Cornel Miron

• Poziționează coatele în planul scapular (aprox. 30–45° în fața trunchiului)

• Menține abdomenul încordat și evită arcuirea spatelui

• Împinge ganterele pe o traiectorie verticală, până deasupra capului

• Coboară lent și controlat, păstrând aceeași poziție a coatelor pe tot parcursul mișcării

Ține coatele fixe!

Dacă îți miști coatele în spate când faci triceps la scripete, începi să implici și spatele, nu doar tricepsul.

Abdomenul nu se construiește în bucătărie.

În sală îi dai motivul să crească, iar prin alimentație reduci stratul de grăsime care îl acoperă.

Dacă nu îți antrenezi abdomenul, nu te aștepta să arate impresionant doar pentru că ai un procent mic de grăsime.

Antrenamentul îl construiește. Alimentația îl scoate în evidență.

Trimite videoul unei prietene care are nevoie să ştie asta.

Nu există un număr „magic” de repetări pentru creșterea masei musculare.

Fie că faci 6, 12 sau 20 de repetări, toate pot fi eficiente dacă ajungi suficient de aproape de epuizare și execuți exercițiul corect.

Concentrează-te pe intensitatea efortului și pe progresul de la un antrenament la altul, nu doar pe numărul de repetări.

Fluturările laterale sunt un exercițiu excelent pentru umeri, dacă respecți aceşti paşi

1. Oprește-te la orizontală
2. Nu ridica umerii spre urechi
3. Nu pierde tensiunea în partea de jos

Trimite acest video unei prietene care face fluturări laterale și sigur îi va fi de folos

Poți avea cel mai bun program de antrenament, dar dacă alimentația nu este adaptată obiectivului tău, rezultatele vor apărea mult mai greu.

Antrenamentul oferă stimulul necesar, însă alimentația este cea care susține recuperarea și dezvoltarea masei musculare. De aceea, un plan de alimentație bine structurat este la fel de important ca antrenamentul dacă îți dorești rezultate vizibile și de durată.

3 lucruri de care să ții cont la genuflexiuni:

• Așază bara pe trapez, nu pe gât.
• Evită butt wink-ul și oprește coborârea înainte ca bazinul să înceapă să se rotească posterior.
• Ține călcâiele lipite de sol pe tot parcursul mișcării.

Exercițiile unilaterale te ajută să identifici și să corectezi dezechilibrele, îmbunătățesc stabilitatea și îți oferă un control mai bun asupra mișcărilor.

Nu le evita. Folosește-le strategic.

Flotările nu trebuie să fie imposibile.

Dacă varianta clasică este încă prea dificilă, începe cu una adaptată nivelului tău. Așa îți vei dezvolta forța, vei câștiga încredere și vei ajunge, în timp, să faci flotări complete.

În acest video găsești câteva variante de regresie pe care le poți introduce chiar de la următorul antrenament.