14/04/2025
TĂ©vhit: âElĂ©g, ha mindig ugyanazzal a sĂșllyal edzek.â
ValĂłsĂĄg: A tested gyorsan alkalmazkodik. Ha nem növeled fokozatosan a terhelĂ©st, az izmok nem kapnak Ășj kihĂvĂĄst, Ăgy a fejlĆdĂ©s megĂĄll.
EzĂ©rt fontos a progressziĂł â vagyis hogy idĆvel egyre nagyobb terhelĂ©st adj a testednek.
PĂ©lda:
Ha hetek Ăłta 40 kg-val guggolsz 3x10 ismĂ©tlĂ©st, de mĂĄr könnyƱ, ideje vĂĄltani. Emelhetsz a sĂșlyon (pl. 42,5 kg), vagy növelheted az ismĂ©tlĂ©st (pl. 3x12), hogy Ășj ingert adj az izmoknak.
Ăsszefoglalva: fejlĆdĂ©s = Ășj kihĂvĂĄs. Nincs kihĂvĂĄs = nincs haladĂĄs.
06/03/2025
A sĂșlyzĂłs edzĂ©s nem teszi tönkre az ĂzĂŒleteket, ha helyes technikĂĄval vĂ©gzed a gyakorlatokat Ă©s elegendĆ pihenĂ©st biztosĂtasz. đȘđ
ValĂłjĂĄban a sĂșlyzĂłs edzĂ©s erĆsĂtheti az ĂzĂŒleteket, mivel javĂtja az izmok, szalagok Ă©s inak körĂŒli stabilitĂĄst. đïžââïž Emellett növelheti az ĂzĂŒletek mozgĂĄstartomĂĄnyĂĄt, segĂtve a flexibilitĂĄst Ă©s csökkentve a sĂ©rĂŒlĂ©s kockĂĄzatĂĄt. A helyes formĂĄval Ă©s megfelelĆ pihenĂ©ssel az edzĂ©s mĂ©g elĆnyös is lehet az ĂzĂŒletek egĂ©szsĂ©gĂ©re. đ„
03/03/2025
A hasizomgyakorlatok nem Ă©getnek cĂ©lzottan hasi zsĂrt. đ
ââïž A zsĂrĂ©getĂ©s egĂ©sz testre kiterjedĆ folyamat, amely a kalĂłria deficit rĂ©vĂ©n törtĂ©nik. Ez azt jelenti, hogy több kalĂłriĂĄt kell elĂ©getnĂŒnk, mint amennyit beviszĂŒnk. đ„đââïžđȘ Az egĂ©sz testbĆl törtĂ©nik a zsĂrvesztĂ©s, Ăgy a hasi zsĂr is csökken, ha megfelelĆ kalĂłriadeficitet tartunk Ă©s edzĂŒnk. đ„
27/02/2025
MĂtosz: "Ha este eszel, az egybĆl zsĂrkĂ©nt raktĂĄrozĂłdik el"
đ ValĂłsĂĄg: Nem az szĂĄmĂt, hogy mikor eszel, hanem hogy mennyi kalĂłriĂĄt viszel be egy nap alatt. A testsĂșlyodat a teljes napi kalĂłriamĂ©rleg hatĂĄrozza meg, nem pedig az Ă©tkezĂ©sek idĆzĂtĂ©se. Ha este 9-kor eszel egy kiegyensĂșlyozott vacsorĂĄt, de egĂ©sz nap kalĂłriadeficitben maradsz, akkor fogyni fogsz.
A lĂ©nyeg a kalĂłriabevitel Ă©s a tĂĄpanyagok minĆsĂ©ge â nem az Ăłra! âłđœïž
03/04/2025