Mayckon Breno

25/09/2026

A Júlia já treinava há bastante tempo quando entrou no acompanhamento.

Ela queria desenvolver mais glúteos e coxas, então começamos organizando o treino em cima disso.

Os exercícios passaram a ter uma prioridade mais clara, ajustamos o quanto ela se aproximava da falha em cada série e distribuímos melhor os treinos de inferiores ao longo da semana.

Com isso, ela conseguiu render melhor, progredir carga com mais consistência e sustentar um estímulo melhor para os músculos que queria desenvolver.

Ao longo dos meses, o físico começou a responder.

Mais volume nas pernas, mais glúteo e mais definição.

A mudança ficou tão visível que começaram a perguntar se ela usava hormônio.

Esse tipo de evolução vem de um treino bem conduzido por tempo suficiente.

Se você já treina há anos e sente que ainda falta volume e forma no seu físico, o link está na bio para conhecer meu acompanhamento.

23/09/2026

20/09/2026

adidas Brasil

14/09/2026

Pré-treino não é só aquela refeição que você faz 15–30 minutos antes de treinar.

Pense no seu pré-treino como todas as refeições entre a última sessão de treino e a próxima.

É ao longo dessas horas que você recupera energia e reabastece seus estoques de glicogênio muscular.

Seu treino de hoje também é abastecido pelo que você comeu horas, e até no dia, anterior.

12/09/2026

Aumentar o peso a qualquer custo antes de consolidar sua técnica é um erro.

Quando você ainda não domina o movimento, mais carga quase sempre vem acompanhada de compensações: menos amplitude, mais impulso, pior controle e participação de músculos que nem deveriam ser protagonistas naquele exercício.

No fim, você até levanta mais peso, mas isso não significa que está treinando melhor.

Primeiro você precisa tornar o movimento sólido, estável e repetível. Depois disso, aumentar a carga passa a ser uma progressão de verdade, porque o peso extra continua sendo direcionado para o músculo que você quer desenvolver.

Carga sem técnica aumenta o erro.
Técnica consolidada transforma carga em mais estímulo.

11/09/2026

O treino, quando o objetivo é estética e composição corporal, deve servir para estimular a massa muscular, seja para ganhar ou preservar. Quem decide se você vai ganhar peso, perder peso ou manter é principalmente a dieta.

Na prática, ela segue três caminhos: superávit calórico para favorecer ganho de peso e massa muscular, déficit calórico para reduzir gordura corporal e manutenção para sustentar o peso enquanto você busca melhorar desempenho e composição corporal.

O erro é tentar usar o treino para “emagrecer” e esquecer que ele precisa continuar protegendo o que você mais quer manter: sua massa muscular.

11/09/2026

Na hipertrofia, proteína é importante. Mas isso não significa que quanto mais proteína você colocar na dieta, melhor será o resultado.

Existe um ponto em que aumentar ainda mais a proteína começa a ocupar o espaço de outros nutrientes importantes, principalmente dos carboidratos. E isso pode ser um problema.

O carboidrato ajuda a sustentar seu rendimento no treino, repor glicogênio muscular e manter intensidade, volume e qualidade nas séries. Ou seja, ele ajuda você a treinar melhor. E para hipertrofia, treinar bem importa muito.

Se você exagera na proteína dentro de uma dieta com calorias limitadas, sobra menos espaço para carboidrato. E não adianta ter proteína de sobra se você chega no treino sem energia, perde rendimento e não consegue progredir.

Hipertrofia não é uma competição para ver quem come mais proteína. É encontrar o equilíbrio entre proteína suficiente para recuperação e construção muscular e carboidrato suficiente para sustentar o treino que vai gerar esse crescimento.

11/09/2026

Deixa pra ficar grudada em casa.
Chegou na academia, cada um vai pro seu lado fazer seu treino.