LINCE COACH

A PRÓXIMA “LINCE TALKS” VAI SER INCRÍVEL 🔥

“Vida de Triatleta & Treinador de Endurance”

Vamos estar à conversa com o triatleta e treinador Rafael Domingos sobre o que realmente faz a diferença na performance em desportos de endurance.

Vamos falar sobre:
🏊‍♂️ Treino de triatlo
📈 Volume e estrutura de treino
🥗 Nutrição em prova
😴 Sono, descanso e recuperação
🌍 Vida de treinador no Dubai
📊 Modelo de treino e preparação de atletas

Se queres melhorar a tua performance ou perceber melhor o que está por trás da preparação de um triatleta, esta live é para ti.

📅 19 de abril
🕖 19h00 Portugal
🕙 22h00 Dubai

👉 Ativa o lembrete e envia as tuas perguntas!

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Nutrição metabólica baseada em evidência científica e prática clínica.

Vamos conversar com a nutricionista Letícia Moreira sobre estratégias nutricionais aplicadas à saúde e performance.

Temas que vamos abordar:

✅Cetose
✅Cetogénese
✅Neoglucogénese
✅Tipos de dieta carnívora
✅Nutritional timing
✅Carbo loading
✅Competição em cetose
✅Evidência científica e aplicação clínica

Uma conversa clara, baseada em fisiologia e experiência clínica, para compreender melhor como o metabolismo responde a diferentes estratégias nutricionais.

📅 7 de Abril
🇧🇷 16h00
🇵🇹 20h00

Guarda o post e envia a quem se interessa por nutrição baseada em ciência.

Nutrição SaúdeMetabólica Performance EvidênciaCientífica

A tua capacidade aeróbia pode prever quanto tempo vais viver!

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VO₂max pode ser um dos biomarcadores mais fortes de longevidade.

O VO₂max mede a capacidade do organismo de transportar e utilizar oxigénio durante o exercício.

Mais do que um indicador de performance, é considerado um marcador integrado de saúde fisiológica.

Reflete simultaneamente:

🫀 função cardiovascular
🫁 capacidade pulmonar
⚡ eficiência metabólica

A evidência científica mostra que níveis mais elevados de fitness cardiorrespiratório estão associados a:

📉 menor risco de doença cardiovascular
📉 menor mortalidade por todas as causas
📈 melhor capacidade funcional com o envelhecimento

Um dado particularmente relevante:

📊 Cada aumento de 1 MET (~3,5 ml/kg/min de VO₂max)
⬇
13–15% menor risco de mortalidade

Outro ponto importante:

🔥 VO₂max é altamente treinável

Programas estruturados de treino aeróbio podem aumentar:

📈 5–20%

Mesmo em adultos após os 40–50 anos.

Ou seja:

Treinar a capacidade aeróbia não é apenas uma questão de performance.

É uma estratégia para melhorar saúde, capacidade funcional e longevidade.

🏃‍♀️ Treinar hoje pode mudar a tua fisiologia para as próximas décadas.

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📚 Referências científicas

Ross R, Blair SN, Arena R et al.
Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice.
Circulation. 2016

Kodama S et al.
Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events.
JAMA. 2009

Myers J et al.
Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing.
New England Journal of Medicine. 2002


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DICA #7
Estratégias nutricionais a aplicar em
treino para competição: hidratação + nutrição

Uma dificuldade comum para quem está a começar na distância longa, está relacionada com a gestão energética durante a prova.
O mercado é enorme, com uma variedade de marcas, preços, produtos, o que acaba por confundir e ser cansativo❕😩
🤔A pergunta deve ser: qual é a quantidade de energia, e de hidratação, que necessito para provas com duração superior a 3h❓
📚Teoricamente, necessitamos de 60 a 90g de hidratos de carbono/hora, combinado com 400 a 600ml de bebida.

🚨Recomendação🚨:
1️⃣ preparar bidon com bebida rica em HC de sabor a gosto com aporte energético equilibrado;
2️⃣ utilizar o mesmo gel em competição testado em treino;
3️⃣ a cada 15min, hidratar/comer, repetir durante a duração da sessão para otimizar a competição;

A imagem supra utiliza a marca HIGH5, FIRST ENDURANCE, com os produtos que recomendamos para os nossos atletas e temos disponível na LINCESTORE (loja do clube).

Será que o nosso nutricionista, , está de acordo com esta visão minimalista ❔

DICA # 5 escolha das sapatilhas para a meia maratona (21,097km) do triatlo longo.

O segmento de corrida é a última parte prova, sendo altamente exigente do ponto de vista físico e mental.
A fadiga muscular altera o padrão mecânico da corrida, e, quando abordamos os primeiros quilómetros, existe uma natural dificuldade em encontrar o ritmo ideal.

A inovação tecnológica presente no desenvolvimento das sapatilhas tem sido um tema de debate, onde as marcas tem produzido equipamento que permite tirar a maior vantagem das forças de produzidas, tornando o atleta mais eficiente, ou não❔❕

Qual será o melhor modelo para mim❓
🚨Recomedação:🚨

1️⃣ selecionar um modelo pisada neutra*;
2️⃣ ter em consideração um bom amortecimento com pouco “drop”;
3️⃣ escolher o modelo com a melhor tecnologia numa relação custo ✖️ benefício

É comum pensar que as sapatilhas do serão as melhores para mim. Contudo, convém recordar, que o modelo desenvolvido foi a pensar nele‼️ 1 em 7 mil milhões de seres humanos🤔
Por esse motivo, pela falta de experiência, técnica de corrida mais eficiente, um atleta “rookie” pode não tirar a maior vantagem do modelo topo de gama‼️
📚A ciência diz que é mais vantajoso correr com sapatilhas com algum perfil de amortecimento:
↗️conforto para sistema muscular e articular;
↘️ tempo contacto com solo;
↗️ eficiente o padrão biomecânico

Qual é o vosso modelo ideal de sapatilha para competir❓

“Triplo prazer de competir!!!”
🏊‍♂️🚴🏃🔥

Triatlo olímpico Caminha - 1ro do escalão 35-39 anos, 8• da geral!
“Triplo prazer de competir!!!”
🏊‍♂️🚴🏃✨

🤍✊🏿🖤

FTP-Functional Threshold Power (Limiar de Potência Funcional)
O teste pretende avaliar a potência de limiar anaeróbio do atleta, diferenciando as respetivas zonas de treino.
Zona 1 - REGENERATIVA
Zona 2 - EXTENSIVA AERÓBIA
Zona 3 - INTENSIVA AERÓBIA
Zona 4 - LIMIAR ANAERÓBIO
Zona 5 - VO2MÁX
Zona 6 - POTÊNCIA LÁTICA
Zona 7 - POTÊNCIA ALÁTICA
Nas próximas imagens conseguem observar o comportamento da potência durante o esforço da parte de 20min “all-out”, e, na última imagem a resposta da frequência cardíaca vs w/kg no pico final do teste.