João Gonçalves Fit

Shredded Mood ⚡️

Until I Collapse 💥

new week, new opportunities ⚡️

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Marca já o teu treino comigo e junta te à família 🏴‍☠️ 📥







Thumbnail louca feito pelo .hrc 📸

(Se me contassem eu não iria acreditar)




Tudo começou a 3 de maio quando entrei no melhor ginásio que alguma vez poderás visitar.
Hoje com dedicação e compromisso,posso afirmar que treino e faço parte do staff BlvckOut Gym. 🏴‍☠️

, e eternamente grato✊🏼

Obrigado BlvckOut Gym 🖤





📌Treinos presenciais / Treinos Duo
📌Packs de 10/20/30 aulas
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Building a big quads in the shadows 🏴‍☠️

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PERSONAL TRAINING


Porquê investir num Personal Trainer?
-Melhor introdução ao exercício físico;
-Supervisão Constante; ⬇️
-Ajuda na prevenção de lesões;
-Variedade de estímulos e criatividade;
-O treino é de acordo com as tuas necessidades e características;
-Motivação constante;

Por último e não menos importante - Estarás um passo à frente de alcançar o teu objetivo 💯

⚔️

- Remada Baixa nos cabos -

Exercício que visa trabalhar vários músculos das costas como a grande dorsal, deltoide posterior, trapézio, entre outros.

Um exercício “base” e muito visto nas salas de musculação. No entanto vejo muita malta a treinar “pesado” mas sem técnica / controlo da carga.

3 Principais Erros 😱
📌 Iniciar o movimento com a lombar fletida (toda a carga será imposta sobre a lombar);

📌Cotovelo ultrapassa a linha lateral + ativação dos tríceps + anteriorização dos ombros (Não é isso que queremos trabalhar);

📌Oscilação do tronco à frente e atrás onde estás a puxar a carga com a coluna (válido para atletas avançados pois tem uma estrutura preparada e experimente para realizar com segurança).

💡 Dicas para melhorares a tua execução
1. Flexão das Pernas + Tronco alinhado (antes de iniciares)
2. Ao puxares para iniciares a primeira repetição, aí sim fazes a extensão das pernas;
3. O movimento começa nas escápulas (adução) e não nos cotovelos;
4. Não deixes que o cotovelo passe a linha lateral do corpo 🤙🏼

Guarda este post e partilha com os teus parceiros. Treinem de forma consciente e assim estarão mais precavidos de se lesionarem!

✊🏼
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“ AGACHAMENTO “

O agachamento é um movimento base muito usado no nosso dia a dia.

Então interessa perceber se estamos ou não a agachar bem.




Um bom agachamento é sinônimo de boa mobilidade na coxa e também de força nos grandes grupos musculares das 🦵.



Este exercício visa trabalhar tanto os quadríceps como o glúteo médio, glúteo máximo e ainda os posteriores da coxa.



📎Seguem 5 dicas para teres em atenção no próximo treino:


📌 Pés alinhados com os joelhos;
📌Cotovelos + Barra alinhados na mesma linha vertical;
📌Não se incline demasiado à frente;
📌Evite a retroversão da bacia, respeitando as curvaturas naturais da nossa coluna vertebral;
📌Controle a respiração. (Inspirar - Fase Excêntrica -Descida | Expirar - Fase Concêntrica - Subida)


Vão sair mais dicas por isso fiquem atentos, guardem e partilhem com os vossos parceiros 🤙🏼

A week of news is excepted … ⏳