Urban Fitness

Petrecerea continua la clasele de Urban Sculpt. De azi incepe un proiect sanatos cu Biscuit - Gourmet Gifts and Treats si Sky Wellness; participantii la clasele de Urban Fitness/Sculpt luna aceasta vor fi recompensati pentru efort cu dulciuri sanatoase, pentru a reface rezervele esentiale ale organismului si a garanta ca efortul da rezultate.

Arta si stiinta respiratiei

Controlul respiratiei este modalitatea principala de a lucra cu “qi”-ul, energia, in scopul mentinerii starii de sanatate si atingerii longevitatii. Singurul moment in care oamenii respira intr-o maniera care le reechilibreaza sistemul energetic este atunci cand casca (o respiratie spontana yin de reincarcare) si ofteaza (o respiratie spontana yang de descarcare).

Respiratia este agentul prin intermediul caruia mintea poate invata sa controleze si sa vindece corpul. In mod semnificativ, respiratia este singura functie vitala autonoma a corpului asupra careia mintile noastre reusesc sa exercite control volitional direct. O data ce invatati sa va controlati respiratia, o puteti folosi pentru a regla toate celelalte functii vitale ale corpului, cm ar fi pulsul si circulatia, digestia si excretia, sistemele endocrin si nervos, imunitatea si rezistenta, dar si reactiile sexuale si emotionale.

Asemenea exercitiilor fizice, exista moduri diferite de exersare a respiratiei, fiecare dintre ele avand beneficiile si obiectivele sale in practica. Toate aceste metode utilizeaza diafragma pentru dirijarea respiratiei, masand si stimuland, atfel, organele interne si glandele.

Respiratia abdominala naturala – aceasta este metoda principala de respiratie. Acest tip de respiratie transforma diafragma intr-o “a doua inima”, care ajuta la circulatia sangelui si intensifica mult eficienta respiratorie a plamanilor. De asemenea, reprezinta o modalitate de a invata cm sa respirati in timpul intregii zile. Acesta este modul firesc in care bebelusii si animalele respira si felul in care sistemele noastre respiratorii sunt menite sa functioneze. Respirarea in acest mod in timpul activitatilor zilnice obisnuite este unul dintre pasii cei mai eficienti pe care ii puteti face pentru protejarea sanatatii dumneavoastra si prelungirea vietii.

Calitatea unei rutine de antrenament este data de calitatea recuperarii d**a efort. Asadar, Urban Sculpt te rasfata, vineri 18 octombrie, d**a clasa cu un preparat post-antrenament, pentru o recuperare optima. Clatite proteice din oua, cu banane, scortisoara, faina de migdale si miere de mana!

Muschii tai au nevoie de proteine sa se repare d**a efortul depus si de carbohidrati ca sa-si reechilibreze depozitele de energie. Fiti fara griji, acest preparat sustine slabirea si modelarea tonusului fizic.

URBAN SCULPT: “Built in the kitchen, sculpted in the gym. “

Incalzirea: mobilitate si flexibilitate

Incalzirea reprezinta prima etapa de preg*tire pentru practica principala si consta in echilibrarea corpului prin intinderea mu**hilor si tendoanelor, relaxarea incheieturilor si a vertebrelor si eliberarea intregii tensiuni fizice. Aceste exercitii stimuleaza si circulatia, activeaza sistemul endocrin si deschid canalele energetice, stabilind, astfel, o baza solida pentru practica principala.

Mobilitatea sau mobilitatea articulara reprezinta capacitatea unui segement al corpului de a efectua o arie larga de miscare controlata. Mobilitatea se refera la o miscare voluntara pe cand flexibilitatea implica posturi statice care adesea depind de forta de gravitatie sau de forte pasive. Mobilitatea solicita forta pentru a produce o arie larga a miscarii, pe cand flexibilitatea este pasiva, astfel ca nu depinde de forta.

Sportul, activitatile recreative si alte practici fizice zilnice pot conduce la reducerea ariei de miscare in jurul oricarei articulatii participante. Cand o articulatie este incapabila sa execute aria sa larga de miscare, se poate spune ca este o articulatie compromisa. Cand o miscare compromisa este prezenta intr-o articulatie, articulatiile din vecinatate preiau din slabiciune, producand astfel si mai mult stres in zonele conexe. Un exemplu tipic il reprezinta imobilitatea gleznelor si talpii picioarelor care sta la baza stresului si leziunilor genuchilor, soldurilor si a coloanei vertebrale lombare.

Antrenamentul de mobilitate reduce potentialele dezechilibre ale corpului in activitatile recreationale sau in urmarirea atingerii obiectivelor atletice. De exemplu, este vast cunoscut faptul ca alergarile de distanta lunga scurteaza bicepsul femural, mu**hii gambelor si flexorii soldului, rezultand intr-o scadere a miscarii libere in exercitii simple cu arie de miscare larga, cm ar fi genoflexiuni cu greutatea corporala. Este bine stiut si faptul ca sporturile de forta ca power-liftingul si culturismul compromit mobilitatea prin reducerea ariei de miscare in jurul articulatiei – totusi, un antrenament de lucru cu greutati bine compus poate imbunatati gama de miscare a articulatiei. In practica, de foarte multe ori, cei care imping greutati aplica miscari restranse si restrictive pentru a lucra cu incarcaturi foarte mari si pentru a obtine o hipertrofie excesiva. Mai rau, in cadrul celor care muncesc mult la birou, exista omniprezenta non-acivitate: sezutul. Stand pe un scaun, la un birou, in timp ce stai aplecat peste un calculator este reteta perfecta pentru o structura a corpului compromisa, in dezechilibru si continua durere.

Solutia? Un program de antrenament care sa cuprinda exercitii de mobilitate si flexibilitate. Clasele de Urban Fitness si Urban Sculpt integreaza in practica un program intens de mobilitate si flexibilitate care mareste limitele de intindere ale mu**hilor si articulatiilor, dezvolta forta si rezistenta mu**hilor si ii ajuta sa ramana flexibili.

Exercitiile de mobilitate articulara stimuleaza si circula lichidul sinovial in bursa (bursa este un saculet cu lichid localizat la incheieturi care are rolul de a diminua frecarea dintre piele, tendoane, mu**hi, oase, ligamente, etc.), care “spala” articulatia. Articulatiile nu au sursa de sange directa si sunt hranite cu acest lichid sinovial, care elimina simultan deseuri produse. Saruri si depozite de calciu sunt dizolvate si dispersate cu aceleasi modele de miscari blande si de mare repetitie. Invatate in mode corespunzator, exercitiile de mobilitate pot redobandi libertatea deplina de miscare la glezne, genuchi, solduri, coloana vetebrala, g*t, coate, incheieuri si degete. Este deosebit de important sa se mentina coloana vertebrala supla si mobila si daca ar exista un astfel de lucru ca fantana tineretii, atunci exercitiile de mobilitate vin foarte aproape de acest concept.

Folositi exercitiile de mobilitate ca un warm up, o recuperare activa in timpul altor activitati, sau ca un antrenament de sine statator. Puteti sa va intineriti sau va puteti recupera capacitatea de miscare a unui copill cu un program bun pentru mobilitatea articulatiilor.

Bucură-te de o viaţă activă şi sănătoasă!

http://www.brainsync.ro/magazin/forma-fizica/

Formă fizică Creşte motivaţia de a face sport şi bucură-te de o viaţă activă şi sănătoasă!

www.brainsynctechnology.com/blog/the-power-of-affirmations/

The power of affirmations Positive affirmations are incredibly powerful because they use the powers of vibration, attention, intention, imagination, and speech all...

Centrul MoreOfYou este calea către echilibru şi armonie! Echilibru înseamnă să fii aliniat în toate planurile vieţii tale. Fără acest echilibru, relaţiile tale personale şi profesionale ar avea de suferit, hobby-urile tale ar fi practic inexistente, micile bucurii ale vieţii reprimate, iar finanţele ar avea de suferit.

http://www.moreofyou.ro/trateaza-depresia-si-anxietatea/

Tratează depresia, anxietatea şi atacurile de panică Terapeuţii centrului MoreOfYou sunt specialişti care ştiu să asculte, nu critică, nu judecă, nu evaluează, ci respectă şi promovează libertatea şi...

http://www.energyhealing.ro/

Energy Healing - Vindecare Reconectivă, Reconectare Personală, Echilibrare Energetică Dacă eşti norocos, vindecarea ta va veni în forma pe care ai anticipat-o. Dacă eşti cu adevărat norocos, vindecarea ta va veni într-o formă pe care nici măcar nu ai visat-o – una pe care Universul o are pregătită pentru tine.

http://www.serenityofmind.com/products/make-your-day-collection

Make Your Day Collection Serenity Of Mind has created a complete set of meditations that will accompany you throughout the day.

Maestrul Lin Kai Ting – curs de initiere « Urban Fitness – More than shapes, total balance Maestrul revine printre noi, cu un nou curs de initiere în Qigong! Unde?… La Colegiul Naţional Sfântul Sava din Bucureşti, în perioada 5 – 11 decembrie ac.

Microcurs de Initiere in Qigong « Urban Fitness – More than shapes, total balance Daca doriti sa schimbati ceva in peisajul vostru cotidian, sa aflati lucruri noi si poate, sa invatati cm sa faceti altfel lucrurile uzuale, atunci, acum este momentul oportun. Va invit la un microcurs de initiere in lumea Qigong-ului, o arta a cultivarii vietii, a recapatarii si mentinerii starii ...