NIKO-Sport ȘI Sănătate

TikTok · Istrati Mihai | Expert Fitness

TikTok · Courtney

Haide și tu la o ora de PILATES!
Durerile de spate nu apar doar din senin.
De cele mai multe ori sunt rezultatul statului prelungit pe scaun, al lipsei de mobilitate sau al unei musculaturi care nu mai susține corect coloana.
În imagine ai o succesiune simplă de exerciții care lucrează atât spatele superior, cât și zona lombară.
✔ Întinderea pisicii–vacă pentru mobilitate
✔ Poziția copilului pentru relaxare
✔ Sfinxul pentru activarea musculaturii spinale
✔ Podul pentru fesieri și lanț posterior
✔ Răsucirea coloanei pentru detensionare
Nu trebuie să forțezi. 1–2 minute pe poziție, respirație controlată și mișcări lente sunt suficiente dacă le faci consecvent.
Dacă simți tensiune în zona lombară sau rigiditate dimineața, încearcă această rutină 7 zile la rând și observă cm se schimbă postura și nivelul de disconfort.