VYTORAQ.ZeRun

VYTORAQ.ZeRun Treino personalizado com base em método estruturado. Método, consistência e evolução. Treina com o ZÉ.

Treinar bem é tomar boas decisões.👇A diferença não está apenas no Esforço, mas também na Estratégia.🏃‍♂️📩 Email: vytoraq...
22/05/2026

Treinar bem é tomar boas decisões.👇

A diferença não está apenas no Esforço, mas também na Estratégia.🏃‍♂️

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O meu percurso mede-se nos anos dedicados ao treino, à aprendizagem e às pessoas.🎓 Licenciado em Desporto📚 Formação em R...
09/05/2026

O meu percurso mede-se nos anos dedicados ao treino, à aprendizagem e às pessoas.

🎓 Licenciado em Desporto
📚 Formação em Running & Trail Running — "La Resistencia Runner"
🏅 Cédulas de Treinador:
✔ Andebol
✔ Futebol
✔ Futsal

👉 22 anos de experiência enquanto Coordenador e Treinador, ligados à formação desportiva, acompanhamento de atletas e prescrição de treino.

Ao longo dos anos, diferentes modalidades, contextos e atletas ajudaram a construir uma visão simples:

✔ treinar não é apenas acumular carga
✔ é compreender a pessoa, o contexto e o objetivo

A ciência orienta.
A experiência ajuda a interpretar.
A individualização continua a ser a chave.

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ℹ️ A resposta será tão breve quanto possível, podendo não ser imediata, devido a outros compromissos profissionais.

Não existe um caminho único no treino de resistência.👉 Diferentes modelos de distribuição de intensidade criam estímulos...
09/05/2026

Não existe um caminho único no treino de resistência.

👉 Diferentes modelos de distribuição de intensidade criam estímulos diferentes.

Polarizado, piramidal, threshold-oriented e outras variações devem ser interpretados em função:
✔ do atleta
✔ do objetivo
✔ da modalidade
✔ da fase do treino

👉 A individualização continua a ser a base das decisões.

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Para além dos modelos clássicos de distribuição de intensidade (polarizado, piramidal e threshold-oriented), a literatur...
09/05/2026

Para além dos modelos clássicos de distribuição de intensidade (polarizado, piramidal e threshold-oriented), a literatura também descreve outras variações observadas em diferentes contextos de treino.

👉 Estas abordagens surgem frequentemente em função:
✔ do atleta
✔ da modalidade
✔ da fase da época
✔ do objetivo competitivo

🔹 HIGH-INTENSITY FOCUSED
Maior concentração de treino em intensidades elevadas.
Mais utilizado em fases específicas e contextos muito controlados.

🔹 LOW-INTENSITY DOMINANT
Predomínio muito elevado de baixa intensidade, com reduzida presença de estímulos moderados e altos.

🔹 PYRAMIDAL-POLARIZED HYBRID
Modelo híbrido que combina características piramidais e polarizadas, observado em alguns atletas de resistência ao longo da época.

👉 A ciência atual sugere que não existe um modelo universalmente superior.
A escolha depende sempre:
✔ do contexto
✔ da individualidade biológica
✔ da modalidade
✔ da fase do treino

📚 Referências:
Billy Sperlich, Manuel Matzka, & Hans-Christer Holmberg (2023). The proportional distribution of training by elite endurance athletes at different intensities during different phases of the season.

Michael A. Rosenblat, Jennifer A. Watt, & Jem I. Arnold (2024). Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data.

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Nem todos os modelos de distribuição de intensidade seguem a mesma lógica.Hoje falamos sobre um dos modelos mais utiliza...
05/05/2026

Nem todos os modelos de distribuição de intensidade seguem a mesma lógica.

Hoje falamos sobre um dos modelos mais utilizados no treino de resistência:
👉 DISTRIBUIÇÃO PIRAMIDAL DO TREINO

Neste modelo, a maior parte do tempo é realizada em baixa intensidade, seguida por quantidade moderada em intensidade intermédia e uma pequena percentagem em alta intensidade.

👉 Na prática:
✔ muito tempo em Z1–Z2
✔ algum tempo em Z3
✔ pouco tempo em Z4–Z5

Benefícios principais:
✔ desenvolvimento consistente da base aeróbica
✔ melhoria da capacidade de sustentar ritmos moderados
✔ menor stress global comparado com modelos mais intensos

Mas atenção:
👉 excesso de intensidade intermédia pode limitar adaptações máximas
👉 exige equilíbrio entre volume e intensidade

✔ É um modelo seguro e eficaz
✔ amplamente utilizado em atletas de resistência

👉 Este é um dos vários métodos existentes.
A sua eficácia depende sempre da forma como é aplicado ao atleta.

📚 Referência:
Treff, G., Winkert, K., Sareban, M., Steinacker, J. M., & Sperlich, B. (2023). Training Intensity Distribution in Endurance Athletes: A Scoping Review

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Nem todos os modelos de distribuição de intensidade seguem a mesma lógica.Hoje falamos sobre um dos mais utilizados no t...
05/05/2026

Nem todos os modelos de distribuição de intensidade seguem a mesma lógica.

Hoje falamos sobre um dos mais utilizados no treino de resistência:
👉modelo de distribuição POR LIMIAR (threshold training)

Este modelo centra-se em trabalhar próximo do limiar anaeróbio,
numa intensidade exigente, mas sustentável.

👉 Na prática:
✔ sessões contínuas ou intervaladas em intensidade moderada e alta
✔ foco na capacidade de sustentar ritmo

Benefícios principais:
✔ aumento do limiar anaeróbio
✔ melhoria da tolerância ao esforço
✔ maior eficiência em ritmos competitivos

Mas atenção:
👉 excesso nesta zona pode comprometer a recuperação
👉 e limitar adaptações a longo prazo

✔ É um método eficaz
✔ mas exige controlo, contexto e individualização

👉 Este é apenas um dos modelos dentro do treino de resistência.
Existem outros modelos — e todos têm o seu lugar.

A base do nosso trabalho é simples:
👉 aplicar ciência… de forma ajustada a cada atleta

📚 Referência:
Staff, H. C., Solli, G. S., Osborne, J. O., & Sandbakk, Ø. (2023). Long-Term Development of Training Characteristics and Performance-Determining Factors in Elite/International and World-Class Endurance Athletes.

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ℹ️ A resposta será tão breve quanto possível, podendo não ser imediata, devido a outros compromissos profissionais.

Treinar sempre forte… não é o caminho mais eficaz.O que está representado no infográfico, baseia-se num modelo validado ...
03/05/2026

Treinar sempre forte… não é o caminho mais eficaz.

O que está representado no infográfico, baseia-se num modelo validado na ciência do treino de resistência:
👉 distribuição POLARIZADA do treino

Este modelo sugere, de forma geral:
✔ cerca de 80% do treino em baixa intensidade
✔ cerca de 20% em alta intensidade

Porquê esta abordagem?

Porque permite:
✔ desenvolver uma base aeróbica sólida
✔ melhorar a eficiência do organismo
✔ reduzir o risco de lesão
✔ sustentar o treino a longo prazo

👉 É um método utilizado em atletas de resistência.

Mas é importante perceber:
✔ não existe apenas um modelo
✔ o treino deve ser ajustado ao atleta, contexto e objetivo

A base do nosso trabalho é simples:
👉 aplicar ciência… de forma individualizada

📚 Referência:
Rosenblat, M. A., et al. (2025). Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data.

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ℹ️ A resposta será tão breve quanto possível, podendo não ser imediata, devido a outros compromissos profissionais.

Micro dica prática 👇Pequenos ajustes podem fazer grande diferença.🏃‍♂️📩 Email: vytoraq.zerun@gmail.com📱 WhatsApp: 938657...
03/05/2026

Micro dica prática 👇

Pequenos ajustes podem fazer grande diferença.🏃‍♂️

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ℹ️ A resposta será tão breve quanto possível, podendo não ser imediata, devido a outros compromissos profissionais.

Erro comum: treinar... sem propósito.Nem sempre é falta de esforço.Muitas vezes, é falta de direção.👉Treino com sentido.
03/05/2026

Erro comum: treinar... sem propósito.

Nem sempre é falta de esforço.
Muitas vezes, é falta de direção.

👉Treino com sentido.

A maioria das pessoas não treina mal… treina sem direção.Corre mais.Aumenta intensidade.Mas não sabe exatamente porquê.👉...
03/05/2026

A maioria das pessoas não treina mal… treina sem direção.

Corre mais.
Aumenta intensidade.
Mas não sabe exatamente porquê.

👉 E é aqui que tudo muda.

Quando o treino passa a ter lógica:
✔ cada sessão tem um objetivo
✔ cada intensidade tem um propósito
✔ cada semana tem uma estratégia

É aí que começa a evolução real.

Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer melhor. 🧠🏃‍♂️

Se quiseres perceber como aplicar isto ao teu treino:

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ℹ️ A resposta será tão breve quanto possível, podendo não ser imediata ou no próprio dia, dadas as responsabilidades profissionais.

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Rua Augusto Moreira, Nº 17
Vila Nova De Paiva
3650-211

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