PL Workout

A maioria das pessoas continua a achar que precisa de mais motivação para treinar.

Mas normalmente o problema é outro.

Demasiadas decisões.
Demasiada pressão.
Demasiada dependência do momento certo.

Quem consegue manter o treino durante anos costuma fazer o contrário simplifica:

. Menos intensidade emocional.
. Mais estrutura.
. Mais repetição.

Porque consistência raramente nasce da motivação.

Nasce de sistemas simples que consegues repetir.

Começa pequeno, mas estruturado.

Se tens dificuldade é precisas de ajuda não hesites em falar comigo.

Não tenho nada contra suplementação.

Alguns suplementos têm muito boa evidência e podem ajudar.

Na minha opinião, a maioria das pessoas está focada nas coisas erradas.

Querem:
— o melhor suplemento
— o melhor pré-treino
— o detalhe perfeito

…sem dormir bem
…sem consistência
…sem um plano sustentável

A verdade?

Os maiores resultados continuam a vir do básico.

De forma a sustentar o teu treino, deves seguir uma alimentação que te permita ir ao encontro dos teus objetivos.
Deves reter que a Consistência vence a Perfeição 🧠

​Não é aquele jantar de ontem que vai arruinar os teus resultados, nem é uma salada isolada que te vai fazer emagrecer. O que realmente importa é o que fazes a maior parte do tempo.

​Para além das calorias, não te esqueças dos pilares fundamentais:

💪 Treino para sinalizar ao corpo o que manter.

🍗 Proteína para saciedade e massa muscular.

😴 Sono para recuperar e regular hormonas.

​Pequenas escolhas diárias levam a grandes resultados a longo prazo. Partilha com aquele amigo que precisa de simplificar a dieta! 🚀

Treino simples, direto e sem desculpas:
- Pernas para base.
- Peito para força.
- Costas para equilíbrio.

Sem máquinas, sem atalhos — só controlo do teu próprio corpo.

Divide, executa e evolui.

Quem diz que calistenia é “leve” nunca tentou fazer isto a sério.

Se chegaste até aqui, já percebeste uma coisa:

Treinar não precisa de ser complicado.

Mas também não precisa de ser feito sozinho.

Eu ajudo pessoas a:

— treinar com direção
— criar consistência
— ter resultados reais

Sem extremos. Sem confusão.

Se sentes que estás perdido ou queres fazer isto melhor…

envia mensagem.

Muita gente acha que só há resultados quando vê mudanças no corpo.

Mas não é assim.

Antes disso, há sinais importantes:

— mais força
— mais energia
— mais consistência

É isso que constrói resultados reais.

Se isto está a acontecer contigo, estás no caminho certo.

Não pares.

Sweat, blood, respect... The first two you give, the last one you earn...

(texto com Claudio Lira) Com as medidas de segurança muitas pessoas estão se perguntando sobre o uso das máscaras durante exercício físico. Inicialmente, é importante deixar claro que o uso de máscaras é uma importante medida para conter a disseminação do vírus e, portanto, isso não será questionado, ok?

Especificamente sobre as máscaras de proteção, as evidências mostram que há redução na capacidade de trabalho devido a alterações cardiovasculares, respiratórias e térmicas (Johsnson, 2016). Apesar de pouco comentada, a questão térmica é relevante, já que o aumento da temperatura na face gera desconforto e há sugestões de hipertermia já a 50% VO2max. Além disso, há o desconforto pela sudorese amentada. A resistência inspiratória devido à barreira física imposta pela máscara aumenta a participação do metabolismo anaeróbio e induzir fadiga precoce, especialmente em atividades prolongadas ou intensas. No entanto, o acúmulo de gás carbônico (CO2) e redução da disponibilidade de oxigênio (O2) parecem ser os maiores problemas.

Apesar das quedas de desempenho serem mais evidentes em intensidades mais altas, especialmente quando se excede o ponto de compensação respiratória, as alterações já são visíveis em intensidade baixas. Por exemplo, um estudo com a máscara N95 (com ou sem válvulas expiratórias), Roberge et al. (2010) reportaram que não houve mudanças nas respostas fisiológicas ou na percepção de esforço em 1h de caminhada a 4km/h. No entanto, os níveis de CO2 foram maiores e os de O2 foram menores que o recomendado. Nesse sentido, Davis et al. (2020) citam que, a 2 MET, a concentração de CO2 no ar inspirado sobe para 2-3% (normal de 0,04%) e a concentração de oxigênio inspirado cai para 17% (normal de 21%). Isso pode gerar acidose com consequentes alterações na respiração, além de fadiga e tontura.

Vale lembrar que o CO2 tem efeito psicoativo e pode causar desconforto e reduzir a capacidade de trabalho mesmo em atividade de baixa intensidade, inclusive há pessoas que a sentem mesmo sem atividade.

Veja os artigos no meu grupo do Telegram (t.me/drpaulogentil ou pelo no destaque dos Stories, Grupo Telegram)

(Paulo Gentil - www.paulogentil.com)

Ver até ao fim... Qual a maior causa de Morte??? Algo que pode ser prevenido com Atividade Fisica... :D
De que estás à espera?

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Bring the Rain, let me dance in the storm

Thanks Hugo Miguel Atleta IFBB for the tips