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CC Science Training

🏋️‍♂️ Programa “FORTALECER 55+”
Tens mais de 55 anos e gostavas de treinar no teu próprio domicílio, envia mensagem!
📍Freamunde, Paços de Ferreira

24/07/2025

O consumo máximo de oxigénio (Vo2 máximo), tem sido há muito considerado pela Organização Mundial de Saúde como o melhor indicador de aptidão cardiorrespiratória!

Esta capacidade pode ser estimada através de te**es máximos e submáximos! Os te**es mais utilizados para esse fim, são te**es de corrida/caminhada ou te**es de bicicleta ou de Step!

Alterações estruturais e funcionais no sistema respiratório com a idade, por exemplo, aumento da rigidez da parede torácica e diminuição da força dos músculos respiratórios, diminuição da área de superfície alveolar e dos capilares que perfundem o pulmão, podem afetar a ventilação suficiente e as trocas gasosas pulmonares, resultando numa limitação do VO2 máximo!

O VO2 máximo pode diminuir a uma velocidade de 10% por década a partir dos 30 anos!
Como podemos ver no gráfico no segundo slide, quanto mais aumentarmos este fator ao longo da nossa vida, principalmente na nossa juventude e idade adulta, chegaremos a idades mais avançadas sem nos encontrarmos num declínio gigante desta capacidade, com mais qualidade de vida e procurando sempre uma longevidade saudável!

Bons treinos! 🫀

06/07/2025

Faça treino de força, independentemente da sua idade!

Treino de força é saúde e autonomia!

Cuidem-se! 💪🏻

18/06/2025

Avaliar a aptidão cardiorrespiratória (AC) é verdadeiramente um poderoso e útil indicador de risco de mortalidade!

Adultos diagnosticados com doenças cardiovasculares com elevada AC apresentaram uma redução substancial na mortalidade por todas as causas (58%) e no risco de mortalidade por doença cardiovascular (73%) em comparação com os seus pares considerados menos aptos!

O benefício de uma melhor AC em doentes com doença arterial coronária equivaleu a uma redução de 68% no risco de mortalidade por todas as causas em comparação com os seus pares considerados não aptos e uma redução de 17% no risco de mortalidade por todas as causas por cada aumento de 1 MET (3,5 ml.kg.min) na AC!

DOI: 10.1016/j.jshs.2021.06.004

Por isso, se treinas para cuidar ou melhorar a tua saúde e poderes diminuir ao máximo qualquer risco destes aqui falados, melhorar a tua Aptidão Cardiorrespiratória deverá ser um ponto que deves ter muita atenção e preocupação!

Podes pedir ao teu médico um teste de esforço para avaliar essa componente! Ou então, através de te**es submáximos, fáceis de executar e que poderão dar-te um ponto de situação no que diz respeito a essa qualidade física!

Cuida-te e bons treinos! 🫡

01/06/2025

Treinar depois dos 50, 60, 70, 80 ou até 90 anos é altamente recomendado, desde que seja feito com orientação adequada. A prática de exercício físico em idades mais avançadas pode trazer inúmeros benefícios, incluindo:

✅ Manutenção e ganho de massa muscular (prevenção da sarcopenia).
✅Melhoria do equilíbrio e coordenação, reduzindo o risco de quedas.
✅Fortalecimento ósseo, ajudando a prevenir osteoporose.
✅Controlo de doenças crónicas como diabetes, hipertensão e colesterol.
✅Melhoria do humor e da saúde mental.
✅Aumento da autonomia e qualidade de vida.

Bons treinos!

21/05/2025

A fraqueza muscular está altamente associada à mortalidade e à incapacidade física.

Um programa de treino de força bem elaborado pode melhorar a mobilidade, a capacidade física, o desempenho nas atividades da vida diária e preservar a independência do idoso!

Pode melhorar a resistência a lesões e eventos catastróficos como quedas, pode aumentar a força muscular, a potência e a capacidade neuromuscular.

Um estudo de 2018, realizado num grupo de indivíduos adultos entre os 40 e 69 anos do Reino Unido descobriu que o risco de doenças cardiovasculares aumentou 12% por cada 5kg de diminuição na força de preenssão!
DOI: 10.1093/eurheartj/ehw249

Treinem força e cuidem de vocês! Bons treinos! 🫡

16/05/2025

💪🏻💪🏻 Força muscular é considerada uma componente fundamental da aptidão física relacionada à qualidade de vida!

Treino de força é uma contramedida eficaz para o envelhecimento muscular e disfunção mitocondrial, bem como para alguns dos efeitos adversos de várias doenças crónicas, como por exemplo, as síndromes metabólicas (resistência à insulina, obesidade abdominal, hiperlipidemia e hipertensão), a fibromialgia, artrite reumatoide, e disfunção cognitiva!

Abraço e bons treinos! 🫡

DOI: 10.2165/11585920-000000000-00000

18/04/2025

Quedas em idosos são um problema comum e sério, sendo uma das principais causas de lesões e hospitalizações nos idosos!

Em Portugal, o envelhecimento demográfico da população
é uma realidade, mantendo-se essa tendência em resultado não só da redução da população jovem e em idade ativa, mas também do aumento do número de pessoas idosas!

Deste modo, estudos indicam que o número de quedas tenderá a aumentar, não só devido ao aumento do número de pessoas idosas nos próximos anos, mas também devido à comorbilidade (presença de mais de uma doença ou condição física ou mental no mesmo indivíduo), à polimedicação e à fragilidade associada ao envelhecimento. Tal cenário poderá levar a uma maior
procura dos serviços de urgência por este motivo.

Em Portugal, dados do sistema EVITA – Epidemiologia e Vigilância dos Traumatismos e Acidentes revelam que as quedas representam mais de 70% dos mecanismos de lesão quando a população idosa recorre ao Serviço de Urgência por acidente doméstico e de lazer! (1)

O envelhecimento natural traz consigo diversas alterações fisiológicas, como a perda de massa muscular e a diminuição da força, que podem comprometer a autonomia e a independência dos indivíduos. Essas mudanças são conhecidas como sarcopenia e estão associadas a um maior risco de quedas, fraturas e outras complicações. O treino de força surge como uma estratégia eficaz para reverter esses efeitos do envelhecimento fortalecendo os músculos, melhorando o equilíbrio, coordenação, prevenindo quedas, mantendo a autonomia e a qualidade de vida dos idosos (2).

Referências:
(1) Quedas em pessoas idosas em Portugal: uma abordagem epidemiológica a partir dos dados de 2023 do sistema EVITA
(2) A utilização do treinamento de força na prevenção de quedas em idosos. DOI:10.34119/bjhrv8n1-339

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