The Health Guru

The benefits of sleep:
☑️ Sleep May Help Prevent Cancer.
☑️ Sleep Reduces Stress.
☑️ Sleep Reduces Inflammation.
☑️ Sleep Makes You More Alert.
☑️ Sleep improves your Memory.
☑️ Sleep May Help you Lose Weight.
☑️Napping Makes you Smarter.
☑️ Sleep May Reduce Your Risk of Depression.

Approved studies determine that an adequate daily fluid intake is: About 15.5 cups (3.7 liters) of fluids for men. About 11.5 cups (2.7 liters) of fluids a day for women.

The deadlift works your glutes, hamstrings, quadriceps, abdominal muscles and lower back muscles. It also uses back muscles like the latissimus dorsi, commonly known as the lats. This exercise also engages your forearm muscles since you have to hold onto the bar to prevent it from slipping out of your hands.

Fuelling Your Body
To lose fat, build muscle, increase strength and improve performance we're supposed to eat the right amount of protein, fats and carbs per day. A deficiency in any of these can definitely have an impact in your results. Pre-workout meals are energy boosters and post-workout meals are for recovery.

اعتن بإصاباتك:
☑️ قد يكون لديك بعض تمارين العلاج الطبيعي التي من المفترض أن تمارسها لكنك لم تفعل ذلك.
☑️ ونحن نتعامل مع الموضوع كما لو أنها واجب مفروض علينا.
☑️ لكن، إذا غيرت طريقة تفكيرك وتعاملت معها على أنها نوع من التدليل - أي شيء لطيف تفعله للعناية بجسدك، مثل أخذ حمام دافئ أو الجلوس في الساونا وحمام البخار. إنها إحدى الحالات التي تملك بها قوة الإستشفاء.
☑️ قرر أن تعطي الأولوية للاعتناء بنفسك ولا تقول: كان ينبغي أن أمارس تلك التمارين اللعينة، حتى لا أشعر بهذا الألم المزمن في أوتاري ومفاصلي".

لا تدع الكمبيوتر يتلف عمودك الفقري:
☑️ من خلال التجربة ، حين تعمل على الكمبيوتر، خاصة الكمبيوتر المحمول، تقترب عيناك تدريجيًا من الشاشة، وتبرز ذقنك، وينحني ظهرك، وترتفع أكتافك، وما لا تعرفه أن هذه الوضعية ترهق عضلات ظهرك وتضعف النسيج الضام في الجزء الأمامي من جسدك.

☑️ وبمرور الوقت، يتعامل جسدك مع هذا الوضع المضر وغير الصحي على أنه وضع طبيعي. ( يظل عالقا في هذه الوضعية ).

☑️ تعديل هذه الوضعية يحسن رئتيك، وعضلاتك، وأعضاءك، ويرفع من معدلات طاقتك ( لأنك ستكون قادرا على التنفس بشكل أفضل ).
☑️ ضع الكمبيوتر على مكان مرتفع حيث تكون الشاشة في مستوى عينيك أو فوقها قليلا وتأكد من أن مرفقيك ويديك على مستوى واحد.
☑️ استخدم الوسادة أسفل الكمبيوتر المحمول إذا كان في بيتك أو ضعه على منصة تكون بها لوحة المفاتيح أسفل يديك.

توقف إذا شعرت بالألم:
☑️ هل هناك جزء من جسدك يعاني الامّا مزمنة ؟
☑️ هل هناك أي تمرين تمارسه يُشعرك بالخوف ؟
☑️ هل هناك حركة أكثر لطفا تثير إعجابك ؟
☑️ كثير منا لديه التزام صارم لعادته ، رغم أنها قد تكون مؤلمة. فالتقليل أو التخلص من الأجزاء المؤلمة من التمرين يجعله أكثر احتمالا ومتعة ومن ثم أكثر فاعلية.
☑️ اتبع هذه القاعدة البسيطة : إذا كان هناك شيء يؤلمك ، فتوقف عن فعله.

جسدك يحتاج للدهون:
✅ أي الدهون الصحية التي توجد في الأطعمة المغذية مثل الأفوكادو، والمكسرات النيئة، وزيت جوز الهند، ولحوم الحيونات التي تتغذى على العشب، والأسماك الدهنية، بل والزبد الذي تنتجه الأبقار التي تتغذى على العشب.

✅ ولكن هناك دهوناً غير صحية عليك تجنبها - وهي التي تتواجد في الأطعمة المقلية والأغذية المصنعة.
✅ فالدهون الصحية ليست هي العدو.

The plank strengthens your spine, your rhomboids and trapezius, and your abdominal muscles, which naturally result in a strong posture as they grow in strength. Developing your posture can improve on a number of ailments, and prevent the onset of other ones. Good posture means you're keeping your bones aligned.

The most obvious benefit of squats is building your leg muscles – quadriceps, hamstrings, and calves. These drills also create an anabolic environment, which promotes body-wide muscle building, improving muscle mass. Squats, and all of their variations, are a great exercise for the whole body.

جسد قوي ومرن:
✅ حين يتعلق الأمر باللياقة البدنية نقع في فخ اتباع نمط واحد من التمارين مثل تدريبات القوة فقط أو اليوجا فقط.

✅ والحقيقة أنك تحتاج للتوازن. لأن تدريبات الأثقال أو تمارين القوة أو المقاومة تقوي العظام التي تزيد أهميتها مع التقدم في العمر.

✅ والإطالات (كما في تمارين اليوجا) تقي من الإصابة وتساعد في الحركات التي نقوم بها طوال اليوم، وتشجع على الوضعيات الصحيحة.

✅ لذلك إذا كنت تمارس تمارين القوة كثيرا فقم بممارسة تمارين اليوجا مرة في الأسبوع، والعكس صحيح. وقم بعمل إطالات لمدة عشر دقائق عقب ممارسة تمارين القوة داخل الصالة الرياضية بانتظام.

✅ كل هذا يساعدك على دعم قوي للجهاز العضلي الهيكلي. بطريقة أو بأخرى مارس الرياضة كل يوم.

✅ التأمل يحفز دائرة الاسترخاء في الجسد - فيساعد على إدخال الأكسجين والتخلص من التوتر، وهو ما يمنحك شعورا رائعا ويغير رد فعلك من التوتر إلى الاسترخاء.

✅ حين تمارس التأمل بانتظام ستجد أن الأمور الصغيرة المزعجة والتحديات الكبيرة لا تؤثر عليك كما كانت من قبل، لأنك ستشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
وعلى المستوى العلمي يمنحك التأمل مساحة كبيرة لتريح عقلك الذي يتذكر الأحداث الماضية أو الشعور بالقلق من المستقبل.

✅ فكر في الأمر كبديل للمشروبات المنعشة. استغل أي فرصة للممارسة وابحث عما هو فعال لك. بمجرد أن تبدأ سيكون التأمل مثل الأداة التي تضعها في حقيبة ظهرك. يمكنك استخدمها في أي وقت وفي أي مكان للراحة والاسترخاء والاستجمام.