David Dumitriu

Sfaturile din video (proteina, mișcare, somn) sunt foarte generale.
Dacă vrei perspective concrete, cu exemple reale, care să-ți schimbe modul de gândire despre slăbit, nu doar motivația de moment: am pregătit 14 Perspective în 14 zile, îți introduci adresa de mail și vei primi gratuit în fiecare zi câte un mail. Dacă aplici sfaturile de acolo îți garantez că vei privi slăbitul cu alți ochi.
Linkul îl găsești aici: https://daviddumitriu.ro/14-zile

Insulina scade natural atunci când nu mănânci nimic o perioadă. Noaptea se întâmplă asta automat, pentru că oricum nu mănânci câteva ore, și în acea fereastră corpul tău poate să înceapă să ardă din grăsimea stocată.
Dar același lucru se poate întâmpla și ziua, dacă ai mese structurate și nu mănânci constant între ele. Fiecare gustare, oricât de mică, ridică din nou insulina și întrerupe procesul. Mai ales dacă e ceva dulce sau pâine albă, paste, orez alb, lucruri care cresc insulina rapid și o țin ridicată mai mult timp.

Sub pragul de dizabilitate, nu mai poți susține activitățile de bază: să urci scări, să ridici ceva de jos, să te ridici singur de pe scaun.

Dar "activ" nu înseamnă 10.000 de pași pe zi. Mersul pe jos menține condiția cardiovasculară, nu masa musculară. Iar după 50 de ani, pierzi 12-15% din forță per deceniu dacă nu te antrenezi.

Ca să rămâi deasupra pragului la 80+ ani ai nevoie de antrenament de forță. Asta nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sală , ci poți face antrenamente de forță stimulante acasă, important e doar să faci. :)

100g crud ≠ 100g gătit. Dacă dorești să calculezi caloriile pe care le mănânci trebuie să cântărești alimentele crude.

Cifrele sunt estimări medii bazate pe literatura de specialitate. Valorile individuale variază în funcție de stilul de viață, genetică și istoricul medical.

Aceste 5 alimente pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină atunci când fac parte dintr-o dietă echilibrată. Nu sunt soluții izolate și nu înlocuiesc un plan alimentar adaptat sau recomandarea medicului.