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4 Artigos Científicos 📚 que devias ler se queres saber mais sobre Exercício Físico na Gravidez 🤰 são sugestões da para que fiques mais actualizado :

1 - “Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy” 2019

2 - “ACOG Committee Opinion” 2020

3 - “Why can’t I exercise during pregnancy? Time to revisit medical “absolute” and “relative” contraindications: Systematic review of evidence of harm and a call to action” 2020

4 - “Impact of Physical Activity Interventions on High-Risk Pregnancies: A Systematic Review and Meta-Analysis” 2024

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A Escala Subjetiva de Esforço (ESE) é uma forma de medir o esforço que está a fazer (ou que sente que está a fazer) durante uma determinada sessão de treino. 🥵

As Repetições em Reserva (RIR) é semelhante à ESE, uma vez que é uma ferramenta de autorregulação, mas é frequentemente utilizada com exercícios de força. 💪

▫️ 10 RPE-0 repetições no tanque/0 RIR

▫️ 9 RPE-1 repetições no tanque/1-2 RIR

▫️ 8 RPE-2 repetições restantes no tanque/2-3 RIR

▫️ 7RPE-3 repetições restantes no tanque/3-4 RIR

Tanto a ESE como as RIR são subjectivos - pode considerar que o mesmo esforço é mais difícil ou mais fácil num dia diferente por várias razões - stress externo, falta de sono, nervos, doença ou simplesmente por ser um iniciante no treino.

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🌍 Sabias que o MUNDO do FITNESS está sempre a evoluir? E para nós, Personal Trainers, mantermo-nos no topo do conhecimento é crucial! Aqui está o porquê:

🧠 Atualização Constante: O mundo do fitness está em constante mudança! Participar em formações mantém-nos a par das últimas tendências, métodos e pesquisas. Estamos sempre a aprender!

🔧 Melhoria de Habilidades: Queremos ser os melhores, certo? Cursos e certificações permitem-nos aprimorar as nossas habilidades, desde avaliações precisas até programação de treinos inovadores. É a fórmula para o sucesso!

🌈 Adaptação Personalizada: Cada cliente é único. Com formação extra, podemos personalizar os programas de treino para atender às metas e necessidades individuais de cada pessoa. Personalização é a chave! 🔑

🌐 Credibilidade Profissional: Os nossos clientes merecem o melhor! Certificações e formações não apenas mostram o nosso compromisso, mas também constroem a nossa credibilidade. Clientes confiam em quem está sempre a aprender!

🛡️ Segurança em Primeiro Lugar: A segurança dos nossos clientes é a nossa prioridade. Formações adicionais garantem que sabemos como manter os treinos seguros, evitando riscos desnecessários.

🤝 Redes Profissionais: Conectar com outros profissionais é uma parte incrível desta jornada! Cursos e eventos não são apenas sobre aprender, mas também sobre construir relações valiosas. Juntos somos mais fortes! 💪🤝

Então, aqui estamos nós, comprometidos com a excelência , sabe mais em gtf.edu.pt 🚀 Vamos continuar a aprender, a crescer e a inspirar! Juntos, alcançamos mais!