Motivation & Fitness

hellooo good people ....

all women want to look beautiful so willing to do instant way to look perfect like plastic surgery or taking drugs. it is not natural at all. Today I want to explain 6 ways to lose belly fat.

There are actually a few proven strategies that have been shown to target the fat in the belly area more than other areas of the body.

Here are 6 evidence-based ways to lose belly fat.

1. Don’t eat sugar and avoid sugar-sweetened drinks
2. Eating more protein is a great long-term strategy to reduce belly fat
3. Cut carbs from your diet
4. Eat foods rich in fiber, especially viscous fiber
5. Exercise is very effective at reducing belly fat
6. Track your foods and figure out exactly what and how much you are eating

I personally do this every few months. I weigh and measure everything I eat to see what my current diet is looking like.

Then I know exactly where to make adjustments in order to get closer to my goals. :)

COMBINAȚII DE FRUCTE ȘI LEGUME CARE MERITĂ ÎNCERCATE.

Energie verde la pahar

In loc de o cafea neagra dis de dimineata, incearca un suc pentru energizarea organismului. Si nu orice suc, ci unul verde care are din belsug clorofila. Pigmentul verde, care ajuta plantele sa faca forosinteza, ajuta si la oxigenarea sangelui din organism. Astfel, activitatea cerebrala se va accelera si iti va da senzatia de energie.
Ai nevoie de un castravete, tulpini de telina, cateva frunze de spanac, un sfert dintr-o lamaie si un praf de ghimbir. Amesteca-le pe toate cu un blender si soarbe energia din pahar.

Limonada picanta

Limonada este bautura care combate rapid zapuseala si canicula din timpul verii, oferind organismului o binemeritata portie de hidratare si racoare. Insa daca mai este si un pic picanta, devine o "binecuvantare" pentru slabit, intrucat arde rapid caloriile care se depun in straturi adipoase pe tot corpul.

Pentru prepararea unei limonade picante trebuie sa storci sucul de la 3 mere, 1 lamaie mica si o bucata (de 2.5 cm) de radacina de ghimbir.

Scapa de pofte cu suc de mere

De cate ori n-ai poftit la ceva dulce, desi tocmai ai terminat o ciocolata intreaga. Nevoia de dulciuri iti poate strica plaurile pentru orice dieta. Daca vrei sa scapi de ea, bazeaza-te pe suc de mere si telina, condimentate cu putina scortisoara, responsabila cu reglarea nivelului de zahar din sange.

Suc detoxifiant

Elimina toxinele si grasimile din organism cu un suc delicios obtinut din combinarea unor fructe si legume la indemana.
Sucul, servit sub forma unui smoothie delicios si racoritor, se prepara dintr-un morcov, 1 portocala, o banana si 1 caisa.
Portocala si morcovul se storc , iar sucul obtinut se adauga in blender impreuna cu banana, caisa si cateva cuburi de gheata. Ingredientele se mixeaza pana se obtine un smoothie delicios si racoritor, perfect pentru o zi torida de vara.

Relaxare din legume

D**a o zi plina la munca tentatia de a gusta cateva picaturi de vin este mare. Nu va fi remedial cel mai bun pentru stresul acumulat. In locul unui pahar cu vin rosu poti sa incerci un cocteil de legume. Nu este cel mai apetisant mod de a incheia seara, dar cu siguranta este mai sanatos. Amesteca spanac, broccoli, telina si morcovi pentru un suc care iti va induce o stare de bine si te va ajuta sa dormi profund. Este un cocteil natural care iti va aduce si o cantitate mare de magneziu, ceea ce va ajuta la relaxarea musculara si nervoasa.

Mereu tanar cu fructe de padure

Timpul, stresul si viata sedentara lasa urme in organism. Ca sa lupti cu imbatranirea foloseste un elixir din fructe de padure consumat sub forma unui suc. Ai nevoie de apa, afine, capsune si sfecla, usor de trasnformat intr-o bautura bogata in antioxidanti, ce vor lupta cu radicalii liberi ce ataca celulele organismului.

Pofta de amor vine din paharul cu suc de telina si fructe exotice

Daca esti obosit si stresat, nici cheful de viata in doi nu mai e la fel ca inainte. Si daca scoicile si ciocolata ies de pe lista de optiuni afrodisiace, atunci singura inspiratie in dormitor poate veni dintr-un pahar cu suc de telina. Da, celebra telina contine un ingredient care creste nivelul de feromoni. Adauga apa de cocos, banana, avocado, pepene verde si somochine. Adica, un buchet de arome responsabile petru stimularea sistemului hormonal.

ALUNGĂ ASTENIA DE TOAMNĂ CU MÂNCARE

Oficial, pe data de 22 septembrie a venit toamna. Dacă mergeţi în piaţă, totul abundă de culoare, parfum şi varietate: tarabe încărcate de fructe şi legume de sezon care aşteaptă să fie alese şi să ne răsfeţe cu gustul şi calităţile lor.

Atunci când sunt consumate în salate crude sau sub formă de suc natural, fructele şi legumele au un puternic efect antioxidant.

Datorită conţinutului foarte bogat în fibre, ele au un rol important de curăţare a deşeurilor rămase după digestie de-a lungul tractului intestinal. Conţinutul lor în clorofilă oferă organismului protecţie împotriva cancerului, neutralizează toxinele şi curăţă fluidele vitale din organism. Uşor şi complet digerabile, legumele proaspete pot fi combinate atât cu carnea, cât şi cu făinoasele.

Varza, conopida, broccoli şi varza de Bruxelles, roşiile, morcovii au un puternic efect protector asupra mucoaselor, în special al sistemelor respirator şi digestiv, fiind prin aceasta adevăraţi paznici ai acestor organe împotriva cancerului, a ulcerelor sau a diverselor infecții. Bogate în nutrienţi antioxidanţi ca beta-carotenul, vitamina C sau seleniul, aceste legume protejează organismul de toate toxinele absorbite din mediul poluat.

Hreanul a fost întotdeauna remarcat pentru proprietăţile sale digestive, în special în bucătăria balcanică. Se spune chiar că însuşi Confucius îl utiliza la fiecare masă. Ceapa ajută la curăţarea congestiilor şi la eliminarea excesului de mucus din tractul digestiv. Dar probabil că cel mai benefic dintre toate este usturoiul, cel care a fost utilizat de mii de ani în întreaga lume, nu numai pentru efectele sale culinare atât de apreciate, dar mai ales pentru bine cunoscutele sale calităţi curative.

Usturoiul de asemenea posedă următoarele proprietăţi: inhibă tumorile, îmbunătățeşte activitatea globulelor albe, măreşte producţia de anticorpi, distruge ciuperci şi fungi precum candida. Usturoiul nu este doar cel mai puternic întăritor natural al sistemului imunitar, el este apreciat şi ca un puternic tonifiant sexual.

Creșteți aportul de acizi omega-3

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 ajută la redobândirea bunei dispoziții.
Alegeți pestele bogat în acești compuși (somon, macrou, sardine), semințe de in sau Chia. Încercați să obțineți toți nutrienții necesari unei bune funcționări a organismului din alimente și evitați suplimentele alimentare.

Asigurați-vă că aveți un aport corespunzător de vitamina B

Folatul și vitamina B12 pot influența dispoziția prin rolul pe care îl au în producerea serotoninei. Studiile au arătat ca un nivel scăzut al acestor vitamine ar putea fi uneori asociat cu depresia.

Consumați cereale integrale, linte, soia, broccoli si germeni pentru a obtine folatul, iar pentru vitamina B12, sursele cele mai bogate rămân alimentele de origine animală, cu un conținut redus de grăsimi (carne slabă, pește, produse lactate, ouă).

Nu uitați de vitamina D

Chiar dacă legătura dintre nivelul vitaminei D și dispoziție nu a fost demonstrată prin suficiente studii, există o conexiune între această vitamină și nivelul serotoninei. Mai mult, studiile arată că un nivel scăzut de vitamina D - vitamina soarelui - ne poate afecta greutatea iarna. (Peștele, Cereale cu lapte, Ouăle și brânza sunt alimente ce conțin vitamina D)

Organismul nostru are nevoie de soare pentru a sintetiza vitamina D, dar iarna când zilele sunt mai scurte, oamenii ies mai putin afară și au pielea mai acoperită, mai puțin expusă la lumină. Studiile au arătat ca oamenii cu un nivel scăzut de vitamina D depozitează mai multa grăsime, cu toate că mecanismul precis nu a fost identificat.

Astfel, se pare ca lipsa de vitamina D reduce scindarea grăsimilor - așadar caloriile pe care le consumăm sunt mai curând depozitate în adipocite decât consumate. Numeroase studii au arătat un nivel scăzut de vitamina D la persoanele supraponderale și obeze.

Așadar, odată cu venirea sezonului rece, trebuie să ne asigurăm că avem un aport corespunzător de vitamina D, suplimentele cu acest nutrient fiind recomandate în aceasta perioada. Totuși, trebuie să fim prudenți și să nu ne lăsam prada capcanelor culinare, întrucât frigul de afara nu poate fi o scuză rezonabilă pentru kilogramele în plus.

UN DOCUMENTAR DESPRE PUTEREA UNEI ALIMENTAȚII SĂNĂTOASE

http://www.trilulilu.ro/video-diverse/alimentatia-factor-decisiv-al-sanatatii-noastre-do-1 =cauta

Alimentatia,factor decisiv al sanatatii noastre!(Documentar,partea intai)

8 ALIMENTE CARE STIMULEAZĂ CREIERUL

O dietă sănătoasă nu ne menține sănătoși doar din punct de vedere estetic ba chiar mai mult ne poate crește capacitatea de concentrare și gândire.
Creierul cere nutrienți exact ca și inima, plămânii sau mușchii.
Dar care mâncare are o importanță mai mare pentru a ne ține materia cenușie “fericită”?

1. OPTEAZĂ PENTRU CEREALE INTEGRALE

Ca orice altceva din corpul nostru, creierul nu poate funcționa fără energie. Capacitatea de concentrare vine odată cu o sursă adecvată și constantă de energie – în formă de glucoză în sângele nostru pentru creier.
Putem realiza acest lucru prin alegerea de cereale integrale cu un GI(Indice Glicemic) scăzut, care eliberează lent glucoza în sânge, ținându-ne astfel mintea în stare de alertă pe tot parcursul zilei.
Putem opta pentru cereale maro, tărâțe de grâu, pâine din cereale integrale și paste maro.

2. MĂNÂNCĂ PEȘTE

Acizii grași esențiali (EFAs) nu pot fi făcuți de către organism și trebuie să fie obținuți prin dietă. Cele mai eficiente omega-3 grăsimi apar în mod natural în uleiul de pește.
Surse bune putem găsi și ăn uleiul de semințe de in, uleiul de soia, semințe de dovleac, ulei de nuci și boabe de soia. Ele sunt bune pentru o funcționare sănătoasă a creierului, inimii, a articulațiilor și pentru bunăstarea generală.
Uleiul de pește conține EPA și DHA (Acid eicosapentaenoic și acidul docosahexaenoic; sunt omega-3 acizi grasi gasiți în uleiul de pește) într-o formă care permite corpului să îl folosească cu ușurință. Principalele surse în care găsim acești acizi includ : somonul, păstrăvul, macroul , hering, sardine, sardele și scrumbii. Nivelurile scăzute de DHA au fost legate de un risc mare de a dezvolta boli precum Alzheimer.

3. AFINELE

Dovezile acumulate de la Universitatea Tufts din Statele Unite sugerează despre consumul de afine și posibilitatea acestuia de îmbunătățire sau întârzierea de pierdere a memoriei pe termen scurt. Disponibile pe scară largă, astfel încât nu există nici o scuză.

4. CONSUMUL CÂT MAI MARE DE ROȘII

Există destule dovezi care să sugereze că licopenul, un antioxidant puternic găsit în roșii, ar putea ajuta la protejarea deteriorării celulelor care au loc în dezvoltarea de demență, în special Alzheimer.

5. ADĂUGAȚI VITALITATE CU VITAMINE

Anumite vitamine B – B6, B12 și acid folic – sunt cunoscute pentru a reduce nivelurile de homocisteina în sânge. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de accident vascular cerebral, tulburări cognitive și a bolii Alzheimer. Un studiu al unui grup de pacienți vârstnici cu insuficiență renală ușoară a constatat că, după doi ani de intervenție cu coze mari de B6, B12 și acid folic a avut un efect semnificativ mai mic de contracție a creierului în comparație cu alte tratamente de tip placebo.

6. PARIAȚI PE BROCCOLI

O mare sursă de vitamina K, care este cunoscută pentru a spori functia cognitiva si de a imbunatati puterea creierului.

7. SĂ CONSUMĂM SEMINȚE DE DOVLEAC

Doar o mână de seminte de dovleac pe zi este tot ce ai nevoie pentru a obține suma dvs. zilnică recomandată de zinc, vital pentru îmbunătățirea memoriei și gândirii.

8. SĂ SPARGEM NIȘTE NUCI

Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie sugerează că un aport bun de vitamina E ar putea ajuta la prevenirea declinului cognitiv, în special la vârstnici.
Nucile sunt o mare sursă de vitamina E, împreună cu legumele, fcructele verzi, sparanghel, măsline, semințe, ouă, orez brun și cereale integrale.

Ouăle, un mic dejun sănătos.

La mijlocul secolului trecut, nutritionistii recomandau, pentru sanatatea noastra, consumul de oua. Copiilor li se indicau doua galbenusuri pe stomacul gol, adultilor, doua oua moi, care contin substante nutritive, proteine, fier si ce mai avem noi nevoie.

Douazeci de ani mai tarziu s-a raspandit vestea ca ouale contin colesterol, ca provoaca imbatranirea si dauneaza ficatului. Medicii stabilisera o norma: maximum doua oua pe saptamana.

Cand a inceput moda siluetelor, una din primele retete de slabit conta pe un numar nelimitat de albusuri fierte, pe baza principiului: mananci albusul si arunci galbenusul. In doua saptamani, slabesti de nu te vezi. Multa lume a urmat regiumul si a slabit, pentru ca altceva nu manca.

Ouale de gaina continua insa sa ocupe atentia nutritionistilor, care le descopera noi valente. Cercetatorii de la Universitatea din Louisiana, SUA, au descoperit recent ca persoanele care mananca doua oua la micul dejun nu mai simt senzatia de foame, pana la masa de pranz.

Ca urmare, un mic dejun constand in doua oua moi sau facute ochiuri, constituie o solutie de slabit prin faptul ca, taind pofta de mancare, ne determina sa renuntam la alte alimente.

Este adevarat ca ouale contin proteine, dar, consumand un numar egal de proteine din productia vegetala, acestea din urma se asimieaza mai repede si pofta de mancare se reinstaeaza mai curand - informeaza infoniac.ru.

S-au facut teste cu diferite persoane, care au consumat la micul dejun oua sau produse vegetale, avand acelasi numar de calorii si aceeasi cantitate de proteine. Prima categorie s-a multumit la pranz cu o masa mai modesta, in timp ce a doua categorie a dorit la masa de pranz un meniu mai copios.

Masuratori de laborator au aratat ca cei care consumasera oua aveau nivelul hormonului grelina (indicator al starii de foame) mai scazut, iar hormonul PYY, (care da senzatia de plenitudine) mai ridicat.

Cercetarile au mai aratat ca senzatia de satietate datorata oului este de mai lunga durata decat cea datorata altor alimente, intrucat digestia se face mai lent.

Cat priveste colesterolul si alte principii active care ar putea dauna, acestea intr-adevar sunt continute in ou si ar porezenta un pericol daca am consuma cantitati mari. Dar doua oua consumate dimineata reprezinta o cantitate prea mica pentru ca aceste substante sa influenteze organismul.

De altfel, recomandarea este sa consumama doua oua dimineata, dar nu chiar in fiecare diineata. In plus, trebuie notat ca toate observatiile nutritionistilor se refera la persoanele sanatoase. In cazul celor bolnave, situatia se schimba, iar regimul alimentar corect ramane cel prescris de medic.

5 leacuri cu pepene verde

În zilele toride de vară, te răcoreşti adesea cu o îngheţată sau un suc rece, însă nimic nu se compară cu o felie delicioasă de pepene verde. Pe lângă gustul savuros, acesta aduce multe beneficii sănătăţii. Iată zece dintre acestea!
Ştiai că pepenele verde te poate hidrata chiar mai bine decât băuturile specifice sportivilor de performanţă? El conţine 96% apă, calciu, magneziu, potasiu, sodiu şi săruri hidratante. Mai mult, consumând pepene verde te vei proteja de ultraviolete datorită licopenului, vitaminei C si beta carotenului pe care îl conţine pulpa suculentă.

Puternic detoxifiant

Specialiştii afirmă că pepenele verde reduce toxinele din corp, măreşte diureza şi ajută la eliminarea sării în exces. Aşadar, dacă îţi doreşti o piele fină şi o dispoziţie de invidiat, atunci cura de sezon acţionează eficient dacă timp de 2-3 săptămâni vei mânca aproximativ un kilogram de miez de pepene verde pe zi.

Tratează pietrele la rinichi

Sâmburii acestui fruct conţin zinc, fier, omega 6, proteine şi fibre care se absorb uşor în organism. Pe lângă efectul lor antioxidant, sâmburii consumaţi ca atare sunt diuretici. Dacă ai dureri din cauza pietrelor la rinichi, poţi încerca o cură din seminţe uscate. Acestea se pisează şi se amestecă cu ulei de măsline. Se iau 2-3 linguri pe zi sau în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol, timp de 10 zile.

Sucul previne hepatita

Medicii afirmă că sucul de pepene verde ajută la tratarea hepatitei cronice. Acesta se prepară dintr-o felie de pepene fără coajă, în storcătorul de fructe. Se bea imediat, câte un pahar pe zi, înainte cu jumătate de oră de masă.

Reglează tensiunea arterială

Pepenele este indicat persoanelor care suferă de hipertensiune, datorită conţinutului scăzut în grăsimi. Substanţa numită cucurbocitrinstimulează dilatarea vaselor de sânge şi ajută la echilibrarea tensiunii arteriale.

Coaja previne osteoporoza

Coaja de pepene verde este o sursă bogată de sili­ciu şi clorofilă. Siliciul îm­bu­nă­tă­ţeşte activitatea pancreasului, fiind esenţial în fixarea cal­ciului în organism. La rândul ei, clo­ro­fila are pr­o­prie­tăţi antibacteriene şi antifungice şi poate fi consumată sub formă de dulceaţă, uscată sau sub formă de macerat.

Ce sa punem în frigider vara asta? 5 alimente pe care ar trebui să le mâncăm mai des.

1. Avocado
Fructul de avocado are beneficii nelimitate. In primul rand, este o sursa excelenta de grasimi sanatoase, de care corpul nostru are mare nevoie pentru functionarea creierului.
Studiile au scos la iveala ca anumite substante din avocado distrug celulele pre-canceroase si canceroase din gura, iar acidul oleic continut in acest fruct previne cancerul la san. La toate astea, trebuie mentionate si proprietatile antioxidante uimitoare: avocado contine nu mai putin de 20 de vitamine si luteina – excelenta pentru mentinerea sanatatii ochilor si prevenirea cataractei, dar si cea mai mare cantitate de vitaminta E, care protejeaza impotriva multor boli si contribuie la mentinerea starii de sanatate.
Daca nu te-am convins inca sa-l consumi cu incredere, iti mai dam un motiv: este recomandat in curele de slabire, intrucat te ajuta sa-ti scazi nivelul de colesterol din sange. Elimini grasimile rele, faci plinul cu cele bune.

2. Fructele de padure
Toate fructele de padure au un continut scazut de calorii si un pachet de nutrienti extrem de bogat. Putem spune chiar ca sustin intregul corp: echilibreaza nivelul zaharului din sange, sustine sistemul cardiovascular, intareste vasele de sange, reduce hipertensiunea si protejeaza impotriva tuturor tipurilor de cancer. Asa ca, asigura-te ca incluzi o varietate mare de fructe de padure in alimentatia de vara. Corpul tau iti va fi recunoscator.

3. Pepenele
Are atatea beneficii incat nu stim de unde sa incepem. Pepenele este foarte bogat in antioxidanti, in special licopen, substanta care joaca un rol important in lupta cu bolile de inima. De asemenea, are un continut ridicat de vitaminaele A si C, care intaresc sistemul imunitar, pun imbatranirea pe pauza si te ajuta sa-ti mentii sanatatea inca de la nivel celular.
Dar probabil cel mai important aspect este cel legat de silueta – pepenele este cel mai bun aliat pe care il poti lua in lupta cu kilogramele in plus. Este 70% apa, ceea ce inseamna ca te hidrateaza, te scapa de senzatia de foame si iti imbunatateste considerabil digestia, iar daca mananci cateva zile la rand, ai parte de cea mai buna cura de detoxifiere din lume. Sa mai zicem si ca pepenele este delicios? Credem ca stii asta deja.

4. Rosiile
Sunt extrem de bogate in antioxidanti si sunt o sursa excelenta de vitaminele A, C si E. Mananca-le cu incredere si vei fi protejata de cancer, boli de inima si probleme de vedere. Iar daca vrei un par frumos, o piele de invidiat si dinti sanatosi, rosiile sunt cea mai buna alegere.

5. Porumbul
Este un aliment minune, doar ca nu i se acorda atentia cuvenita. Porumbul are niste efecte anti-inflamatorii si anti-cancerigene uimitoare si este un adevarat cocktail de vitamine si minerale. Te ajuta in procesul de slabire, este un aliment detoxifiant natural si te ajuta sa-ti mentii corpul hidratat, datorita continutului mare de apa.