PEBE - Performance Body Exercise

PEBE - Performance Body Exercise Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de PEBE - Performance Body Exercise, Viana do Castelo.

Sentes que trabalhas muito, mas continuas a chegar tarde às jogadas e a perder espaço no meio-campo? ⚽️ Jogar a médio de...
26/10/2026

Sentes que trabalhas muito, mas continuas a chegar tarde às jogadas e a perder espaço no meio-campo? ⚽️ Jogar a médio defensivo é muito mais do que recuperar bolas.

É perceber onde estar antes da jogada acontecer, fechar espaços, antecipar linhas de passe e dar equilíbrio à equipa quando o jogo parte.

E quando recuperas a bola, o trabalho continua: decidir rápido, circular com critério e ajudar a equipa a sair da pressão.

Neste episódio de Domina a Tua Posição, destacamos alguns dos indicadores mais importantes para um médio defensivo:

✅ antecipação e posicionamento
✅ recuperação e circulação rápida
✅ cobertura e equilíbrio da equipa

Queres trabalhar estes aspetos de forma mais específica? Partilha este post nos stories e envia “MÉDIO DEFENSIVO” por mensagem privada. 📩

Enviamos-te um treino focado nestes pontos para começares a desenvolver a tua posição com mais intenção.

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

22/10/2026

O teu joelho perde o alinhamento quando fazes um agachamento? 🤯

Sabias que o problema pode não estar apenas no joelho? A forma como controlas a anca também influencia a estabilidade da perna durante o movimento.

Músculos como o glúteo médio têm um papel importante neste controlo, especialmente em exercícios como o agachamento, a corrida ou as mudanças de direção.

E é aqui que entra o trabalho de ativação e fortalecimento da anca. 💪

Mas ativar um músculo não chega. É preciso aprender a controlar o movimento e transferir esse controlo para os exercícios que realmente fazes no treino.

Na PEBE, trabalhamos estes detalhes para melhorar a qualidade do movimento e adaptar o treino às necessidades de cada pessoa.

Guarda este reel para experimentares os exercícios no próximo treino!

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

Sentes as pernas pesadas, tens sensação de inchaço ou parece que nunca recuperaste totalmente do último treino? 🦵Na Reco...
20/10/2026

Sentes as pernas pesadas, tens sensação de inchaço ou parece que nunca recuperaste totalmente do último treino? 🦵

Na Recovery Room PEBE temos um protocolo pensado para ajudar a aliviar a sensação de peso nas pernas e apoiar a drenagem e recuperação.

O protocolo combina pressoterapia, intervenção manual, massagem, manta térmica e hidratação com eletrólitos.

O objetivo é ajudar-te a recuperar melhor e voltar a sentir mais leveza.

Queres saber se este protocolo faz sentido para ti? Envia “RECOVERY” por mensagem privada. 📩

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

És avançado e queres tornar-te uma opção mais forte para o treinador? ⚽️A tua posição exige muito mais do que aparecer n...
15/10/2026

És avançado e queres tornar-te uma opção mais forte para o treinador? ⚽️

A tua posição exige muito mais do que aparecer na área.

Um avançado precisa de saber atacar a profundidade, criar apoios, finalizar em diferentes zonas e com diferentes soluções e também reagir rápido quando a equipa perde a bola.

São detalhes que influenciam diretamente a forma como participas no jogo e o valor que acrescentas à equipa.

Neste episódio de Domina a Tua Posição, destacamos alguns dos indicadores mais importantes para um avançado:

✅ ataque à profundidade e apoio
✅ finalização e versatilidade no remate
✅ reação à perda e pressão defensiva

Queres trabalhar estes aspetos de forma mais específica? Partilha este post nos stories e envia “AVANÇADO” por mensagem privada. 📩

Enviamos-te um treino focado nestes pontos para começares a trabalhar a tua posição com mais intenção.

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

13/10/2026

Se acabas o treino sem a roupa encharcada, sentes que não treinaste o suficiente? 💦

Então há uma coisa que precisas de saber: a quantidade de suor não é um indicador direto da qualidade do teu treino.

O suor é um mecanismo natural que ajuda o corpo a regular a temperatura. A quantidade que transpiras depende de vários fatores, como a temperatura ambiente, a intensidade do exercício, a genética e até a roupa que usas.

Ou seja, podes transpirar muito num treino pouco exigente, simplesmente porque está calor. E podes fazer um excelente treino de força sem acabares completamente encharcado.

Então, como sabes se estás realmente a treinar bem? 🤔

👉 A carga e a intensidade devem ser adequadas à tua capacidade e aos teus objetivos.
👉 A evolução deve ser acompanhada ao longo do tempo, seja através do aumento de força, da melhoria da resistência ou de uma execução mais eficiente.
👉 A qualidade do movimento importa. Fazer mais repetições não significa necessariamente fazer melhor.
👉 A recuperação é essencial para que o teu corpo se adapte ao estímulo do treino e continues a evoluir.

Na PEBE, não medimos a qualidade de um treino pela quantidade de suor, mas pela forma como cada sessão contribui para a tua evolução.

Porque treinar bem é dar ao teu corpo o estímulo certo para atingir os teus objetivos... e, para isso, não precisas de sair sempre completamente esgotado. 😓

Partilha este reel com aquela pessoa que acha que, se não suou, não treinou! 😅

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

12/10/2026

Fazes Romanian Deadlift, mas sentes que estás a trabalhar tudo… menos os músculos que devias? 👀

Podes estar a perder grande parte do potencial deste exercício sem sequer te aperceberes.

Uma execução desajustada pode fazer com que a tua lombar assuma mais esforço do que o necessário e que os músculos que queres trabalhar fiquem em segundo plano.

A solução não é baixar o peso mas perceber o que precisas de ajustar. Na PEBE, queremos que cada repetição conte, com conhecimento e segurança. 💪

Guarda este vídeo e, no próximo treino, presta atenção à tua execução! 😉

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

07/10/2026

A época começou. Mas será que o teu corpo está preparado para aguentar as exigências até ao último jogo? ⚽

Entre treinos, jogos e recuperação, cada atleta acumula uma carga física diferente. E acrescentar sessões sem ter isso em conta pode comprometer a tua recuperação e o teu rendimento.

Durante a época, o treino individual deve adaptar-se ao teu calendário competitivo, aos minutos que jogas e às tuas necessidades físicas.

Há momentos para desenvolver força e velocidade. Outros para corrigir detalhes técnicos ou dar prioridade à recuperação.

O segredo é fazer com que cada sessão tenha um propósito... e não apenas acumular horas de treino.

Na PEBE, planeamos o teu acompanhamento para complementar o trabalho do clube e ajudar-te a responder às exigências de cada fase da época.

Queres continuar a evoluir sem acumular carga desnecessária? Envia-nos mensagem e sabe como podemos ajudar-te. 📩

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

Pensar em longevidade não é pensar apenas em viver mais anos. É pensar em como queres viver esses anos. 💭Conseguir levan...
05/10/2026

Pensar em longevidade não é pensar apenas em viver mais anos. É pensar em como queres viver esses anos. 💭

Conseguir levantar-te com facilidade, caminhar com confiança, subir escadas, manter equilíbrio, ter força para a tua rotina.

A musculação tem um papel importante neste processo porque ajuda a preservar massa muscular, força e capacidade funcional ao longo do tempo. 💪

E quanto mais cedo começares a cuidar disso, melhor!

Na PEBE, o treino de força é ajustado ao teu ponto de partida e às tuas necessidades, com acompanhamento e progressão.

Treinar hoje também é investir na pessoa que queres ser daqui a 20 ou 30 anos. 🙌

Já tinhas pensado sobre isto? Partilha com outras pessoas que precisam de ler isto. 😉

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

Sabes mesmo se estás a treinar da forma certa para ti? 🤔No treino personalizado, não estás apenas a fazer exercícios. Es...
01/10/2026

Sabes mesmo se estás a treinar da forma certa para ti? 🤔

No treino personalizado, não estás apenas a fazer exercícios. Estás a seguir um plano pensado para o teu ponto de partida, os teus objetivos e a forma como o teu corpo responde. 💪

Ter acompanhamento significa saber o que fazer, como executar com segurança, quando progredir e quando ajustar. 🎯

É isso que transforma o treino numa experiência com mais confiança, mais clareza e mais sentido.

Na PEBE, o PT é feito para que não tenhas de adivinhar o próximo passo. Tens orientação, conhecimento e acompanhamento ao longo do processo.

Queres treinar com mais segurança e direção? Não hesites em mandar mensagem e saber mais. 📩

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

28/09/2026

A Mileide encontrou no treino de força na PEBE uma forma de complementar a corrida e reconstruir aquilo que sentia estar a perder: massa muscular, estabilidade e uma composição corporal mais equilibrada.

Com acompanhamento e relatórios de evolução, passou também a conseguir ver o progresso de forma objetiva: mais massa muscular, menos gordura visceral e redução da gordura abdominal. 📊

Mas o testemunho dela vai além dos números.

Fala de um espaço onde se sente tranquila, de um ambiente sólido e acolhedor, e de um treinador exigente, atento e responsável.

Hoje, treinar já não é apenas uma tarefa na semana. É uma rotina de que gosta, um momento dela e algo que o próprio corpo já lhe pede. ❤️

É isso que queremos construir na PEBE: acompanhamento, evolução e um espaço onde cada pessoa se sente verdadeiramente bem a treinar.

_
NEVER STOP THE PROCESS
📲 + 351 935 916 600
📍 Barroselas - Av. 18 de Dezembro 35, 4905-330
📍 Barcelos - Rua Prof. Celestino Costa, 4755-058

Endereço

Viana Do Castelo

Website

Notificações

Seja o primeiro a saber: enviamos-lhe um e-mail quando PEBE - Performance Body Exercise publicar novidades e promoções. O seu endereço de e-mail não será utilizado para nenhum outro fim e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.

Atalhos

Partilhar