Eunice Cirne - Transformational & Nutrition Coach

Pão com 2 ingredientes… e ainda apoia o teu equilíbrio hormonal 🍞
Sim, é mesmo assim simples.

A chia não está aqui só pela textura, é uma verdadeira aliada da saúde feminina.
Rica em fibra, ajuda na digestão e na saciedade
Contribui para a estabilidade da glicemia (menos picos, menos quebras)
E é fonte de ómega-3, importante para o equilíbrio hormonal

Pequenos detalhes… grande impacto na forma como te sentes ao longo do dia.

Ficas com um pão simples, nutritivo e fácil de incluir na tua rotina.

👉 Guarda esta receita, e se gostaste, f**a atenta às novidades que vou partilhar brevemente!

Cada corpo tem uma história, um ritmo e necessidades diferentes✨

É por isso que nas minhas sessões individuais o foco não é criar regras rígidas, é perceber o que faz sentido para ti, para o teu corpo e para a tua rotina.

Falamos sobre alimentação, hábitos, sono, gestão de stress, equilíbrio hormonal e estratégias simples para te sentires melhor no dia a dia.

Tudo com uma abordagem prática, integrativa e sem extremos.

As sessões podem ser:

- Online
- Presenciais à sexta-feira, na

👉 Para mais informações, deixa um comentário ou envia mensagem privada

Salada asiática de frango: fresca, nutritiva e perfeita para dias mais quentes 🥗

INGREDIENTES:
🍗 1 frango assado desfiado
🥬 ½ couve roxa ralada
🥕 2 cenouras raladas
🌿 ¼ taça de coentros picados
🌱 ¼ taça de hortelã picada
🧅 ¼ taça de cebolinho picado
🥜 ½ taça de amendoim torrado com sal

TEMPERO:
🧄 1 dente de alho picado
🥢 1 colher de sopa de molho tamari (ou soja)
🍶 ½ colher de sopa de molho mirin
🌰 ½ colher de sopa de azeite de sésamo
🍎 ½ colher de sopa de vinagre de arroz (ou sidra com mãe)

PREPARAÇÃO:
Mistura todos os ingredientes da salada.
À parte, prepara o tempero e envolve bem.
Corrige os sabores a gosto e finaliza com mais cebolinho e amendoim picado.

Simples, equilibrada e cheia de sabor ✨

👉 Guarda esta receita para experimentares

Transformar o teu café num snack nutritivo pode demorar… 10 segundos ☕️

A diferença? Acrescentar proteína.

Além de aumentar a saciedade, ajuda a:
✔ manter energia mais estável
✔ reduzir picos de fome
✔ apoiar massa muscular
✔ tornar o café numa opção mais equilibrada

E acaba por ser uma forma super prática de incluir mais proteína no dia, sem complicação.

Porque pequenos ajustes na rotina fazem uma grande diferença na forma como te sentes.

👉 Gostavas de receber um livro de receitas com outras ideias onde podes aplicar proteína? Comenta PROTEÍNA para receber!

A saúde não deve ser vista de forma isolada.
E foi exatamente dessa visão que nasceu esta parceria ✨

Eu e a unimos a medicina integrativa ao coaching de nutrição e transformação de hábitos para criar uma abordagem mais completa, humana e personalizada.

Porque muitas vezes não basta olhar apenas para os sintomas.
É preciso perceber o contexto, os hábitos, o estilo de vida, o stress, a alimentação e a forma como tudo se interliga.

O objetivo?
Ajudar cada pessoa a construir saúde de forma sustentável, sem extremos e com estratégia.

Uma abordagem integrativa, que junta conhecimento clínico com acompanhamento prático no dia a dia.

👉 Para mais informações sobre as sessões na , envia uma mensagem privada ✨

Fazer um jejum de 24h não tem de ser um processo de sofrimento ⏳

O segredo não está em “aguentar sem comer”. Está em dar ao corpo suporte durante o processo.

Quando feito com estratégia, o jejum pode ajudar:
✨ na sensibilidade à insulina
✨ na digestão
✨ na inflamação
✨ na clareza mental
✨ e até na relação com a fome

Duas coisas que fazem toda a diferença para tornar este processo mais fácil:

🥣 O caldo de ossos concentrado da
Ajuda na saciedade, fornece aminoácidos importantes e reduz o stress fisiológico do corpo durante o jejum.

☕️ O café funcional da
Ajuda a manter energia e foco mais estáveis, sem os picos e crashes típicos do café tradicional.

Não é sobre extremos. É sobre perceber quando e como usar estas ferramentas a teu favor.

Se queres aprender a aplicar estratégias como esta de forma ajustada ao teu corpo e aos teus objetivos, envia mensagem ou marca uma consulta individual ✨

Húmus… mas com upgrade 💥

Troquei o tradicional grão por tofu e transformei este clássico num snack rico em proteína. Mais saciante, mais equilibrado e perfeito para manter a energia ao longo do dia.

Mantive os essenciais: alho, limão e lima, pasta de sésamo, azeite e o meu toque favorito: pimentão fumado.

Tudo no processador, até f**ar cremoso… e no final, um fio de azeite e mais um toque de paprika por cima.

Resultado? Um snack simples, nutritivo e cheio de sabor, ideal para acompanhar com palitos de vegetais e evitar aqueles ataques de fome a meio da tarde.

Guarda a receita e experimenta no fim-de-semana!

As relações que temos, especialmente com quem é mais importante para nós, têm um impacto direto na nossa saúde.

No nosso sistema nervoso, no stress… até nas nossas hormonas.

E muitas vezes, o que falta não é tempo. É atenção.

Ouvir sem pressa.
Estar sem distrações.
Criar espaço para uma conversa real.

Hoje, mais do que oferecer algo… oferece presença!

Feliz dia da mãe ❤️