Rodrigo de Moraes - Personal Trainer

Weight Belts por que utilizar? Uma breve revisão.

O uso descontrolado e não fundamentado de acessórios para a pratica esportiva vem crescendo a cada dia, foi-se o tempo em que as modalidades necessitavam apenas do próprio corpo para treinamento, hoje a impressão que tenho é que quanto mais acessórios e quanto mais a pessoa crie semelhanças com a armadura de um Power Ranger para treinar melhor será seu rendimento. Escuto sempre perguntas relacionadas ao uso de Cintos Pélvicos (Lifter Belt/ Weight Belt) para a prática de exercícios de força e por isso resolvi reunir evidencias cientifica para embasar o assunto e apoiar o meu ponto de vista.

Por muitos anos Olympic Lifters e Power Lifters utilizaram os Weight Belts para melhorar a estabilização da coluna e incrementar a pressão intra abdominal (IAP). Até onde se teve acesso, um dos únicos estudos dirigidos sobre este assunto foi realizado por Lander e colegas (1990) e submeteu seis indivíduos adultos durante a execução do Squat a uma análise cinematográfica, Eletromiografica, Pressão intra abdominal (L5/S1) e uma análise de força utilizando uma plataforma de força. Os resultados deste estudo observaram que com o uso do Weight-Belt os avaliados obtiveram um aumento significativo da pressão intra abdominal (IAP) e consequentemente reduziram as forças de compressão agindo na região lombo-sacral (L5/S1), porém o uso do cinto fez com que os músculos do abdómen tivessem uma ativação significativamente menor do reto do abdómen, obliquo externo e eretores de espinha em relação ao seu homónimo realizado sem o uso do cinto.

Estudo realizado por Alemães (Siewe et al., 2011) avaliou 245 powerLifters e concluiu que o uso de cintos de peso aumentou a taxa de lesões da coluna vertebral lombar. Além disso, verifica-se que tanto os abdominais quanto os músculos do dorso não funcionam tanto quando o atleta está a utilizar um Weight-Belt. A taxa de lesões por ano foi calculada como 0,3 lesões por atleta por ano ( 1 000 horas de formação = 1 lesão) um número baixo em comparação com outros esportes.

Taxas de lesão em outros esportes 20.7 lesões para cada 1 000 horas de treino (Rugby Profissional) ou 6.9 lesões para cada 1 000 horas de treino na pré temporada (professional rugby), 16 lesões para cada 1 000 horas de treino (American football), 13.5 lesões para cada 1000 horas de treino (handball), and 17.1 lesões para cada 1 000 horas de treino (football/soccer). De fato, o indice de lesões no powerlifting pode ser comparado a dança (1.5–4 lesões para cada 1 000 horas de treino), rowing (3.67 lesões para cada 1 000 horas de treino).

É possível que atletas utilizem os dispositivos para reduzir os sintomas de perturbações ou lesões pré-existentes para continuar a formação. Em tal caso, a patologia de base podia ser agravada.

Segundo Lander e colegas (2011), a utilização de Weight Belts é recomendada para atletas que tenham um histórico de lesões na região lombar e ainda assim só devem utiliza-lo para realizar o levantamento com cargas superiores a 80% de 1RM.

O que podemos concluir:

É de suma importância que o praticante tenha o entendimento de que o músculo não deve ser protegido e sim ele receba um estimulo eficiente e adequado para sua atual condição. Portanto, a melhor maneira de se proteger contra futuros problemas não é utilizando artifícios externos, e sim treinando com a técnica correta, ou seja, treinando com excelência, com virtuosismo. Keogh e colegas (1990) enfatizam a importância de uma boa técnica em atletas que sofrem de problemas na coluna lombar.

Alguns atletas profissionais utilizam os cintos para própria proteção "SOMENTE" durante a "COMPETIÇÃO" pois estão buscando realizar o levantamento com cargas acima da sua carga máxima, ou seja, estão buscando um Record, ou já são atletas com alguma lesão crônica. Porém se os mesmos treinarem sempre com o cinto irão se tornar reféns do mesmo e jamais vão fortalecer a musculatura envolvida no movimento, mas sim enfraquece-la.

Abaixo segue um levantamento do uso do Weight Belt nos detentores dos records mundiais de Sn**ch e Clean & Jerk

Recordistas mundiais de Sn**ch

Behdad Salimi - Não utilizou Weight Belt
Andrei Aramnau - Não utilizou Weight Belt
Akakios Kakiasvilis - Não utilizou Weight Belt
Andrei Rybakou - Não utilizou Weight Belt
Lü Xiaojun - Não utilizou Weight Belt
Liao Hui - Não utilizou Weight Belt

Diante do referido acima conclui-se que assim como defendido por alguns autores, o Weight Belt prejudica o movimento do Sn**ch, se esta afirmação não fosse verdadeira não teríamos 100% dos atletas detentores do record mundial realizando o movimento do Sn**ch sem o cinto. Evidências científicas sendo comprovadas com a prática dos melhores do mundo.

Já no Clean & Jerk isto acaba por não se repetir, podemos então concluir que o cinto se faz necessário na maioria dos casos como proteção durante a competição e somente durante a competição pois os atletas estão buscando quebras de record e uma lesão durante o evento encerra a competição para o alteta.

Recordistas mundiais de Clean & Jerk

Om Yun-chol - Utilizou Weight Belt
Chen Lijun - Não utilizou Weight Belt
Liao Hui - Utilizou Weight Belt
Oleg Perepetchenov - Utilizou Weight Belt
Ilya Ilyin - Utilizou Weight Belt
Ilya Ilyin - Utilizou Weight Belt

**Segundo (Siewe et al., 2011)"As principais preocupações neste campo são o pequeno número de estudos epidemiológicos para esportes como o Weightlifting e PowerLifting e a predominância de estudos de caso de lesões agudas e traumáticas."**

Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc 1990; 22: 117–126

Keogh JWL. Weightlifting. In: Caine DJ, Harmer P, Schiff M (eds). Epidemiology of Injury in Olympic Sports. Oxford, England: Blackwell; 2009; 336–350

Voltando 100% a atividade...em breve novidades. F**a um video dos melhores momentos dos Crossfit Games 2015.

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2015 Games Highlights The most epic moments from the 2015 Reebok CrossFit Games. The CrossFit Games -- (http://games.crossfit.com) The CrossFit Games® - The Sport of Fitness™ The ...

É com muita satisfação que venho comunicar a todos amigos e alunos que após meu retorno ao Brasil, hoje estou oficialmente trabalhando na academia Full Life em Full Time. Animo e dedicação à 100% nesta nova fase que se inicia. Aproveito para convidar a todos para estarem vindo conhecer a nossa equipe e estrutura, tenho certeza que irão adorar o ambiente. Meu novo contato de telefone é o 9261-5695. Apareçam.

http://youtu.be/TGko9-QWzzM

Dr Lair Ribeiro: (-)Refrigerantes (-)Medicamentos (+)Suplementos (=) Saúde e Longevidade Dr Lair Ribeiro: (-)Refrigerantes (-)Medicamentos (+)Suplementos (=) Saúde e Longevidade

Geração coca-cola...

Parabéns Sandra pelo treino de hoje, muito orgulho de ter sido seu professor durante estes meses, obrigado pela oportunidade. Sua evolução é fruto da sua determinação admiro muito seu foco e persistência para alcançar seus objetivos, quem me dera todos fossem assim.

Este treino de hoje me fez lembrar de uma máxima que meu grande professor e amigo (Marcelo Barreto) sempre utilizou, e hoje compartilho ela aqui pois tem tudo a ver.

"É sob pressão que se fazem os diamantes"