Razvaroma Coaching

AVO & EGG TOAST🥑

Ingrediente:
•60g paine
•1 avocado mediu(120g)
•2 oua

*avocado se marunteste foarte bine pana se obtine o pasta si se condimenteaza cu sare, piper si usturoi

510 kcal
22 P
42 C
30 G

Reteta pentru clatite pufoase 😋

Ingrediente:
50g fulgi de ovaz(sau faina)
30 ml lapte 1.5%
1 ou
1 banana
20g pudra proteica (optional pentru extra proteina si gust)
1/2 plic praf de copt

Amesteci in blender toate ingredientele si vei obtine o compozitie cremoasa. Daca iese prea ,,subtire” mai poti adauga cateva grame de ovaz si amesteci din nou in blender. Intr-o tigaie la FOC MIC pulverizezi putin ulei sau ungi cu putin unt si torni compozitia. Poti tine sub capac pentru a grabi procesul de coacere. Clatita se intoarce cand apar primele bule de aer pe suprafata ei👨🏼‍🍳

Valori nutritionale:
450 kcal 32P 58C 10G

Sweet cheese snack😋

200g branza cottage light
50g zmeura
10g mix seminte
20g gem cirese

350 kcal 28 P 28 C 13 G

Micul dejun, o combinatie de macronutrienti✅

Proteine predominant din mozzarella light, albus de ou si lapte
Carbohidrati din ovaz, fructe de padure si miere
Grasimi din galbenus
(Fibre din legume, ovaz si fructe de padure)

_____________________

Piept de pui cu mix mexican de legume👨🏼‍🍳👨🏼‍🍳👨🏼‍🍳

Mancarea sanatoasa nu trebuie sa fie plictisitoare!!!
Condimenteaza carnea cu amestec de condimente pentru pui, iar legumele cu mix fajita.
Sfat pentru un pui mai fraged: taie carnea cubulete si d**a ce o adaugi la tigaie, pune capacul pana se evapora toata apa(apoi mai adauga optional 2 linguri de apa si repeti procedeul).
Gustul a fost foarte bun, aproape identic cu ceva fast-food😂

200g piept pui
100g mix legume
1 rosie

Multa proteina, multe fibre, putini carbohidrati➡️perfecta pentru cei care vor sa piarda grasime

____________________

Creste consumul de legume si adauga-le in preparate de cate ori ai ocazia✅

Omleta cu 2 oua, 2 albusuri, ardei, ceapa verde, ciuperci si rosie👨🏼‍🍳

Pui curry și cartofi natur✅

Sugestie pentru masa de prânz:
200g cartofi fierți
10g unt 65%
200g piept pui
50ml smantana de gatit 7%

Instructiuni👨🏼‍🍳:
Prajeste puiul taiat cubulete in tigaie fara ulei(sau foloseste cateva pufuri). Adauga sare, piper si curry d**a gust. Adauga smantana de gatit si acopera tigaia cu un cap, iar focul seteaza-l pe cea mai mica treapta. Lasa-l inca 2-3 minute pana prinde o textura cremoasa.😋

470 kcal 49 P 37 C 12 G

____________________________

VAFE PROTEICE😋

Daca te-ai plictisit de porridge de ovăz, încearcă alte preparate folosind aceleași ingrediente. Ai grijă doar să obții o compoziție ușor lichidă pentru vafe sau clătite.
✅✅✅

gustările la control😋

Pe lângă un raport bun de macronutrienți și o cantitate semnificativă de vitamine și minerale, preparatele tale trebuie să îți aducă și satisfacția că ai mâncat ceva delicios😋
Acest lucru este foarte important pentru a putea menține pentru timp îndelungat un stil de viață sănătos✅

P.S. Acest mic dejun are aproximativ:

500kcal 37g PRO 52g CARB 15g GRS

👨🏼‍🍳

Sugestie masă de prânz👨🏼‍🍳:

Piept de pui în sos de roșii și spanac cu orez fiert cu ceapă🤩