andrevianapt

O TEU ÚNICO LIMITE ÉS TU

Tu és o primeiro obstáculo que tens que conquistar ‼️

Se tu acreditas, tu consegues 🙌🏼

Porque no final , só depende de ti 💪🏼

GANHAR MÚSCULO🍑

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Tu já tomas MassGainers industriais, treinas hipertrofia há dois anos, treinas peito e ficas a sentir pump no ombro e ainda tomas Tribulus para te aumentar a testosterona… BOA
É ISSO MESMO, estás no caminho certo para dar tudo ERRADO🤦🏽‍♂️

Toma 5 dicas que não foram baseadas no teu horóscopo e que te vão ajudar a ter resultados

👉🏼CONSOME MAIS PROTEÍNA

Não, não vás já usar o código do teu gym bro para gastares o dinheiro que não tens. Consegues atingir a quantidade necessária apenas com a tua alimentação! Não é por tomares um shake de proteína que ficas grande.
O número de gramas de proteína varia de pessoa para pessoa, mas assumindo que estás em excedente calórico, deves ter em mente um consumo a rondar os 1,8g a 2,2g p/kg de peso corporal.

🏋🏽‍♂️PRIORIZA OS MOVIMENTOS COMPOSTOS

Exercícios isolados são isso mesmo…isolados… Porque não aproveitas um estímulo de treino com exercícios que recrutam mais músculos? Para além de aumentarem as hormonas anabólicas, exercícios como peso morto, agachamento, supino, pull ups, dips, etc etc etc ajudam-te a ter um corpo harmonioso, são movimentos que fazes no teu dia a dia e ainda estimulam a tua capacidade cardiorespiratória

🥵TREINA PESADO

A carga tem que ser constantemente desafiante para ti! O corpo humano sempre funcionou na base da sobrevivência! Se queres resultados diferentes, não podes tomar sempre as mesmas ações.

💤MELHORA O TEU SONO

Há quem necessite de dormir mais…outros menos… mas de regra geral aponta entre 7-9 hrs de sono. É no sono que libertas mais hormona do crescimento (GH), estimulas a síntese protéica necessária à regeneração muscular e recuperas o corpo para maximizares o rendimento no próximo treino

📈REGISTA A TUA EVOLUÇÃO

Se tens um objetivo tens que saber como chegar até ele. Uma das ferramentas é registares as cargas que levantas. Registar cada treino permite-te ter o controlo total da tua evolução, saberes os teus pontos fracos e desafiares-te a fazer mais e melhor. Esse conhecimento vai trazer-te resultados, acredita

HIPERTROFIA💪🏼

No top de prioridades do comum mortal que vai para o ginásio está, ou a perda de peso ou, adivinha lá….Hipertrofia❗️

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Mas o que é isto? De uma forma chique, etimologicamente falando, deriva do grego Hypér (excesso) e Trophé (alimento). Na linguagem do comum gym bro, é só o tipo de treino utilizado para quando queres ficar grande.

💪🏼🍗🥦
No entanto, as duas definições estão certas à sua maneira, tu vais aumentar o músculo, seja por hipertrofia (aumento do tamanho das células musculares) ou hiperplasia(aumento do número de células musculares). No entanto, isto acontece num cenário em que existe um excesso de alimento, ou seja, um excedente calórico propício à criação do tecido muscular.

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Então e toma lá, hipertrofia são 4 séries 10 repetições.
Não é bem assim, não existe uma receita de bolo para ficares grande, senão toda a gente era pasteleira. Existem sim, intervalos de estímulos e formas de treino que te podem ajudar a potenciar esse estado hipertrófico.

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No final de contas, o que é que importa ao teu corpo? Ele sabe lá o que são 4 séries, 20 repetições ou se tu treinas todos os dias peito para o verão. Ele reconhece sim o dano muscular promovido pelos estímulos de treino, que originam microlesões no teu tecido. Após o teu sono de beleza e descanso, o organismo começa a repor e reparar as fibras musculares perdidas ou danificadas, promovendo o aumento do tamanho do músculo.

🤫
Mas olha, esta dica é de amigo e vai de borla. Há quanto tempo estás a treinar hipertrofia? 1 ano? 2? Pois…já é demasiado tempo, tens que mudar isso.

E como? Mudar para o quê? Quanto tempo? E que técnicas? Deload? Exercícios? Mais reps ? Menos exercícios ?

𝗧𝗲𝗻𝗵𝗼 𝗲𝘀𝘀𝗮𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘀 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘀 🤯

👉🏼Fala comigo e explico-te como te posso ajudar

ONLINE COACHING 🔛

A partir de hoje, podem contar comigo para vos ajudar a chegar aos vossos objectivos ❗️

📍Perda de Gordura
📍Hipertrofia

Nesta página , podem ainda encontrar informações úteis para a vossa jornada no mundo do fitness!
Cada vez mais , a informação é dispersa e variada levando a dúvidas e incoerências.📚

❌Aqui não há o “diz que disse “ ou o “acho que”❌

Todas as publicações vão ter referências bibliográficas ou estudos associados para que sejas livre de consultar e tirares as tuas ilações 🔎

Podes contar ainda com um pouco de humor. Desculpa mas não tenho como evitar, é mais forte que eu. Está não vai ser a tua página habitual de fitness 🤫

Quanto ao Personal training presencial ?
….. 🔜

Aposto que nos vamos encontrar 😉

E já sabes…
Alguma coisa que precises tens o link na descrição

Sê bem vind@, até já 💪🏼