Claudia Batea - Bodyfitness IFBB

... și zâmbește te rog 🙂

🍣 Quanti pazzi come me per il sushi ? 🤪🍱
___ grazie alla applicazione che è di una comodità allucinante 🔝 , mi sono fatta portare a casa la mia cena 😄
Anche se sono a Bucarest e il tempo oggi era abbastanza bello, avevo voglia di passare la domenica sul divano e mangiare sushiiiiii perché domani mi aspetta una giornata molto lunga e impegnativa 🙈😍 da
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Voi cosa avete fatto di bello oggi ? ☀️

__ Tu come ti alleni ?? __❗️I glutei sono muscoli eccezionali, capaci di sopportare un gran volume di lavoro. Per avere buoni risultati è bene allenarli più volte a settimana!

✨ Ricerche mostrano una scarsa attività del gluteo durante le attività quotidiane come camminare, salire le scale, alzarsi dalla sedia ecc. Si pensa che questo sia dovuto ad un meccanismo di risparmio metabolico che cerca di evitare l’attivazione del gluteo, prediligendo l’attivazione dei muscoli della coscia.

✨ I glutei sono ricchi di fibre di tipo I, per questo motivo un allenamento idoneo produce la loro ipertrofia.

💥 Un luogo comune duro a morire, è quello che per avere glutei perfetti basti “spingere” su un paio di esercizi, magari squat e stacchi. In realtà, sarebbe un ottimo approccio quello di allenarli nelle varie “azioni” , colpendoli così da più angolazione e coinvolgendoli maggiormente.

⭐️ Gli allenamenti pesanti hanno il problema della compensazione, ovvero, quando il lavoro per i glutei si fa duro, l’attivazione complessiva diventa inferiore ed aumenta quella a carico di altri distretti, in poche parole il muscolo target viene colpito in maniera minore e il lavoro si disperde.

⚠️ Esercizi che coinvolgono direttamente il gluteo, eseguiti con carichi gestibili e volumi idonei sono un’ottima soluzione a questo problema.
Anche esercizi eseguiti in maniera esplosiva possono lavorare ottimamente in questi sensi.

Uno studio del “Madonna Rehabilitation Hospital” ha analizzato l’attivazione muscolare dei glutei durante diverse attività cardio ed ecco i risultati:

Attivazione del Grande Gluteo (gluteus maximus):
Tapis Roulant (corsa) 48.9%
Elliptical 32.6%
Tapis Roulant (camminata) 24.3%
StairMaster 24.0%
Cyclette Recumbent 6.0%

‼️Questi livelli di attivazione non sono sufficienti a promuovere la crescita e la tonificazione muscolare‼️

👉 I circuiti a corpo libero possono essere utilizzati sui principianti ma più si va avanti e più sarà necessario intensificare il lavoro muscolare per ottenere dei risultati, questo tramite sovraccarichi progressivi e tecniche d’intensificazione.
Infatti l’intensità degli esercizi è correlata allo sviluppo dei glutei 👱🏻‍♀️