Diogo Carvalho Personal Trainer

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Diogo Carvalho Personal Trainer Ajudo-te a recuperares a autoconfiança e a tonificar o teu corpo. Treinos presencias no ELEV Fitness Studio , em Valongo 📍
Fala comigo no link da bio 👇🏾

22/10/2026

De volta e meia aparecem-me cá uns destes… 👀💸

Não sei quem é que lhes anda a dar a morada do ELEV. 🤫😂

Inspirado no vídeo da .pt. Esta estava demasiado boa para não fazermos a nossa versão. 😂

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

20/10/2026

Se queres perder gordura, tens de comer uns alimentos. Se queres ganhar massa muscular, tens de comer outros… certo? 👀

Não exatamente. 😅

No vídeo fiz esta divisão para te mostrar alguns alimentos que, pelas suas características, podem ser mais fáceis de encaixar num cut ou numa fase de ganho de massa muscular.

Mas isso não significa que um alimento que coloquei do lado do ganho de massa esteja proibido durante um cut, ou vice-versa.

A diferença está no contexto.👇🏻

Quando queremos perder gordura, normalmente procuramos criar um défice calórico e pode ser útil privilegiar opções que nos ajudem a controlar melhor a ingestão energética e a saciedade. Quando queremos ganhar massa muscular, precisamos de garantir energia e proteína suficientes para suportar esse objetivo, sendo muitas vezes útil incluir alimentos mais densos energeticamente.

E depois entram as quantidades, o resto da alimentação, o treino, a rotina e, claro, a pessoa que temos à frente.

Por isso, não olhes para este reel como uma lista de “podes comer isto” e “não podes comer aquilo”. Até porque, se há coisa que não quero que leves daqui, é medo de comer uma banana porque estás em cut. 😂

O objetivo não determina quais os alimentos que tens autorização para comer, mas a estratégia que construímos à volta deles. 💪🏻

Agora, há uma coisa que aparentemente funciona tanto em cut como em ganho de massa muscular…

Seguir o meu perfi!. 😂

Por isso, se ainda não segues, já sabes o que fazer! 👀

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

16/10/2026

No jantar do 3.º aniversário do ELEV, quisemos fazer uma pergunta aos nossos alunos: «Numa palavra, como descreverias o ELEV?» ❤️

E acho que as respostas dizem muito sobre aquilo que temos vindo a construir juntos.

Porque o ELEV é um espaço de treino, sim, mas também é feito de pessoas, de companheirismo, de gargalhadas e de um ambiente onde queremos que todos se sintam em casa.

Obrigado a todos os que fazem parte desta família. Estes 3 anos também são vossos! 🫶🏻

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

A E. está na casa dos 50 anos e a sua transformação é mais uma prova de que nunca é tarde para começar a cuidar de nós. ...
15/10/2026

A E. está na casa dos 50 anos e a sua transformação é mais uma prova de que nunca é tarde para começar a cuidar de nós. 💪🏻

Desde que entrou no ELEV, os resultados falam por si:

🔥 Menos 10 kg na balança.
📏 Mais de 10 cm perdidos na zona abdominal.
💪🏻 Aumento da massa muscular.

E há aqui um detalhe muito importante: a E. não perdeu apenas peso. Conseguiu também melhorar a sua composição corporal, aumentando a massa muscular durante este processo.

Mas como é que trabalhamos para alcançar resultados como estes?
No ELEV, acreditamos num treino pensado para cada pessoa, com exercícios adequados às suas capacidades, uma evolução progressiva e acompanhamento para perceber quando é altura de aumentar o desafio ou ajustar aquilo que estamos a fazer.

A verdade é que perder peso não tem de significar passar horas a fazer cardio, treinar até à exaustão ou procurar resultados rápidos a qualquer custo.
O treino de força também tem um papel fundamental neste processo, sobretudo quando queremos perder gordura sem desvalorizar a importância da massa muscular. 🏋🏻‍♀️

E, acima de tudo, queremos que as mudanças sejam suficientemente realistas para que as pessoas as consigam manter na sua vida, sem extremismos e sem precisarem de viver em função do treino.

A E. é mais um exemplo de que estar na casa dos 50 não significa que seja tarde para perder gordura, ganhar massa muscular e melhorar a condição física. 😌
Os resultados serão sempre individuais, mas a idade, por si só, não deve ser aquilo que te impede de começar.

Se também gostavas de trabalhar para uma transformação destas, fala connosco. Teremos todo o gosto em perceber os teus objetivos e ajudar-te a encontrar o melhor caminho. 😉

O teu PT,
Diogo Carvalho
📍 Estúdio ELEV, Valongo

14/10/2026

A Filipa chegou ao Elev Fitness Studio porque queria voltar a sentir-se bem com o seu corpo e recuperar a confiança quando se olhava ao espelho. 🪞

Com treinos personalizados, acompanhamento próximo dos nossos professores e orientação do nosso nutricionista, conseguiu transformar o seu corpo e hoje sente-se muito mais feliz com a sua nova versão 💪🏻👏

E tu também podes começar a tua transformação num espaço acolhedor, tranquilo e com um acompanhamento totalmente adaptado a ti 🙌

Agenda o teu treino experimental gratuito e vem conhecer o Elev Fitness Studio 😉

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

Habitualmente, aquilo que partilho por aqui está muito ligado ao treino, à saúde e ao dia a dia no ELEV. Mas hoje quis m...
13/10/2026

Habitualmente, aquilo que partilho por aqui está muito ligado ao treino, à saúde e ao dia a dia no ELEV. Mas hoje quis mostrar-vos um bocadinho mais de quem sou. 😌

Olhar para trás e recordar tudo aquilo que aconteceu nestes últimos anos deixa-me com um enorme sentimento de gratidão.

Tenho muito orgulho no percurso profissional que tenho vindo a construir, mas sei que nada disto começou nem aconteceu sozinho. Houve pessoas que acreditaram em mim muito antes de existir um estúdio, uma equipa ou sequer a certeza de que conseguiria chegar até aqui.

E acho que uma das coisas mais bonitas de crescer é perceber que aquilo que consideramos sucesso também vai mudando.

Continuo a ter muitos sonhos e objetivos por concretizar. Quero continuar a evoluir, a aprender e a fazer crescer o ELEV, mas hoje também sei que nenhuma conquista profissional substitui o privilégio de chegar a casa e estar com a minha família, de ver o meu filho crescer ou de ter saúde para aproveitar os momentos com quem mais amo.

E, no meio de tudo isto, a minha relação com Deus tem vindo a ganhar um lugar cada vez mais importante na minha vida. A fé tem-me ajudado a olhar para as coisas com outra perspetiva, a ser mais grato por aquilo que tenho e a lembrar-me de que nem tudo aquilo que realmente importa se mede pelas conquistas que alcançamos. 🙏🏻

Porque, se há coisa que estes 26 anos me ensinaram é que podemos ser ambiciosos sem perder de vista aquilo que realmente importa.

E, se um dia conseguir olhar para trás e sentir que construí algo de que me orgulho, sem deixar de ser fiel aos meus valores, à minha família e à minha fé, então acho que vou poder dizer que fui verdadeiramente bem-sucedido.

Obrigado a todos os que, de alguma forma, fazem parte deste caminho. E obrigado a Deus por tudo aquilo que me tem permitido viver e construir.

Ainda há muito por construir! ❤️

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

12/10/2026

Não tenho nada contra suplementos, mas tenho contra a ideia de que são eles que vão fazer o trabalho por ti. 😅

É muito fácil procurar aquele produto que promete ajudar a ganhar músculo, perder gordura ou melhorar o desempenho. É bem menos apelativo ouvir que os resultados continuam a depender, principalmente, de coisas bastante menos entusiasmantes: treinar bem, comer de acordo com o teu objetivo, recuperar e conseguir manter tudo isto durante tempo suficiente.

E é precisamente por isso que nunca aceitei uma parceria de suplementação, apesar de já terem surgido várias propostas.

Não faria sentido estar aqui a tentar convencer-te de que precisas de mais um produto quando, para muitas pessoas, aquilo que está a faltar não vem dentro de um pote.

A suplementação pode ter o seu lugar, só que não deve ocupar o lugar daquilo que realmente precisa de estar na base.

Primeiro garante que tens uma estratégia adequada a ti, ao teu objetivo e à tua rotina. Depois, se fizer sentido, podemos falar dos detalhes. 💪🏻

Pode não vir com código de desconto… mas prefiro assim. 😂

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

Nem sempre precisas de ter muito tempo para fazer alguma coisa por ti. ⏱️Há dias em que consegues treinar com calma e ou...
06/10/2026

Nem sempre precisas de ter muito tempo para fazer alguma coisa por ti. ⏱️

Há dias em que consegues treinar com calma e outros em que só tens 30 minutos. Há semanas organizadas e outras em que parece que estás constantemente a tentar encaixar tudo.

E está tudo bem.

Cuidar de ti não tem de significar ter uma rotina perfeita, treinar todos os dias ou passar horas a preparar cada refeição.

Às vezes são 30 minutos para treinar, outras vezes são 20 para caminhar ou 15 para preparar uma refeição simples. E também vão existir dias em que aquilo de que mais precisas é simplesmente descansar.

O importante é não desvalorizar aquilo que consegues fazer só porque parece pouco.

Porque os resultados não dependem de fazer tudo perfeitamente e com extremismo; eles constroem-se quando encontras uma forma de cuidar de ti que faça sentido dentro da tua rotina, das tuas responsabilidades e da fase da vida em que estás. 💪🏻

Não precisas de reorganizar a tua vida inteira para começares, porque às vezes, podes simplesmente começar com o tempo que tens disponível hoje. 😉

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

01/10/2026

6 coisas que deixei para me sentir melhor aos 26 do que aos 16:

1. Deitar-me tarde sem necessidade

Aos 16, sacrificava horas de sono porque havia sempre algo para fazer. Hoje sei que dormir bem influencia a energia com que acordo, a forma como treino, a recuperação e até a disposição para o resto do dia.

2. Beber para acompanhar os outros

Num jantar, se os outros bebiam, eu também. O mesmo acontecia muitas vezes com refrigerantes.

Hoje, se me apetecer beber, bebo. Se não me apetecer, não é por todos estarem a fazê-lo que vou fazer também.

Parece pequeno, mas aprender a fazer escolhas por mim e não pelo contexto também foi uma forma de começar a cuidar melhor de mim.

3. Achar que treinar mais é treinar melhor

Com os anos, a minha forma de treinar também mudou.

Hoje preocupo-me muito mais com a qualidade do que faço, com o objetivo que tenho e com o que o meu corpo precisa no momento.

Nem todos os treinos têm de acabar comigo para serem bons.

4. Tratar o descanso como tempo perdido

Hoje percebo que cuidar do corpo também acontece quando descanso e que fazer mais nem sempre é aquilo que preciso.

Demorei a entender, mas descansar também faz parte de ter resultados.

5. Manter hábitos só porque sempre fizeram parte da minha rotina

Uma das coisas que aprendi é a questionar mais o que faço automaticamente.

Só porque um hábito fez parte da minha vida por anos não significa que tenha de continuar a fazer parte dela se já não faz sentido.

Envelhecer também é aprender a deixar coisas para trás.

6. Achar que cuidar de mim era pensar só em mim

Hoje penso em cuidar de mim também para conseguir cuidar melhor dos outros:

da família, das pessoas que estão comigo, dos meus alunos, dos projetos que quero construir...
Estar bem comigo permite-me estar melhor para tudo o que é importante para mim.

Há 10 anos havia muita coisa a que eu não dava a importância que dou hoje.

E talvez seja essa uma das melhores coisas de envelhecer: continuamos a conhecer-nos e percebemos melhor aquilo que nos faz bem.

Sinto-me melhor física e mentalmente do que me sentia há 10 anos, não porque faça tudo perfeitamente, mas porque aprendi a cuidar melhor de mim. 😉

Às vezes, quem está de fora vê apenas a parte em que tudo parece estar a correr bem.Vê os resultados, a disciplina, o tr...
22/09/2026

Às vezes, quem está de fora vê apenas a parte em que tudo parece estar a correr bem.

Vê os resultados, a disciplina, o trabalho construído e a confiança. Mas isso não significa que, por trás disso, não existam dias mais difíceis, dúvidas ou momentos em que sentimos que ainda podíamos estar a fazer mais.

Eu também os tenho.

E, com o tempo, percebi que evoluir não é chegar a um ponto em que deixamos de duvidar de nós próprios… mas aprender a não deixar que essas dúvidas nos façam parar.

Talvez seja também por isso que consigo compreender tão bem quem chega até mim a achar que não vai conseguir, que já tentou demasiadas vezes ou que não tem aquilo que é preciso. Porque, no fundo, todos estamos a tentar superar alguma coisa. 💪🏻

Não precisas de estar sempre confiante, motivado ou no teu melhor.

Só não deixes que um dia em que duvidas de ti apague tudo aquilo que já construíste. ❤️

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

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Terça-feira 07:00 - 22:00
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