Alexandru Smedoiu - Personal Trainer

Ce este intermittent fasting?

Intermittent fasting sau “postul intermitent” presupune consumarea tuturor caloriilor dintr-o zi intr-un interval de cateva ore, cel mai folosit raport este de 8:16 ( 8h cu mancare, 16 ore fara mancare). Cel mai adesea folosim aceasta metoda atunci cand vrem sa slabim. Intervalul de 8 ore trebuie ales in prima parte a zilei si NU noaptea, singurul lucru pe care il facem noaptea este sa ne odihnim.

D**a ora 19 ar fi indicat sa nu se mai consume nimic.

Cateva beneficii pentru sanatate ale postului intermitent sunt:

Pierderea in greutate
Cresterea arderii grasimilor
Scaderea insulinei din sange si a nivelului de zahar
Regenerare celulara
Beneficii hormonale

Dureri de spate in timpul genuflexiunilor?

Protejeaza-ti spatele folosind o pozitie corecta a coloanei.
Cea mai frecventa greseala este atunci cand ne arcuim partea inferioara a spatelui.

Cum evitam?

1.Picioarele trebuie sa fie un pic mai departate de latimea umerilor si genunchii in exterior.

2.Prinde bara avand o priza egala, un pic mai departata decat latimea umerilor.
Bara trebuie sa fie pe trapez, NU pe cervicala.

3.Pentru stabilizarea partii superioare, activeaza marele dorsal. Capul trebuie sa fie drept, pieptul in sus si umerii pe spate.

4.Inspira adanc si tine aerul in abdomen, impingandu-l catre exterior in timp ce acesta este incordat.

5.In momentul coborarii impinge posteriorul in spate si coboara cat mai jos posibil fara sa-ti pierzi arcuirea naturala a spatelui. Expira pe parcursul ridicarii, pastrand pozitia corecta a coloanei si mentinand toti muschii activati.

Nu este un exercitiu doar pentru picioare, este un exercitiu compus ce iti activeaza mai multe grupe musculare.

3 beneficii ale sportului (partea 2)

1.Prin sport ne imbunatatim calitatea somnului fapt ce se rasfrange intr-o memorie mai buna, o atentie si concentrare sporita, precum si o stare de spirit buna.

2.Prin sport reducem stresul si depresia. Exercitiile fizice ne ajuta sa reducem nivelul de cortizol, cunoscut si ca “hormonul stresului”. 3.Prin sport stimulam hormonii responsabili cu starea buna de spirit si cu fericirea. Serotonina regleaza starea de spirit, somnul si apetitul. Dopamina contribuie la reglarea nivelului de concentrare.

Pentru o viata mai sanatoasa imbratiseaza activitatile fizice

Pentru o viata sanatoasa, imbratiseaza activitatile fizice.🏋️‍♂️

3 beneficii ale sportului (partea 1)

1. Prin sport ne imbunatatim starea fizica si mentala activand substantele chimice (endorfinele) din creier responsabile cu starea de fericire.

2.Prin sport ne imbunatatim concentrarea si atentia, de asemenea o combinatie intre activitatile aerobice si cele pentru intarirea muschilor este foarte eficienta, oferind multe beneficii pentru sanatatea mintala.

3. Prin sport ne crestem increderea in sine. In urma activitatilor fizice intense capatam energie si sansele sa ne atingem telurile propuse cresc considerabil.

Pentru o viata sanatoasa, imbratiseaza activitatile fizice.🏋️‍♂️

Sunt un om, o fiinta, sunt fiul cuiva si cel care isi doreste ca tu sa acorzi o sansa unei vieti sanatoase.

Accepti provocarea?

Let's make this happen.