“عمرك بيكبر… لكن شكل جسمك مش لازم ينهار!”
بصي على جسمك من سن 20… 30… 40… 50… 60 .. 70 سنة.
إيه اللي بيحصل لما نعيش سنين من غير حركة ولا تمارين مقاومة؟
الكتلة العضلية بتقل تدريجيًا…
والدهون بتزيد…
الجسم بيبدأ يفقد شدّه وتناسقه…
والقوة والحركة بتقل.
لكن شوفي الفرق مع الرياضة! ❤️
لما تحافظي على كتلتك العضلية وتلعبي تمارين مقاومة بانتظام، جسمك يفضل أقوى، أمتن، وأكثر تناسقًا حتى مع تقدم العمر.
والأهم من شكل الجسم؟
إن العضلات هي اللي بتساعدك تفضلي مستقلة وقادرة تتحركي، تطلعي السلم، تشيلي حاجتك، وتحافظي على قوتك.
الرياضة مش علشان تبقي أصغر من سنك…
الرياضة علشان تبقي أقوى في سنك.
فمتقوليش:
“كبرت على الرياضة.”
قولي:
“كل ما بكبر… كل ما محتاجة عضلاتي أكتر.”
ابدئي من النهارده…
لأن أفضل وقت تحافظي فيه على عضلاتك هو قبل ما تخسريها. ❤️
Coach Sabrina
Share
ڪوُتشُ مصر 💪
“ألا بذكر الله تطمئن القلوب.” ❤️
مش كل حاجة في حياتك محتاجة حل دلوقتي…
ومش كل خوف لازم تعرفي نهايته…
ومش كل سؤال لازم تلاقي له إجابة فورًا.
أحيانًا كل اللي محتاجاه…
إنك تهدي قلبك، وتفتكري إن فيه رب كريم شايفك، سامعك، وعارف أنتِ بتتعبي قد إيه.
لما الدنيا تضيق…
قولي: يا رب.
ولما تخافي من بكرة…
قولي: يا رب.
ولما تحسي إنك مش قادرة…
قولي: يا رب.
رددي الأذكار، واقرئي القرآن، واطمني…
لأن القلب لما يتعلّق بالله،
حتى وسط أصعب الظروف…
بيلاقي سكينة ما يقدرش العالم كله يمنحهاله.
اطمني… ربنا معاكِ. 🤍
“ألا بذكر الله تطمئن القلوب.”
#قطر #الامارات #السعودية #رياضة
“تخيلي تعيشي يومك من غير ألم…
تتحركي من غير خوف…
وتعملي اللي بتحبيه من غير ما ضهرك يمنعك.
ده هدفنا… حياة بلا ألم.
وأهلاً بيكي في «ومن أحياها». ❤️”
#قطر #الامارات #السعودية #رياضة
الرياضة صعبة…
آه، هتتعبي… هتعرقي… وهتلاقي أيام نفسك مش قادرة تتمرني.
بس اسألي نفسك:
إيه الأصعب؟
إنك تتعبي شوية النهارده…
ولا المرض؟
إنك تحسي بألم التمرين…
ولا العجز والضعف؟
إنك تلتزمي وتقاومي الكسل…
ولا تلاقي نفسك بعد سنين مش قادرة تتحركي زي الأول؟
وإنك تحاربي علشان تحافظي على جسمك ونفسيتك…
ولا تستسلمي للحزن والاكتئاب وتنعزلي عن الحياة؟
الرياضة مش دايمًا سهلة…
لكن صحتك تستاهل التعب.
كل مرة بتتحركي فيها،
إنتِ مش بس بتغيّري شكل جسمك…
إنتِ بتقولي لنفسك:
أنا لسه عايزة أعيش…
ولسه عندي طاقة…
ولسه بختار نفسي. ❤️
اتعبي شوية النهارده…
علشان بكرة تفضلي قادرة
#قطر #الامارات #السعودية #رياضة
“ركبتك بتطقطق؟ وبتحسي بتيبّس أو خشونة؟ استني… قبل ما تقولي أنا كبرت!
او تفكري تغيري مفصل 😳”
في حاجات بسيطة جدًا في يومك ممكن تساعدك تحافظي على صحة مفصل الركبة وتقللي العوامل اللي ممكن تزود الأعراض.
💧 أول حاجة: المياه
اهتمي بشرب كمية كفاية على مدار اليوم.
🥗 ثاني حاجة: التغذية الصحية
أكلك له دور مهم في صحة جسمك ووزنك وصحة مفاصلك.
💊 ثالث حاجة: المكملات
مش كل مكمل مناسب لكل شخص… لو محتاجة مكمل، خليه بتوصية طبيبك.
🚶♀️ رابع حاجة: الحركة
دي من أهم الحاجات!
الركبة مش محتاجة راحة طول الوقت… محتاجة حركة مناسبة ومتدرجة.
🔥 خامس حاجة: الدفا والتدليك الخفيف
الزيوت الدافئة أو الدفا ممكن يساعدوا على الإحساس بالراحة وتخفيف التيبّس عند بعض الناس، لكن طبعًا مش علاج للخشونة نفسها.
وأهم حاجة عايزة أقولها لك:
مش كل طقطقة معناها خشونة… لكن لو معاها ألم، تورم، أو تيبّس مستمر، ماتهمليش الموضوع واستشيري متخصص.
اهتمي بركبتك قبل ما الألم يجبرك تهتمي بيها. ❤️
ولو عايزة تعرفي إيه التمارين الآمنة للركبة وإيه التمارين اللي ممكن تزود الضغط عليها… تابعي معايا. ❤️
#قطر #الامارات #السعودية #رياضة
أنا قررت أديكم حاجة من قلبي… ❤️
الكورس ده مش مجرد مجموعة تمارين…
ده حاجة أنا عملتها مخصوص علشانكم، علشان كل واحدة بتتابعني، وبتثق في كلامي، وبتحاول كل يوم تكون نسخة أحسن من نفسها.
أنا عارفة إن مش كل الناس تقدر تشترك في كورسات أو برامج تدريبية مدفوعة…
وعلشان كده قلت:
ليه ما أقدملكمش حاجة مجانية؟ 🎁
كورس كامل أشارككم فيه خبرتي، وأساعدكم تعرفوا تتمرنوا صح، وبشكل آمن، وتفهموا جسمكم أكتر.
ودي مش مجاملة…
إنتوا تستاهلوا.
تستاهلوا مني كل حب، وكل دعم، وكل معلومة ممكن تساعدكم تكونوا أحسن ❤️
أنا مؤمنة إن الخير لما بنقدر نقدمه… ماينفعش نستكتره على الناس.
فدي هديتي ليكم…
من قلبي، لكل واحدة منكم تستاهل كل الحب. ❤️
استنوا الكورس، واستفيدوا منه، والأهم…
ابدأوا
#قطر #الامارات #السعودية #رياضة
26/08/2026
مش كل اللي في الجيم بيتدرّب…
بعضهم بيتعالج في صمت
ممكن تشوفي واحدة بتتمرن قدامك،
فتفتكري إنها جاية بس علشان تخس أو تشد جسمها…
لكن الحقيقة إن الرياضة أحيانًا بتكون أكتر من مجرد شكل.
ممكن تكون محاولة للخروج من حزن،
من ضغط، من وجع، من فترة صعبة محدش يعرف عنها حاجة
علشان كده…
بلاش تحكم على حد من شكله، ولا من وزنه، ولا من عدد التمرينات اللي بيعملها
يمكن الحركة بالنسبة له مش رفاهية…
يمكن هي طوق نجاة. 🤍
ويمكن أنتِ كمان…
مش محتاجة تستني تبقي في أحسن حال علشان تبدأي.
ابدئي بالحركة اللي تقدري عليها،
يمكن جسمك يتحسن… ويمكن روحك كمان. 🌿
أنا مؤمنة إن الرياضة مش بس بتغيّر الجسم…
أحيانًا بتساعدنا نرجع لنفسنا
25/08/2026
اللحظة المناسبة
أحيانًا بنفضل مستنيين اللحظة المناسبة علشان نبدأ…
لما الظروف تتحسن، لما نكون جاهزين، لما الوقت يبقى مناسب.
لكن وسط كل الانتظار ده…
بننسى إن العمر بيمضي.
وممكن تفضلي مستنية البداية المثالية،
فتكتشفي إن سنين عدّت وإنتِ لسه مكانك.
ابدئي بالمتاح…
بالخطوة الصغيرة…
بالإمكانيات اللي عندك دلوقتي.
مش لازم تكوني جاهزة 100٪ علشان تبدأي.
ابدئي… والجاهزية هتيجي في الطريق.
لأن الحقيقة إن أجمل لحظة للبداية
مش اللحظة المناسبة…
هي اللحظة اللي بتقرري فيها إنك مش هتستني أكتر. ❤️
حبيبتك كوتش صابرينا 💚🌷
كم مرة جيتي على نفسك؟
كم مرة قلتي: معلش… أنا أستحمل.
كم مرة سكتّي علشان متزعليش حد؟
كم مرة تعبتي وكمّلتي، رغم إنك من جواكي كنتِ محتاجة حد يقولك: كفاية؟
إحنا أحيانًا بنكون أحنّ على كل الناس… إلا نفسنا.
بنراعي مشاعرهم، ظروفهم، احتياجاتهم…
وننسى إن لينا إحنا كمان حق في الراحة، والاهتمام، والاختيار.
اسألي نفسك النهارده:
أنا بدي لنفسي نفس الحب والرحمة اللي بديهم للناس؟
لو الإجابة لأ…
يمكن حان الوقت ترجعي تختاري نفسك.
مش أنانية… دي محبة لنفسك. ❤️
#قطر #الامارات #رياضة
تذكَّرْ لطفَ اللهِ الذي أنقذَكَ مرارًا، وسترَكَ رغم تقصيرِكَ، ورزقَكَ من حيثُ لا تحتسب.
ولو استقرَّ هذا المعنى في قلبِكَ، لما خفتَ، ولا حملتَ همًّا.
ففوِّضْ أمرَكَ إلى الله، وأحسِنِ الظنَّ به، فما خابَ قلبٌ تعلَّق بربِّه💙.
د/ المعصراوي
Click here to claim your Sponsored Listing.