Mom in Balance Lisboa

🇵🇹 A nossa comunidade já não cresce só com bebés… agora também cresce com cães! 🐶

Quando começámos, em 2018, eram sobretudo os bebés que acompanhavam as mães aos nossos treinos. Hoje, a nossa comunidade cresceu e vemos cada vez mais cães a juntarem-se a nós no parque!

Marca já o teu treino experimental GRATUITO e vem sentir a energia da nossa comunidade. Desfruta de um momento só para ti ; com ou sem o teu cão, com ou sem o teu bebé. A escolha é tua. 💪

🇬🇧 Our community isn’t just growing with babies anymore… it’s growing with dogs too! 🐶

When we started back in 2018, it was mostly babies joining their moms for our workouts. Today, our community has grown, and we’re seeing more and more dogs joining us in the park too!

Book your FREE trial workout and experience the energy of our community for yourself. Enjoy some well-deserved me time; with or without your dog, with or without your baby. The choice is yours. 💪

🇵🇹 Trainer Day 🩷Aprender. Crescer. Rir.

Foi exatamente isso que fizemos hoje no nosso Trainers Day. Demos as boas-vindas às nossas novas treinadoras, aprofundámos os nossos conhecimentos sobre o core, treinámos juntas, trocámos feedback e celebrámos os excelentes resultados do nosso inquérito às membros.

Mas, acima de tudo, reforçámos aquilo que torna a Mom in Balance Lisboa tão especial: uma equipa que se apoia, aprende em conjunto e nunca perde uma oportunidade para rir.

Obrigada, equipa. É um privilégio construir este projeto convosco. 💖

🇬🇧 Trainer Day 🩷 Learn. Grow. Laugh.

That’s exactly what today was all about. We welcomed our new trainers, expanded our knowledge of the core, trained together, shared feedback and celebrated the fantastic results from our member survey.

Above all, we strengthened what makes Mom in Balance Lisboa so special: a team that supports each other, keeps learning together and never misses an opportunity to laugh.

Thank you, team. I’m so grateful to be building Mom in Balance Lisboa with all of you. 💖

🇵🇹 Temos uma nova treinadora !🩷

A Tjorven juntou-se oficialmente à equipa Mom in Balance e deu hoje o seu primeiro treino oficial às 18h no Jardim da Estrela!

Algumas de vocês já a conhecem, porque treina connosco desde fevereiro de 2025. Tem 38 anos, é alemã, mãe de dois filhos e começou connosco no programa Back in Shape após o nascimento do segundo filho. Entretanto, concluiu a formação para se tornar treinadora Mom in Balance.

A partir de agora, dara os treinos às terças e quintas-feiras às 18h e às quintas-feiras às 8h, no Jardim da Estrela.

Bem-vinda à equipa, Tjorven! 🩷

🇬🇧 We have a new trainer! 🩷

Tjorven has officially joined the Mom in Balance team and is leading her first official workout today at 18h in Jardim da Estrela!

Some of you already know her, as she has been training with us since February 2025. She is 38 years old, originally from Germany, a mom of two, and started with us in our Back in Shape program after the birth of her second child. She has now completed her Mom in Balance trainer education.

From now on, she will be giving the Tuesday and Thursday 18h workouts and the Thursday 8h workout at Jardim da Estrela.

Welcome to the team, Tjorven! 🩷

PT Treinar durante a gravidez? Claro que sim 🤍 E pode mesmo ser uma das melhores coisas que podes fazer por ti e pelo teu bebé.

O nosso Pregnancy Workout é um treino ao ar livre especialmente pensado para grávidas. Desenvolvido por especialistas em fisioterapia e ciência do movimento, foi criado para te ajudar a sentir-te forte, em forma e cheia de energia em todas as fases da gravidez.

É uma combinação de força e cardio, sempre adaptada ao teu corpo e à forma como te sentes. Mais desafiante quando possível, mais suave quando necessário — sempre ao teu ritmo.

Treinar ao ar livre dá-te energia e, muitas vezes, sentes-te mais forte logo após a primeira sessão. E a melhor parte? Vais conhecer outras futuras mães da tua zona. Partilhar esta fase tão especial torna cada treino ainda mais especial 💛

Podes começar em qualquer momento da gravidez, desde o início até pouco antes da data prevista do parto. Porque manteres-te ativa durante a gravidez é um presente para ti e para o teu bebé 🤍

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UK Working out during pregnancy? Absolutely 🤍 and it might just be one of the best things you can do for yourself and your baby.

Our Pregnancy Workout is an outdoor training designed especially for moms-to-be. Developed by experts in physiotherapy and movement science, it’s created to help you feel fit, strong, and energized throughout every stage of your pregnancy.

It’s a combination of strength and cardio, always tailored to your body and how you feel. Challenging when possible, gentler when needed, and always at your level.

Training outdoors gives you energy, and often you’ll feel stronger after just one session. And the best part? You’ll meet other moms-to-be in your area. Sharing this special phase together makes every workout even more meaningful 💛

You can start at any time, from the very beginning right up until just before your due date. Because staying active during your pregnancy is a gift to both you and your baby 🤍

PT O sol na cara, ar fresco à tua volta e um momento para realmente libertares a cabeça… treinar ao ar livre faz muito mais do que fortalecer apenas o teu corpo ☀️

Na Mom in Balance treinamos ao ar livre durante todo o ano e, especialmente agora na primavera, parece um pequeno presente extra. Absorves uma dose saudável de vitamina D, o teu humor melhora e começas o dia com energia renovada.

Mexer o corpo, rir e recarregar energias juntas ao ar livre. Este é o teu momento 💛

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UK The sun on your face, fresh air all around you, and a chance to truly clear your mind... working out outdoors does so much more than just make your body stronger ☀️

At Mom in Balance, we train outside all year round, and especially now in spring it feels like an extra little gift. You soak up a healthy dose of vitamin D, your mood gets a boost, and you step into your day feeling re-energized.

Moving, laughing and recharging together in the fresh air. This is your moment 💛

PT O verão está a chegar ☀️
Se vais para a Suíça ou para a Holanda nas férias, podes continuar a treinar com a Mom in Balance por lá também, tal como eu fiz hoje em Horgen, na Suíça

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ENG Summer is coming ☀️
If you’re going to Switzerland or the Netherlands this summer, you can also join Mom in Balance workouts there , just like I did today in Horgen, Switzerland

PT Sim, está na altura de voltar a ter um momento só para ti 🤍

O treino Back in Shape foi desenvolvido para a tua recuperação inicial após o parto. A partir das 6 semanas pós-parto, podes começar de forma suave a reconstruir a tua força ao ar livre, juntamente com outras mães da tua zona.

Um programa seguro e progressivo, desenvolvido em conjunto com ginecologistas e fisioterapeutas especializados no pavimento pélvico, e orientado por treinadoras experientes que compreendem exatamente aquilo de que o teu corpo precisa nesta fase.

O objetivo é voltar a ganhar força gradualmente. Com foco no core e no pavimento pélvico, espaço para treinares ao teu próprio ritmo e, acima de tudo: voltares a conectar-te contigo própria 💛

Não tens de o fazer sozinha. Vais partilhar experiências, reconhecer-te noutras mulheres e recuperar a tua força e energia passo a passo.

Sente-te física e mentalmente mais forte enquanto regressas ao movimento de forma tranquila e segura. Back in Shape, de uma forma que respeita o teu ritmo. 🤍

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UK Yes, it’s time for a moment just for you again 🤍

The Back in Shape workout is designed for your initial recovery after giving birth. From 6 weeks postpartum, you can gently start rebuilding in the fresh outdoor air, together with other moms in your area.

A safe and progressive program, developed with gynecologists and pelvic floor therapists, and guided by experienced trainers who understand exactly what your body needs during this phase.

It’s all about gradually getting stronger. With a focus on your core and pelvic floor, space to move at your own pace, and most importantly: tuning back in to what you need.

You don’t have to do it alone. You’ll share experiences, recognize yourself in others, and rebuild your strength and energy step by step.

Feel physically and mentally stronger as you gently return to movement. Back in Shape, in a way that feels right for you 🤍

🇵🇹Mais do que um treino 🤍
Uma comunidade de mulheres que se apoia, se desafia e cresce junta.

Há sempre espaço para este momento.
Ar livre. Movimento. Energia. Conversas. Risos.

Porque ficar mais forte também acontece assim: juntas. 💪🌿

🇬🇧 More than a workout 🤍
A community of women supporting, challenging and growing together.

There is time for this moment. Fresh air. Movement. Energy. Conversations. Laughter.

Because becoming stronger also happens together

Dia da Mãe 💗

Entre dias cheios, noites interrompidas e uma mente que nunca para… continuas a aparecer. Lá fora. Em movimento. A sair da cabeça e a voltar ao teu corpo.

Porque sabes aquilo que o movimento te dá: espaço, energia, um momento só para ti.
Para mexer, crescer, recarregar.

E isso… é força.

No meio de todos os papéis que carregas, continuas a existir tu também 😉
Às mães que continuam, que riem, duvidam, caem e voltam a levantar-se: são mais fortes do que pensam.

E para quem sente que este dia traz também uma camada extra de emoções, nós vemos-vos.

Feliz Dia da Mãe 🩷

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Happy Mother’s Day 🩷

With full days, broken nights, and a mind that never stops you still show up.
Outside. In movement. Out of your head and back into your body. Because you know what movement gives you: space, energy, a moment just for yourself. To move, to grow, to recharge.

And that… is strength.

Between all the roles you carry, there is still you 😉. To the mothers who keep going, who laugh, doubt, fall and rise again you are stronger than you think.

And for anyone for whom this day carries an extra layer, we see you. Happy Mother’s Day 🩷

LANÇAMENTO DIA DA MÃE 🩷
O Dia da Mãe está a chegar.
O momento de celebrar todas as Power Moms (e futuras mães) — e especialmente TU.

Porque és o tipo de mulher que continua sempre.
Quer estejas a treinar com energia, a recuperar após a gravidez ou a viver qualquer fase da maternidade… estás presente, sempre. E isso não é algo garantido — é algo poderoso.

Foi por isso que criámos o novo Power Mom Hoodie, em cinzento suave e bordeaux profundo.
Com uma mensagem forte que reflete exatamente aquilo que representas. Confortável para os teus treinos, perfeito para o dia a dia — e um lembrete da tua POWER.

Exclusivo para membros: vê o teu email para a oferta especial.
Por tempo limitado: 40€ em vez de 69,95€.

E se te tornares membro agora? Recebes o hoodie de oferta 🩷

Esperamos que esgote rapidamente — por isso não esperes demasiado.

MOTHER’S DAY DROP 🩷
Mother’s Day is coming.

The moment to celebrate all Power Moms (to be) and especially YOU.

Because you’re the kind of woman who always keeps going. Whether you’re training with energy, recovering after pregnancy, or in the middle of every phase of motherhood. You show up, every single time. And that’s not something to take for granted.

That’s why we created the new Power Mom Hoodie, in soft grey and deep burgundy. Featuring a powerful statement that reflects exactly what you stand for. Comfortable for your workouts, beautiful for every day, and a reminder of your POWER.

Exclusively for our members: check your inbox for the special deal.
Temporarily €40 instead of €69.95.

And if you become a member now? You’ll receive the hoodie as a gift 🩷
We expect it to sell out fast, so don’t wait too long.