem sucedida e tinha a crença de que para manter este sucesso não poderia conquistar espaço nem tempo para o seu autocuidado.

O seu processo de desenvolvimento pessoal passou por várias fases. A primeira delas foi de facto aceitar que a sua vida naquele momento era como era e que tanto o trabalho como a família eram muito importantes para ela. Numa segunda fase foram exploradas estratégias que podiam permitir que a Beatriz se sentisse bem em ambos os contextos sem culpa e alinhada com as suas intenções. Por outras palavras, não estar no trabalho a pensar na família e não estar na família a pensar no trabalho, fazendo escolhas alinhadas com as suas intenções e objetivos.

A tranquilidade e a consciência que a Beatriz ganhou sobre si própria permitiram-lhe sentir-se mais cuidada.

Para a Margarida (nome fictício) comunicar com os colegas de trabalho ou com os amigos era um desafio. Sentia-se com frequência incompreendida e, algumas vezes, acusavam-na de ser muito brusca na forma como falava, gerando afastamento em relação aos outros.

A Margarida valorizava a verdade e a honestidade e não compreendia como é que o que dizia aos outros gerava tanto desconforto e por vezes desentendimentos e reações pouco acolhedoras.

O processo de autoconhecimento trouxe à Margarida uma auto consciência maior sobre a forma como comunicava, dando-lhe a possibilidade de desenvolver estratégias de comunicação que lhe permitissem ativar as suas intenções: a ligação aos outros e a verdade.

O coaching é atualmente muito falado e muitas pessoas sentem curiosidade e gostavam de ter esta experiência. No entanto, este passo pode gerar algum desconforto por não saberes quem encontrarás do outros lado, como funcionarão as sessões, que tipo de relação se estabelece entre coach e coachee e tantas outras questões que podem surgir. Por tudo isto e por todas as dúvidas que possam surgir consideramos fundamental que na primeira sessão de coaching exista liberdade total para que o compromisso se venha ou não a estabelecer.

Convidamos-te a fazeres a tua sessão experimental com a duração de uma hora e por um valor simbólico.

Utiliza o link da bio e marca a tua sessão: https://calendly.com/coaching_shakeyourlife/60min

Já te sentiste desmotivada no teu trabalho sem perceberes porquê?

A desmotivação pode surgir de várias formas. Observamos que, por vezes, a desmotivação (sendo falta de motivo para a ação) surge quando há desalinhamento. Por exemplo, se uma pessoa trabalha numa empresa que vende tabaco e desenvolveu a consciência de que o tabaco pode prejudicar a saúde, a sua relação com este trabalho pode ser alterada. Este processo pode ser consciente ou inconsciente e a pessoa pode não relacionar a desmotivação com a sensação em relação ao negócio da empresa onde trabalha.

Neste exemplo específico identificamos um desalinhamento de valores. A nossa proposta é a via do autoconhecimento, onde podes ganhar mais compreensão sobre o funcionamento do teu sistema e sobre o teu alinhamento.