Diogo Carvalho Personal Trainer

O que comes antes e depois do treino pode influenciar muito a forma como te sentes, o teu desempenho e até a tua recuperação. 👀

No pré-treino, o mais importante é garantir energia para conseguires treinar bem e não chegares ao treino já cansado. Normalmente, faz sentido incluir uma fonte de hidratos de carbono de fácil digestão.

Agora, a quantidade e o tipo de refeição vão depender muito do tempo que falta até treinares.

Se faltarem 3 ou 4 horas, pode perfeitamente ser uma refeição maior, como almoço. Mas se faltarem apenas 30 minutos ou 1 hora, o ideal é optar por algo mais leve e fácil de digerir para não te sentires pesado durante o treino.

Já o pós-treino tem outro objetivo: ajudar o corpo a recuperar e preparar o músculo para evoluir.

Por isso, normalmente faz sentido incluir proteína para recuperação muscular e hidratos para repor energia. 💪🏻

O teu PT,
Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

Já tiveste resultados… mas agora sentes que estás no mesmo sítio? 🤔

Continuas a treinar, fazes o teu melhor, mas o corpo deixou de responder como antes.

Isto é falta de ajuste.

Quando não há estratégia, quando não há alguém a acompanhar e a adaptar o treino ao longo do tempo, é normal estagnar. O corpo habitua-se e deixa de evoluir. ⛓️‍💥

E sim, há quem consiga fazer isso sozinho, mas isso exige tempo, conhecimento e disponibilidade para pensar, testar e ajustar constantemente. E a maior parte das pessoas simplesmente não tem isso. 😕

Se sentes que estás nessa fase, deixa “ESTAGNADO” nos comentários que eu explico como podes voltar a evoluir com um plano ajustado a ti.

O teu PT,

Diogo Carvalho

📍 Estúdio ELEV, Valongo

É muito gratif**ante ver o impacto que os meus treinos têm na vida das pessoas…e depois há estes momentos. 😂

Mas faz parte. Entre caras de esforço e respirações ofegantes, os resultados aparecem. 😌

O teu PT, Diogo Carvalho
Estúdio ELEV, Valongo

Faz sentido treinar bíceps todos os dias para ter mais resultados? 🤔

Na realidade, não. Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias acaba por ter o efeito contrário, porque o músculo precisa de tempo para recuperar e crescer.

Por isso, mais do que treinar mais vezes, importa treinar com critério e dar ao corpo o tempo necessário entre estímulos. 💪🏻

Se tiveres dúvidas sobre como organizar o teu treino ao longo da semana, deixa aqui nos comentários que eu respondo. 👇🏻

O teu PT,
Diogo Carvalho

Estúdio ELEV, Valongo

Fátima, não és só tu 😅

A maior parte das pessoas ainda acha que fazer abdominais é o que vai deixar a barriga definida. A verdade é que há coisas que ajudam… e outras que só parecem que ajudam. 😬

Se queres começar a treinar com mais critério (e menos mitos), então faz uma maratona ao conteúdo do meu perfil e f**a por cá! 😉

O teu PT,
Diogo Carvalho

📍 Estudio ELEV, Valongo

A Ângela chegou até mim numa fase em que já tinha feito um grande caminho.

Tinha perdido cerca de 15 quilos ao longo de vários meses, o que mostra que tinha disciplina e vontade de mudar. No entanto, como acontece muitas vezes, esse processo também veio acompanhado de perda de massa muscular e alguma falta de direção no treino. 😕

Apesar de frequentar um ginásio, sentia que não se identif**ava com o espaço e, por isso, acabava por não ser consistente, o que fazia com que os resultados não evoluíssem da forma que queria.

Foi aí que decidiu experimentar algo diferente. 👇🏻
Desde janeiro, treina comigo duas vezes por semana e, ao longo deste tempo, não só voltou a ganhar massa muscular, como também melhorou a sua autoestima, a qualidade do sono e até a forma como lida com a ansiedade. 😌

E isto acontece porque aqui não existe treino ao acaso.
Existe um plano pensado para cada pessoa, ajustado à sua realidade, aos seus objetivos e, acima de tudo, feito com acompanhamento constante para garantir que cada exercício está a ser bem executado e a trazer resultados. 💪🏻

Porque perder peso é importante, mas fazê-lo da forma certa é o que realmente faz a diferença no longo prazo.

Se sentes que já tentaste sozinho, mas falta-te direção ou consistência, envia mensagem e marca a tua sessão de avaliação. 📩